Enligt Lärobok för biokemi och humanbiologi , energibalansen kan likställas med, Energiintag = producerad intern värme + externt arbete + lagrad energi. Att lära sig att hålla din energi välbalanserad hela dagen kan leda till en mer produktiv och resursfull dig. Följande 15 poäng kan vara katalysatorn för en hälsosammare livsstil och mycket mer energi.

1 - Ditch koffein, socker och cigaretter

Koffeintunga drycker / livsmedel kan verka som det perfekta sättet att lyfta din energi, men de är en konstgjord boost som inte gör något för dig på lång sikt. De värsta gärningsmännen inkluderar: kaffe, energidrycker, kraftstänger och socker. Tyvärr leder de till energifall och depression på grund av överdrivet socker och konstgjorda aromer. Moderering är nyckeln, liksom att undvika läskedrycker, godis och konfektyr som munkar.

Om du är rökare bör cigaretter tappas ur ditt liv. De dränerar dina pengar, får dig att lukta, förstöra ditt utseende och förstöra din energi. För råd om hur du slutar besöka Rök fri .

2 - Drick vatten

Att hålla dig hydratiserad är viktigt som uttorkning leder till trötthet . Så snart du vaknar bör du dricka ett glas vatten för att väcka din kropp och få dina organ att fungera ordentligt. Var dock försiktig med flaskvatten, eftersom det ofta bara är kranvatten och inte har någon speciell betydelse. Ännu värre är att smaksatt vatten på flaska ofta laddas med tillsatt socker. Gå till din närmaste kran för det perfekta glaset H2O.

3 - Drick te / örtte

Reklam

Te / örtteerbjudande viktiga näringsämnen och antioxidanter . Teet i sig har bara en liten mängd koffein jämfört med kaffe, och grönt te (konsumeras utan mjölk eller socker) kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan också köpa en fantastisk tekanna. Att bara titta på en av dessa räcker för att öka ditt humör direkt.

4 - Ät rätt mat

Färska grönsaker bör vara en daglig del av din kost. Kött som kalkon, kyckling och fisk är också bra proteinkällor, medan kolhydrater som brunt ris och fullkornsbröd kan ge välkommen energiförstärkande näringsämnen.

För en godbit, prova mörk choklad. Det kan vara en underbar boost för din humör och mental vakenhet eftersom kakao har flavonoider som håller dig igång. Ju starkare kakao desto bättre, men begränsa mängden du äter. Magnesium är också ett bra energiboost, och du hittar det i fisk och olika nötter.

5 - Träning

Det är ett ord som många inte tycker om att höra, särskilt efter en lång arbetsdag, men 30 minuters träning under flera veckor skulle räcka för att förbättra energinivåerna. Motion har många former; försök att springa, cykla, badminton, tennis, simma, go-kart, kampsport eller trumma för snabba hälsoförbättringar ..

6 - Gå ner i vikt

Reklam

Under många år kan kontorsarbete leda till onödig viktökning. Detta i sig kan få dig att känna dig trög, så med regelbunden motion och en bra kost du kan förvänta dig att gå ner i kilo när veckorna kryper. Förutom ett självförtroende, kommer du att upptäcka att din energi och sömnmönster kommer att förbättras.

7 - Stå upp och sträck

Om du har ett kontorsjobb eller sätter dig mycket, kommer trötthet oundvikligen att börja. Att stå upp och röra sig kan väcka din kropp, liksom att anta en dum pose för en hälsosam stretch .

8 - Gäspning

Även om det inte är säkert känt varför vi gäspar, tyder forskning på att det är kroppens sätt att kyler hjärnan . Detta väcker det effektivt enligt Andrew Gallup från Princeton University. Förresten, du kan wow vänner med detta nördiga faktum; termen för när du sträcker och gäspning kallas pandikulation .

9 - Lyssna på livlig musik

Om du saknar energi kan du lyssna på en av dina favoritlåtar. Om det är optimistiskt och uppfriskande kan det vara en omedelbar energiproducent och humörlyftare.Reklam

10 - Undvik förhalning

Konsten att göra ingenting kan göra dig trött eftersom du inte längre är vaken. Om du verkligen kämpar med förhalning bör du prova onlineverktyg som Tomat , vilket ger dig 25 minuters arbete följt av en givande paus. Att göra detta till ditt fungerande mantra bör leda till jämna energinivåer.

11 - Bask i solljus

Solen är anledningen till att vi alla är här, med tillstånd av dess energi som ger solljus. Att öppna ett fönster, sopa tillbaka några gardiner eller gå utåt i 10 minuter kan hjälpa till att hålla energin flödande.

12 - Begränsa alkoholkonsumtionen

Att dricka är ett stort socialt tidsfördriv och kan vara mycket roligt, men att begränsa din alkoholkonsumtion kan göra underverk för dig energi, hälsa och utseende . Uppenbarligen vill många av oss njuta av vår sociala tid, men att inte bli helt bortkastad på en fredagskväll är ett steg i rätt riktning.

Om du kan hålla ut alkohol helt och hållet kan du förvänta dig: bättre sömn, förbättrat humör, ökade energinivåer, bättre hälsa, förbättrat fysiskt utseende, bättre produktivitet och mycket sparade pengar.Reklam

13 - Minska stress i ditt liv

Stress bidrar mycket till trötthet. Du kan prova många enkla tekniker för att minska dess påverkan; Yoga , läsning, klassisk musik, vissa teer (som kamomill eller valerianrot), ett varmt bad, en massage, en stint i bastun eller träna regelbundet.

14 - Ha en middagskip

Det bör vara helt acceptabelt att ta en 20 minuters kip / tupplur en gång om dagen. Om du lämnar den längre kan din kropp gå in i sin naturliga sömncykel, vilket gör dig ännu tröttare, men 20 minuters vila kan återställa din energi. Kom bara ihåg att be om tillstånd från din chef.

15 - Sov gott

Sömn är obligatorisk om du vill vara energisk när du vaknar. För att få en god natts sömn kan du försöka: läsa en bok före sänggåendet, dricka en liten mängd kamomill / valerianska te och säga upp alkohol.

Sprut illa påverkar sömnmönster , så det bör undvikas, särskilt under en arbetsvecka. Regelbunden träning kan hjälpa till att främja goda sömnmönster, liksom att lägga sig vid liknande tillfällen.Reklam