Känner du dig trött hela tiden? Vad du äter och dricker kan ha en enorm effekt på dina energinivåer. Livsmedel med högt fettinnehåll kan få dig att känna dig trög och mindre alert medan sockerhaltiga livsmedel kan ge dig en boost först, bara för att du ska känna dig tömd senare. Men mat och dryck som listas här bekämpar trötthet, gynnar din hälsa och hjälper dig att känna dig energisk hela dagen.

1. Börja dagen med en omelett

Oavsett om du äter dem krypterade, pocherade eller som en omelett, ägg är mycket läckra och hälsosamma . Dessutom är ägg en utmärkt proteinkälla. Proteinet hjälper kroppen att upprätthålla konstanta blodsockernivåer medan B-vitaminer som finns i ägg stöder kroppens energiproduktion.Reklam

2. Njut av lite mörk choklad

Du kanske har hört att att äta mörk choklad kan sänka ditt blodtryck, men visste du att det också kan ge dig en boost av energi? Mörk choklad är rik på antioxidant polyfenoler . Polyfenoler hjälper till att reglera cellulär aktivitet i kroppen och öka energi. Att äta mörk choklad ökar också serotonin, en kemikalie i hjärnan som styr känslan av trötthet. En obalans i serotonin kan orsaka depressioner. Så ta dig själv några bitar av mörk choklad för en extra boost av energi hela dagen.

3. Ät frukt, grönsaker och fullkorn

Frukt och grönsaker är kända för att vara rik på vatten och fullkorn för att vara en bra fiberkälla. Dessa livsmedel har förmågan att hålla oss mättare under en längre tidsperiod, öka energi och hjälpa bekämpa fetma genom att minska surheten i kroppen. Faktum är att när människokroppen har alldeles för mycket surhet försöker den kompensera genom att bygga upp tjocka lager skyddande fett. Så det effektiva sättet att göra kroppen mer basisk och bekämpa fetma är att öka vårt intag av dem.Reklam

4. Koka lite havregryn

Havregryn är rik på fiber och kan ge dig snabb energi på grund av dess höga kolhydratinnehåll. Till skillnad från andra spannmål kommer havregryn inte att skicka dig tillbaka från en sockerrush. Kolhydraterna i havre lagras som glykogen som är ett ämne i kroppen som ger bränsle till din hjärna och muskler.

5. Skäm bort dig med en handfull mandlar

Nötter är fyllda med protein och fiber, vilket ger dig tillräckligt med energi för att hålla dig i rörelse hela dagen. I synnerhet mandlar innehåller mineralet magnesium som förvandlar socker till energi. Blanda några russin med dina mandlar för ett enkelt sätt att öka dina energinivåer ännu mer.Reklam

6. Ät en kopp yoghurt

Krossad full av probiotika och protein, yoghurt är bra för matsmältningssystemet och erbjuder en snabb energiökning som inte kommer att ge dig kollaps senare. Eftersom proteinet i yoghurt stannar i magen längre tid än kolhydrater, lovar det en ännu längre energitillförsel. Yoghurt smälts också lätt, till skillnad från glass som ibland kan orsaka magont.

7. Häll dig ett glas grönt te

Grönt te är en beprövad trötthetskämpe eftersom det erbjuder naturligt koffein och är fullt av antioxidanter. Grönt te innehåller också polyfenoler och L-teanin, som båda ger många positiva hälsofördelar. Tillsammans med att öka energinivåerna kan dessa näringsämnen öka vakenheten, förbättra minne och koncentration samtidigt som stress och ångest minskar.Reklam

8. Drick mer vatten

De flesta människor får inte tillräckligt med vatten. Brist på vatten kan få dig att känna dig trött och nedsliten. Förbi hålla dig hydratiserad kan kroppen utföra nödvändiga åtgärder. När kroppen blir till och med något uttorkad, saktar olika kroppssystem ner så att både din kropp och ditt sinne lider.

Det finns många anledningar till att du känner dig trött och trög. Vissa mediciner, för lite sömn och överätning är bara några saker som kan bidra till låg energi. Men dessa livsmedel kan hjälpa dig att upprätthålla en stadig ström av energi. Så ta en handfull mandlar, ett stort glas vatten och njut av att må bättre längre!Reklam

Utvalda fotokrediter: shutterstock via image.shutterstock.com