Varför är jag så trött? är en fråga som människor ställer sig ganska ofta. Alla blir trötta vid ett eller annat tillfälle, särskilt efter något som en sjukdom, en lång natt med ett sjukt barn eller en hektisk vecka på jobbet. Men när trötthet är ihållande - när du känner dig trött så fort du vaknar på morgonen eller när sömnen inte verkar hjälpa, oavsett hur mycket vila du får - kan det ofta indikera ett djupare, underliggande problem.

Även om det finns många möjliga orsaker till trötthet, här är några av de vanligaste orsakerna till trötthet.

1. Dehydrering

Om du frågar varför är jag så trött? och vill förstärka dina energinivåer kontrollera om du är uttorkad. Den mänskliga hjärnan är 85% vatten, och den måste behålla denna nivå för att kunna utföra sina väsentliga funktioner^[1].

Om du inte dricker tillräckligt med vatten extraherar hjärnan vätskor från ditt blod för att kompensera för underskottet^[två]. Som ett resultat sjunker syrenivån i ditt blod, vilket minskar mängden aktivt syre som är tillgängligt för dina organ och vävnader. Trötthet och sömnighet började snabbt, vilket gör att du är mer utsatt för krasch efter kl. 14.00 som många av oss upplever.

Du kan inte bota denna krasch med koffein; den enda långsiktiga, effektiva lösningen är att dricka hydratiserande vätskor hela dagen.

2. Brist på motion

En träning kommer säkert att göra att du känner dig ännu tröttare, eller hur? Fel! Så kontraintuitivt som det kan låta har fysiska aktiviteter en energigivande effekt. Att flytta kroppen frigör endorfiner, ökar din hjärtfrekvens och ökar din koncentration.Reklam

Försök att passa in minst 30 minuter med medelintensiv träning varje dag. Det är lättast om du kan göra denna del av din vardagliga rutin, antingen så snart du vaknar eller direkt efter jobbet.

3. En dålig diet

Maten du äter har en direkt inverkan på sömnkvaliteten och mängden vila du får varje natt. För maximal energi , håll dig till protein, kolhydrater med långsam frisättning och en måttlig mängd friska (omättade) fetter.

Majoriteten av maten ska vara växtbaserad, rik på fiber och låg sockerhalt. Dessa val förhindrar blodsockersvängningar, vilket kan göra att du känner dig utmattad.

Ett enkelt sätt att se till att du håller dig till en god diet är genom att laga mat. Det är lätt att bara ta ut när du är trött efter jobbet, men om du har en måltid redo för dig i kylen blir du mindre frestad av en frusen pizza eller ostpinnar.

Ta reda på mer om hälsosam måltidspreparat här: 10 appar för måltidsplanering som du behöver för att bli friskare enkelt

4. Hoppa över frukost

Att äta frukost är nyckeln till att upprätthålla en bra energinivå hela dagen. När du äter frukost skickar du lugnande signaler till de delar av hjärnan som är ansvariga för att undvika fara, tillsammans med de som instruerar kroppen att spara så mycket energi som möjligt.

Intag av mat signalerar till din hjärna att det finns tillräckligt med kalorier tillgängliga för att säkerställa vår överlevnad. Detta uppmuntrar den att hålla sig avslappnad, vilket i sin tur främjar vilsam sömn.Reklam

Några bra idéer för hälsosam, fyllig och framåt-frukost inkluderar havre över natten, smoothies och frysvänliga frukostburritos.

Om du inte förbereder måltid, bör du fylla på lätt men hälsosam frukostmat som flingrinkorn, yoghurt och frukt.

5. Dålig sömnkvalitet

Vi vet alla att det är viktigt att lägga ner ett par timmar före sänggåendet, men visste du att det är vad du gör under dagen som främjar sömn av god kvalitet? Det handlar inte bara om antalet timmar du sover, men hur vilsam och djup den sömnen är om du vill sluta fråga varför är jag så trött?

För att känna dig vilad, försök att reglera din vardagliga rutin för att göra din sömn djupare och bättre. Stå upp vid en vanlig tid på morgonen för att säkerställa att du får regelbundet solljus.

