Är du den typ av person som vill uppnå massiv framgång i ditt liv? Har du den mentala segheten att få det att hända?

Jag tror att vi alla kan vara överens om att oavsett dina ambitioner kan det vara svårt att nå framgång; och med tiden kan den dagliga malen ta en belastning på din fysiska, mentala och emotionella energi.

Prestationer och högpresterande personer från alla samhällsskikt möter upp- och nedgångar längs vägen till framgång - de möter misslyckande, utbrändhet, modlöshet, trötthet, självbegränsande tro, stress och så mycket mer.

Hur strävar vissa människor kontinuerligt mot sina personliga mål år efter år medan andra ger upp dem? Hur förblir dessa människor starka och håller ut när det är så mycket staplat mot dem?

Studier visar nu att mental styrka är en viktig nyckel till framgång. Om du inte har läst Angela Duckworths bok Grus , du borde. I det visar hon det hemligheten till enastående prestation är inte talang utan en speciell blandning av passion och uthållighet som hon kallar ”grit”. Med andra ord spelar mental seghet en viktig roll när det gäller att uppnå mål.

Kärnan är att mental seghet helt enkelt är förmågan att hålla fast vid något när det blir svårt. Människor med höga nivåer av mental seghet kan driva bortom dessa hinder och skapa en väg mot framgång, medan de med lägre nivåer av mental seghet kan överge sina drömmar.

Den goda nyheten är att oavsett vem du är, vad du har fått veta eller vad du för närvarande tror, ​​kan du utveckla den mentala segheten du behöver för att lyckas.

1. Utveckla en positiv inställning

Om du ska öka din mentala seghet och hantera stress är det första du måste göra att fokusera på att bygga ett starkt, positivt tänkesätt i vardagen.

Enligt Cleveland Clinic har den genomsnittliga personen 60 000 tankar per dag. Av dem upprepas 95% av dessa tankar varje dag och i genomsnitt är 80% av upprepade idéer negativa.^[1]

Det är ungefär 45 600 negativa tankar per dag!

Att bära med sig dessa negativa tankar är som att gå på en vandring i bergen med en ryggsäck full av stenar. Vandringen är tillräckligt svår på egen hand, men att ha extra skräp som tynger dig är ett recept på misslyckande.

Ibland handlar det om att bygga mental seghet inte lika mycket om att bygga ny styrka som om att spara din styrka för rätt uppgifter. Skulle det inte vara lättare att dumpa klipporna ur ryggsäcken istället för att försöka bli tillräckligt starka för att bära den extra vikten?

Släpp av självbegränsande övertygelser

Det är ganska svårt att vara mentalt tuff när du ständigt slår dig själv. Självbegränsande övertygelser är någon tro som håller dig tillbaka på något sätt. Här är några exempel:Reklam

Jag är inte smart nog att ...

Jag har inte tillräckligt med erfarenhet för att ...

Jag har provat det tidigare, och det gick inte bra, så jag måste bara vara dålig ...

När vi låter dessa självbegränsande övertygelser översvämma våra sinnen, går det negativa självprat och vi tränger ut vår förmåga att tänka positivt.

När du känner igen en självbegränsande tro som dyker upp i ditt sinne, tysta den snabbt genom att säga till dig själv att det inte är sant och sedan backa upp det med några positiva bekräftelser :

• Jag är smart nog; Jag kanske bara behöver göra lite mer forskning först.
• Jag kanske inte har så mycket erfarenhet som någon annan, men det kommer inte att hindra mig från att försöka. Jag har tillräckligt med erfarenhet för att komma igång. Jag tar reda på resten på vägen.
• Bara för att jag misslyckades vid den här sista gången betyder det inte att jag kommer att misslyckas den här gången. Mitt förflutna dikterar inte min framtid.

Bli av med allt-eller-ingenting-tänkandet

En annan form av negativt tänkande som kan hindra dig från att bygga mental seghet är allt-eller-ingenting-tänkande.

Allt-eller-inget-tänkande är begreppet extremt tänkande. Du är antingen en framgång eller ett misslyckande. Din prestation var fantastisk eller hemsk. Om du inte är perfekt är du ett misslyckande.

Men detta är inte sant!

Om du försöker gå ner 30 kilo och bara gå ner 28, är det inte fortfarande bättre än att inte gå ner i vikt alls? Jag skulle säga det!

