Om du arbetar på ett kontor är chansen att du spenderar minst 8 timmar på att sitta ner - det är 40 timmar i veckan.

Jag menar, tänk på det. Du kan köra till jobbet, sätta dig vid skrivbordet i minst 6 timmar på jobbet, köra hem och sitta ner för att titta på TV eller läsa en bok. Har jag rätt?

Och om du tror att det är utan att det är hälsorisker, du skulle allvarligt misstas . Så nästa gång du känner dig lite trassig eller när du är på lunchpausen, prova dessa 15 kontorssträckningsövningar. De är enkla, snabba OCH de ger dig det energiska boostet du behöver för att öka din produktivitet - det är en vinn-vinn-situation!

1. Hals och axlar

Om du böjer dig över ditt skrivbord kan du pressa livmoderhalsen och stelna våra axlar. Försök att nå dina armar bakom dig, låsa fingrarna ihop och lyfta armarna. Du bör känna denna sträcka i bröstet och axlarna.

2. 'Ko' och 'Katt' utgör

Detta är en yogaställning som justerar din ryggrad och hjälper till att förbättra förlängning och flexion i ryggen. Börja på alla fyra (om du kan hitta ett tomt utrymme) och växla mellan att böja ryggen som en katt och lyfta huvudet och svansbenet mot taket.Reklam

3. Baksidan av benen

Om du inte sitter ordentligt (och låt oss vara ärliga, använder det inte) kan du minska blodets förmåga att cirkulera ordentligt, särskilt i benen. Återstående sittande, förläng benen och sträck dig ner mot tårna.

4. Översträckning

Den här ska vara lätt, eftersom det är en naturlig sträcka som vi alla gör när vi känner oss lite styva och trötta. Lyft bara armarna över huvudet, lås fingrarna ihop och tryck bort från dig själv. Känner du dig bättre än?

5. Handledssträckning

Den här är för dig som tillbringar hela dagen med att skriva! Stå bara upp och lägg handlederna på skrivbordet så att de vetter bort från dig, och tryck på tills du känner sträckan. Håll i några sekunder och följ sedan med några handledscirklar.

6. Lår, flexibilitet och balans

Reklam

När du tillbringar hela dagen med att sitta, förlorar du mycket av din rörlighet och balans. Stå upp och lyft benet bakom dig med hjälp av skrivbordet, ta tag i fotleden (eller din skenben om du inte riktigt når). Lyft benet så högt du kan hålla knäet böjt i rät vinkel. Håll i några sekunder och upprepa sedan på det andra benet.

7. Knäböj med enkla ben

Börja med att stå högt på ett ben med det andra benet sträckt ut framför dig. Sänk dig långsamt i sittande knäböj. Upprepa och kom ihåg att byta sida!

8. Låga lungor

Du borde känna den här i höften. Börja på knäna och ta sedan fram ett av dina ben så att knäet är i rät vinkel. Sträck tillbaka det andra benet med skenbenet (eller knäet) på golvet och lut dig sedan framåt så lite att du känner sträckan (om du inte redan gör det!).

9. Stressbollpress

En oldie, men ett bra sätt att förbättra produktiviteten (och byststress!). Det är också ett bra sätt att få rörliga händer och underarmar.Reklam

10. Eagle Arm Twist

Håll dig sittande och sträck ut armarna framför dig på axelnivå. Korsa din högra arm över din vänstra sida, lyft underarmarna och vrid handflatorna inåt. Håll och upprepa sedan med vänster arm över höger.

11. Framåt Böj

Stå flera meter bakom din stol. Lyft båda armarna överhörda och 'gångjärn' framåt från höfterna, håll ryggen rak. Håll i stolens baksida för att hålla dig i några sekunder och lyft sedan upp igen för att stå rakt.

12. Stående ben lyfter

Börja med att hålla på stolens baksida (var försiktig om den har hjul!). Luta dig framåt lite och sticka ut rumpan och håll in magen medan du sparkar alternativa ben mot taket och sänker tillbaka ner igen med kontroll. Detta hjälper inte bara till att stärka benmusklerna (som slöser bort när du sitter) utan också förlänga ryggen.

13. Sittande höftsträckning

Reklam

Sitt mot mitten av din stol med fötterna plana på golvet. Placera en fotled på motsatt knä och sitt högt. Håll en rak rygg, luta framåt i midjan tills du känner sträckan.

14. Spinal Twist

Håll dig sittande med dina knän i linje med varandra, placera din vänstra hand på ditt högra knä och vrid hela överkroppen åt höger och se bakom axeln. Håll, vrid sedan tillbaka och upprepa på andra sidan. Detta håller din ryggrad flexibel.

15. ... Nu är du en proffs Gör det här!

Det är okej, du behöver inte riktigt göra det - och uppriktigt sagt vet jag inte ens hur det är mänskligt möjligt! Det ser dock imponerande ut ...

Utvalda fotokrediter: Alisa Matthews via flickr.com