Dehydrering är en av de mest förbises hälsoproblem som människor lider av idag. De flesta av oss är så upptagna med vår arbetsdag att vi helt glömmer att dricka tillräckligt med vätska varje dag. Att hålla en vattenflaska med dig kan öka chansen att du dricker mer vatten, men det finns andra sätt att hålla dig hydratiserad förutom att dricka vatten du kanske vill vara medveten om. Innan vi tittar på dessa, låt oss titta på några viktiga tecken på uttorkning. Eftersom du inte kan ta itu med ett problem förrän du lär dig att upptäcka det, eller hur?

Vanliga tecken på uttorkning:

• Hungrig efter att ha ätit
• Torra läppar / mun
• Blåssmärta
• Ångest
• Njurproblem
• Gul urin
• Överdriven törstighet
• Förstoppning

Det här är bara några av de vanligaste tecknen på att du kanske inte dricker tillräckligt med vatten, och de flesta inser inte att de behöver mer vätska förrän de är långt borta från att bli uttorkade. Så det bästa sättet att hålla koll på dina hydratiseringsbehov är att hitta sätt att konsumera mer vätskor och vattenrika livsmedel hela dagen.

Att ta in tillräckligt med vätskor kan hjälpa till att sänka kortisol i kroppen, förhindra falska hungersignaler, hålla blåsan frisk, se till att dina njurar filtrerar toxiner som de borde, och dina läppar ska vara fuktiga och smidiga. Du kanske också märker att du har mindre huvudvärk hela dagen och är mer energisk. Dina njurar bör inte orsaka problem för dig när du konsumerar tillräckligt med vatten, och du kan till och med ha en plattare mage eftersom din kropp kan filtrera avfall mer effektivt. Att dricka tillräckligt med vatten är ett bra ställe att börja när du vill börja hydrera mer effektivt, men du kan också konsumera mer vattenrik mat också.

8 sätt att öka ditt vattenintag hela dagen:

1. Drick en smoothie till frukost och njut gärna av kaffe. Även om kaffe är ett diuretikum, kan det också räknas som en vätska och återfuktar dig tillfälligt. (Det kan också vara nödvändigt för vissa av oss!). Att ha en smoothie är också ett utmärkt sätt att få in lite vatten och fiber från dina ingredienser. Fiber hjälper till att hålla vatten i kroppen och använder också vattnet för att hålla dig regelbunden. Om du behöver några idéer, kolla in dessa hälsosamma smoothieidéer!
2. Konsumera en sallad eller soppa med din lunch. Du kan förvandla dem till din huvudmåltid om du vill, men även om du inte har en sallad eller soppa som huvudstjärna i din måltid, åtminstone konsumera en liten sida av en av dem. Se till att du inte har mycket natrium i soppan eller i förbandet. Salt tömmer kroppen snabbare från vatten. Använd vattenrik mat i din sallad och soppa som squash, gurka, zucchini, sallad, gröna, tomater etc.
3. Ha minst två bitar frukt per dag. De flesta frukter är 90 procent vatten och de hjälper till att stabilisera dina elektrolyter. De är också en bra fiberkälla och kommer att tillfredsställa din söta tand.
4. Undvik uttag och bearbetade måltider som är fyllda med natrium och inte mycket vatten. De torkar ut systemet och kan öka nivåerna av uttorkning snabbare (för att inte tala om att orsaka uppblåsthet).
5. Ät mindre socker och ät mer fiber. Socker kan orsaka överdriven belastning på njurarna medan fiber saktar ner blodsockernivån och håller vatten i kroppen. Detta tips kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt!
6. Syfta till att äta produkter med varje måltid. Det är en naturlig vattenkälla och ett enkelt sätt att arbeta lite in i din dag.
7. Drick örtte hela dagen om du blir trött på vatten eller har några koppar efter middagen eller istället för kaffe på morgonen.
8. Använd en app på din telefon för att meddela dig att dricka ett glas vatten varenda timme eller varannan och en halv timme. Du kan använda dina varningar och det finns andra speciella appar för att dricka mer vatten.

Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår när du har införlivat dessa sätt att hålla dig hydratiserad förutom att dricka vatten. Men om du fortfarande inte är säker på exakt hur du gör det, här är några måltidsidéer som du kanske tycker om att införliva i din dag.

10 hydrerande recept att prova:

1. Blåbär Chia Havregryn

Källa: Lauren Kelly Nutrition

Havregryn är en av de bästa livsmedel du kan äta för att förhindra hydrering eftersom havre hjälper dig att hålla dig hydratiserad på grund av deras unika beta-glukanfibrer som också suger upp kolesterol och utsöndrar det från kroppen. Prova detta recept på blåbär Chia havregryn av Lauren Kelly som också innehåller chiafrön. Chia-frön hjälper dig också att hålla dig hydratiserad eftersom de fungerar som korn när de blötläggs och hjälper också till att hålla vatten i kroppen.Reklam

2. Den bästa någonsin gröna smoothien

Bildkälla: Iowa Girl Eats

Smoothies är ett fantastiskt sätt att konsumera mer vätska hela dagen, men de är särskilt bra att dricka vid frukost så att du börjar din lediga dag rätt. Så njut av Bästa någonsin grön smoothie av Iowa Girl Eats with your havremjöl till frukost. Eller ha det för ett snabbt mellanmål på språng!