Om du låter allt-eller-inget-tänkande styra ditt sinne kommer du att vara i moln nio när du lyckas, men du kommer att slå dig själv när du misslyckas. Att erkänna gråtonerna däremellan gör att du kan se framgång oftare.

När du känner igen en allt-eller-ingenting-tanke, kom ihåg att leta efter det positiva i situationen. Vad fick du av att försöka? Vad skulle du ha missat om du inte hade försökt? Kan du göra bättre om du försöker igen?

Gräv bostaden

Självbegränsande övertygelser och allt-eller-ingenting-tänkande kan leda till ett dåligt fall av att tänka på det negativa, vilket är dåliga nyheter för mental hälsa. Om du vill bygga upp en mental mental seghet och hålla ditt sinne starkt, måste du dike bostaden.

När vi funderar på våra olyckor slösar vi bort enorma mängder energi som vi kan använda för att uppnå våra mål. När detta händer är det mer sannolikt att vi slutar helt och hållet.Reklam

Det betyder inte att du inte är mentalt tuff; det betyder bara att du missbrukar din energi.

Nästa gång något dåligt händer är det viktigt att låta dig själv känna besvikelsen och frustrationen, men arbeta med att minska den tid du förblir på situationen.

Om du kämpar med detta kan du prova följande:

1. Ring en vän eller mentor och prata igenom det med dem. Få lite perspektiv utifrån din situation.
2. Tid blockera din bostad genom att låta dig själv bo i mer än en timme.
3. Berätta sedan för dig själv att gå vidare, att du är mänsklig och att du får göra misstag eller uppleva motgångar.
4. Om allt annat misslyckas, hitta ett bra sätt att distrahera dig själv tills du kan lugna ner och granska saker igen med ett tydligt sinne.

Ju snabbare du kan fokusera på det positiva och gå förbi problemet, desto snabbare kan du komma tillbaka till att nå framgång i ditt liv.

2. Anslut till ditt syfte

Ett av de mest kritiska elementen för att bygga mental seghet och behålla ett starkt och fokuserat sinne är att ha en stark varför föralla dina kort- och långsiktiga mål.

Om du planerar att uppnå ett enormt mål som du inte har en anledning till, kommer du att hitta dig distraherad, avskräckt eller frånkopplad så snart du upplever ditt första bakslag.

Tänk på förra gången du arbetade med ett mål eller en lösning, och det gick inte bra. Du kanske trodde att du inte hade tillräckligt med viljestyrka eller disciplin.

Det är mer troligt att du bara inte hade tillräckligt starka varför.

Simon Sinek har spridit sitt meddelande Start med varför över hela världen.^[två]Kort sagt säger han att:

Ditt ”varför” är syftet, orsaken eller tron ​​som inspirerar dig.

En av de största dräneringarna på din mentala energi är att sträva efter ett mål eller en uppgift som du inte har en anledning till. Ofta sätter vi mål eftersom vi gillar idén om målet, inte målets verklighet. Utan att ansluta till vårt varför kan vi inte motivera oss själva att uppnå våra mest utmanande mål.

Du kan lära dig mer om att identifiera ditt syfte i den här videon:

Hitta inneboende motivation

Inneboende motivation är vår medfödda önskan att göra något, och det kommer när vi arbetar mot något som tillfredsställer oss själva framför allt annat - inte våra föräldrar eller våra chefer eller våra lärare^[3].Reklam

Låt oss säga att du tror att du vill sluta röka eftersom du vet att det är dåligt för dig, men du gillar verkligen att röka. Om du inte verkligen vill sluta röka kommer det att bli nästan omöjligt, oavsett din viljestyrka eller mentala seghet.

Men om du vill sluta röka för att du precis har fått en bebis och inte vill att din bebis ska växa upp runt rök, kommer det därför att ge dig inneboende motivation. Inneboende motivation är mycket kraftfullare än ren envis viljestyrka, och det är mycket lättare att underhålla under lång tid.

Om du försöker utveckla mental seghet kommer det att minska ansträngningen och energin som krävs för att uppnå dessa saker att koppla ett varför till allt du vill uppnå.

3. Hitta styrka i enhet

Den sista aspekten av att utveckla mental seghet är att omfamna idén att du inte är i det här ensam.

Bill Gates byggde inte Microsoft ensam. Oprah byggde inte upp sitt nätverk själv. Steve Jobs uppfann inte iPhone utan ett team. Michelle Obama genomförde inte kampanjen Låt oss flytta på egen hand.

Bakom alla dessa framgångsrika människor stod otaliga andra människor som erbjöd stöd, mentorskap, vägledning och uppmuntran.