Ät näringsrik mat i måttliga mängder och se till att du håller dig hydratiserad. Gå till sängs samtidigt, och undvik skärmar som kan avge skadligt blått ljus före sänggåendet och håll dig också stimulerad när du behöver somna.

6. Sömnapné

Sömnapné är en vanlig sömnstörning där en persons luftvägar blockeras medan de sover, vilket får deras syrehalter att sjunka medan de sover^[3]. Detta får ofta folk att sluta andas på natten och sedan ryckas vaken (detta kan hända över 30 gånger i timmen).

Reklam

På grund av detta kan personer med sömnapné känna andfåddhet och har låga energinivåer^[4]. Munstycken och andra anordningar för att underlätta andningen kan användas för att hålla syrenivån i en säker zon.

Om du känner dig trött hela tiden och tror att du kan få sömnapné är det viktigt att konsultera en läkare. Gör en sömnstudie, eftersom detta ofta kan avslöja om det finns ett underliggande problem som orsakar din trötthet - och när en diagnos är klar börjar behandlingen för att hjälpa dig att få tillbaka din energi.

7. Depression

Depression är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA (och i många andra länder i världen). Det präglas av ihållande känslor av sorg eller olycka men har också fysiska symtom. Förutom trötthet kan människor också uppleva förändringar i sömn och matvanor och koncentrationssvårigheter som gör att de frågar varför är jag så trött?

Behandling kan ofta handla om antidepressiva medel, rådgivning och livsstilsförändringar, som stresshantering för att hantera detta tillstånd.

Många har också nytta av aktiviteter som yoga och meditation, som hjälper till att reglera både kropp och själ.

8. Hypotyreoidism

Om en person har hypotyreos har de en underaktiv sköldkörtel som inte producerar tillräckliga nivåer av viktiga hormoner, och resultatet kan bli en ihållande och obeveklig trötthet, även om någon sover tillräckligt. Andra vanliga symtom på denna störning inkluderar humörsvängningar, viktökning och att du känner dig kall hela tiden.

Lyckligtvis kan enkelt blodarbete avslöja om det finns ett problem, och det kan behandlas med konstgjorda sköldkörtelhormonpiller. Kontrollera här för tecken på sköldkörtelproblem. Om du misstänker att du kan ha hypotyreos, prata med din läkare.Reklam

9. Anemi

Personer med anemi kan inte göra tillräckligt med röda blodkroppar för att transportera syre genom sina kroppar. Detta beror ofta på en brist på näringsämnen som järn eller B-12 och kan orsakas av problem som tunga perioder, blödningar i mag-tarmkanalen eller graviditet (på grund av det växande barnets ökade krav).

Men i de flesta fall kan detta lösas med behandlingar som förändringar i kost, järntillskott eller B-12-skott. Ett enkelt blodprov kan berätta om du har anemi, så kontakta din läkare om du misstänker detta.

10. Cancer

Även om du inte borde vara orolig för cancer bara för att du är trött, är det ett faktum att trötthet är ett av symtomen på cancer. Andra vanliga symtom kan inkludera oförklarlig viktminskning och närvaron av påtagliga klumpar eller tillväxt. Denna sjukdom kännetecknas av onormal och okontrollerad tillväxt av celler som kan skada omgivande vävnader och eventuellt sprida sig till andra delar av kroppen.

Diagnos sker vanligtvis genom biopsi, och behandlingen fokuserar ofta på strålning, kemoterapi eller kirurgi - och i allmänhet när en diagnos ställs tidigt är resultaten för patienten bättre.

Slutgiltiga tankar

Om du ständigt frågar varför är jag så trött? det kan vara dags att träffa din läkare för att ta reda på om något av problemen ovan gäller dig. Alla har behandlingar som kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet och få dig tillbaka till normala energinivåer.

Mer om att övervinna trötthet

• Varför ska du inte ignorera ditt utmattningssymptom (och hur man kan öka energi)
• Känsla av trötthet? 3 skäl till varför och hur man åtgärdar det
• Varför du känner dig trött hela tiden (och vad du ska göra åt det)

Utvalda fotokrediter: Lily Banse via unsplash.com

Referens