3. Päron ingefära Smoothie

Källa: Päron ingefära smoothie

Denna smoothie fungerar som en måltid eftersom den innehåller protein och hälsosamma fetter tillsammans med grönsaker och frukt. Så på morgonen kan du inte laga en frukost för dig själv, eller när du behöver en snabb lunch, gör det här Päron ingefära smoothie av Recipe Runner. Den innehåller päron och yoghurt som är naturligt rik på vatten och kan hjälpa till att skapa hälsosamma vätskenivåer. De gör också en bra smoothie också!

4. Uppfriskande tomatavokadosallad

Reklam

Källa: Skynda dig på maten

Full av frukt och grönsaker, denna uppfriskande sallad av Hurry the Food Up skulle vara ett utmärkt tillskott till varje lunch eller fungera som den perfekta näringsbädden för lite magert protein. Ingredienserna i denna sallad är fulla av vatten, för att inte tala om de är också fyllda med vitaminer och mineraler för att hålla dig mår bra.

5. Berry Watermelon Fruktsallad

Källa: Gaffel, knivsvamp

För snacks, ha en skål med frukt som vattenmelon som mest är allt vatten och några vitaminer och antioxidanter. Vattenmelon är en av de bästa matarna att äta för att öka hydratiseringen, plus att det är ganska roligt och gott att äta också! Berry Watermelon Fruktsallad från Fork Knife Swoon skulle också göra en fantastisk efterrätt eller tillägg till någon måltid. Bär är en bra fiberkälla som också hjälper dig att hålla dig regelbunden och minska risken för hjärtsjukdom.

6. Zucchini sommarsoppa

Källa: Primavera kök Reklam

Soppa låter inte tilltalande för de flesta av oss under de varmare månaderna, men en sommarsoppa kan vara ett bra sätt att ta in mer vatten och det kan också vara utsökt. Prova detta Zucchini Summer Soup av Primavera Kitchen som inte bara är fylld med återfuktande ingredienser utan också utan tillsatt natrium så att det inte orsakar uttorkning.

7. Grekisk yoghurt Power Bowl

Källa: Näringsrik kök

Grekisk yoghurt är en stor proteinkälla och den är full av vatten och probiotika. Frukt och chiafrön som ingår i denna skål hjälper också till att förse kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyror och fiber. Dessa fördelar hjälper dig att skapa inte bara magra och friska muskler och en hälsosam matsmältningskanal, men det kommer också att stödja kroppens naturliga hydratiseringsnivåer. Få receptet här från Näringsrik kök.

8. Kokosnöts mango över natten havre

Källa: Den upptagna bagaren

Mango är en utmärkt källa till vatten och C-vitamin, och det är ett naturligt sätt att öka ditt vattenintag genom dina måltider. Andra vattenrika frukter du kan njuta av med havregryn är meloner, ananas, äpplen och päron. Koppla ihop några av dina favoritfrukter med lite havre, chia, yoghurt och blötlägg dem över natten för en snabb gröt. Här är ett bra recept till att börja med från The Busy Baker.Reklam

9. Berry Avokado Sallad med hallon vallmo-dressing

Källa: Receptkritikern

Detta uppfriskande salladsrecept är ett fantastiskt alternativ att njuta av till lunch med din favoritkälla till protein eller som en lätt lunch. Den är fylld med vattenrika grönsaker, fibrösa bär och avokado, vilket också är en utmärkt källa till vatten och kalium plus fiber. Kalium som finns i frukt och grönsaker är ett av de viktigaste mineralerna för att bekämpa överdriven vattenvikt, men det är också ett som hjälper till att hålla dig hydratiserad också.

10. Vegansk krämig zucchinisoppa

Källa: Avokadopesto

Denna sommarsoppa är inte bara tröstande och närande utan också fylld med en av de mest återfuktande produkterna du kan äta: zucchini! Zucchini är fylld med vatten tillsammans med C-vitamin och fiber, så det är en bra ingrediens att inkludera i måltider var du än kan. När det blandas blir det också en härlig, krämig soppa som hjälper dig att hålla dig nöjd. Kolla upp detta veganska och glutenfria recept från Avocado Pesto och piska upp ett parti snart!

Genom att integrera dessa tips och recept i varje dag blir du mer hydratiserad på nolltid. Men om du fortfarande behöver lite motivation att konsumera mer vätskor och vattenrika livsmedel hela dagen, kolla in dessa 10 skäl till att du borde dricka mer vatten. Ta nu lite H2O och kom igång!Reklam