Om du vill utveckla oöverträffad mental seghet måste du förstå att du inte behöver gå ensam. Även de tuffaste Navy Seals har ett lag som stöder dem.

Hitta en mentor eller mentorkommitté

De fördelarna med att ha en bra mentor är alltför många att lista, men för att koka ner det till grunderna är en mentor någon som hjälper dig att visa dig vägen till framgång, upptäcka dina största styrkor, upptäcka och övervinna dina blinda fläckar och arbeta igenom dina svagheter.

Om du kämpar för att hantera din interna negativitet eller med att hitta ditt syfte, prata med en mentor. Ibland förlorar vi skogen för träden, och en mentor kan hjälpa oss att ta ett steg tillbaka och se den större bilden.

Så här hittar du rätt mentor för dig själv: Hur man hittar en mentor som hjälper dig att lyckas

Rekrytera några hejaklacksledare

Om du vill vara stark, gör det aldrig ont att ha en grupp personliga cheerleadersför att hjälpa dig att uppnå dina mål. Till skillnad från mentorer som ska hoppa in och hjälpa dig att ta itu med dina problem, kommer en grupp cheerleaders att hålla humöret uppe.

Även om du har ett starkt varför och en positiv inställning är det nästan omöjligt att behålla en positiv attityd 100% av tiden. Det gör dig inte svag att behöva lite hjälp då och då. Att ha en grupp människor som hejar på dig kommer att göra hela skillnaden i världen.Reklam

När du arbetar mot dina mål berättar du för några nära vänner om vad du gör, och när det blir svårt, berätta för dem om det. När de ger dig det pep-talk du behöver, motstå inte deras positivitet eller motverka det med din självbegränsande tro.

Låt deras optimism fylla på din energi och använd den energin för att trycka på.

Bilda en ansvarighetsgrupp

Cheerleaders är fantastiska, men ibland behöver vi någon som ger oss den kick vi behöver för att fortsätta. Du kanske har en stark anledning till att springa maraton eller gå ner 30 kilo, men det betyder inte att det blir lätt; och att försöka tvinga dig själv att följa igenom är ett säkert sätt att beskatta din mentala energi.

Varför inte spara lite av din mentala energi genom att bilda en ansvarighetsgrupp?

Hitta en person eller några personer som har liknande mål, eller åtminstone behovet av en ansvarighetspartner. Bilda sedan ett avtal inom gruppen för att driva varandra varje dag.

4. Lär dig att plocka upp dig själv efter motgångar

Att bygga ett starkt tänkesätt och utveckla mental seghet är inte lätt! Den som någonsin har uppnått massiv framgång vet att hinder, motgångar och misslyckanden är oundvikliga, och du är inte annorlunda.

När du arbetar med dina mål kommer du att möta många upp-och nedgångar, men det betyder inte att du inte har mental seghet, viljestyrka eller disciplin.

När du befinner dig på en låg plats istället för ger upp direkt, ställa dig själv följande frågor:

• Är jag för hård mot mig själv?
• Förvränger negativa tankar min åsikt?
• Vilken är den positiva sidan av detta bakslag / hinder / misslyckande?
• Varför var detta mål viktigt för mig? Vad var mitt syfte?
• Är detta mål fortfarande viktigt för mig?
• Vem kan jag be om hjälp? Vem kan mentorera mig eller hålla mig ansvarig?

Att ställa dig själv dessa frågor är ett utmärkt sätt att kolla in din tankesätt. När vi går vilse i negativt tänkande eller tappar kopplingen till vårt syfte är det alldeles för lätt att bli avskräckt.

Den här artikeln innehåller några användbara tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår: Hur man hanterar misslyckanden och väljer en säkerhetskopia

Binda det hela tillsammans

En viktig del av utvecklingen av mental seghet är att lära sig känna igen negativa tendenser och vidta åtgärder för att rätta till dem tidigt med hälsosamma vanor. Att utveckla mental seghet handlar inte om att eliminera svaghet, utan att lära sig att hantera det och övervinna det.

Ingen är perfekt, men när vi fokuserar på rätt saker kan vi utveckla en mental seghet som är värd livets största utmaningar.

Mer om att utveckla mental styrka

• 5 sätt att hjälpa dig själv att utveckla din mentala styrka
• 13 saker som mentalt starka människor inte gör
• Vad är motståndskraft och varför är det viktigt?

Utvalda fotokrediter: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Reklam

Referens