Spänningen att få reda på att du är gravid kan snart förlora sitt tilltalande om du är en av de 70% av kvinnorna som upplever morgonillamående . Det är ganska vanligt och vanligtvis en av de första indikatorerna för att du ska bli mamma. Termen är lite felaktig eftersom det finns kvinnor som upplever det på natten eller hela dagen.

För majoriteten av kvinnorna betyder morgonsjuka att känna sig illamående medan 50% också upplever kräkningar. Tack och lov håller det inte hela nio månaderna, och de flesta kvinnor börjar må bättre från cirka 11 veckor medan det för andra försvinner helt mellan 12 och 14 veckor. Liksom förkylning eller influensa, bara för att det är vanligt betyder det inte att det inte är svårt att komma igenom. Om du har upplevt det, vet du att illamående kan ta bort det från dig, vilket gör att du känner dig utmattad och upprörd.

Vissa kvinnor är mer benägna att uppleva illamående och kräkningar under de första veckorna om någon av dessa gäller:Reklam

• Du upplevde liknande symtom under en tidigare graviditet
• Du har en historia av åksjuka
• P-piller gjorde dig illamående och fick kräkningar - det är hur din kropp reagerar på östrogen, vilket också är vanligt under graviditeten
• Det ligger i släkten. Om din mamma eller syster kämpar mot morgonsjuka, finns det en chans att det kommer att påverka dig också
• Du får migrän regelbundet

Medan morgonsjuka är hemskt och kan få dig att önska att du inte hade blivit gravid i första hand, finns det några sätt att lindra symtomen.

Lukta rosorna

Vissa dofter kommer att vända din mage, från din medarbetares parfym till doften av kvällens middag som värms upp i mikrovågsugnen. Detta har mycket att göra med östrogen, det hormon som är ansvarigt för lukten, och om du av någon anledning har höga halter av det, som när du är gravid, kommer du att bli som en blodhund och ta upp varje doft inom 100 mils radie. Vi föreslår att du bär en flaska citronextrakt eller till och med en kvist rosmarin i väskan som du kan sniffa vid behov. Låt kanske folk veta vad du gör för att du inte vill bli känd som den galna väsk-sniffande damen.

Föra dagbok

Vi menar inte som en kära dagbok, jag känner mig så illamående i dagens typ av dagbok utan håller koll på hela dagen när du känner dig illamående om det finns något särskilt som utlöser det eller gör det värre och sedan tar nödvändiga steg för att hantera det eller undvika det. Så, till exempel, om du inser att det toppar klockan 16 när du är lite tråkig, ta med några smällare i väskan för att lindra hungern eller om det är lunchtiden från matsalen som får dig att ta tag i handväskan och luktar den .Reklam

Håll dig hydratiserad

Även om det verkar som en väldigt enkel sak att göra, är det en enorm fråga att hålla vätskeintaget uppe när du inte kan hålla nere, men det är viktigt att du håller dig hydratiserad. Om det behövs, försök att lura din kropp att tro att den behöver vätskor, till exempel, prova att gnugga på salta snacks som kommer att utlösa din törst. Ett annat smart sätt är att knäcka på isflis eller sakta sippra på ett kallt eller mycket varmt vatten hela dagen. Temperaturen är lika viktig som vätskan, för för en del kvinnor får en svag dryck att de känner sig ännu värre.

Fortsätt äta

Vi menar inte att äta för två utan snarare snabba på små snacks hela dagen istället för att äta tre stora måltider som gör att du känner dig illamående. Att få in mat och hålla i det är viktigt, så försök hitta mat som du kan mage. Det finns inga hårda och snabba regler för vad som kommer att fungera för att alla är olika och vad som är näring för en som förväntar sig mamma är en kukfest för en annan. Blanda snacks som kringlor, smällare och torr flingor fungerar, liksom popsicles och till och med vattenmelon.Reklam

Örter

Det finns några örter som kan stoppa morgonsjuka, inklusive citronmeliss, pepparmynta, svart horehound, ängsöt, vild yam och persikablad. Dessa finns i tabletter, kapslar eller vätskeextrakt men var noga med att meddela din apotekare varför du tar dem eftersom vissa örter kan vara skadliga under graviditeten.

Var redo

Genom att spåra din graviditet vecka för vecka , du kan planera runt morgonsjuka. Till exempel, om du är en av de otur som förväntar mammor som har kräkningar av morgonsjuka, är det en bra idé att ha med dig ett överlevnadskit så att du är beredd på alla situationer. Även om det kan verka som ett enormt besvär, hjälper det dig i de mest besvärliga situationerna. Vi föreslår byte av kläder (i alla fall), en tandborste och tandkräm, kanske lite munvatten och andningsmynt. Glöm inte barf väskan och din go-to stash av kex eller kringlor, naturligtvis i en separat påse.

Akupressur eller akupunktur

Akupressur eller akupunktur använder lätt tryck eller små nålar som riktar sig mot vissa nervcentra och är känt för att vara mycket effektiva på ett icke-invasivt sätt. Du kan besöka en homeopati eller östläkesspecialist för behandling eller bära saker som havsband eller stretchiga armband.Reklam

Det finns tillfällen där morgonsjuka är så allvarlig, medicinsk intervention är nödvändig. Läkare kan hjälpa till med receptbelagda läkemedel som lindrar illamående och kan rekommendera andra läkemedel vid behov.

Lyckligtvis varar inte morgonsjuka hela graviditeten och försvinner vanligtvis i slutet av första trimestern. Att besöka webbplatser eller ladda ner appar som främjar en livsstil genom att integrera hälsosam mat och motion är ett bra sätt att komma igenom första trimestern, liksom resten av din graviditet.

Vi vet att när du känner dig illamående är det sista du vill göra att träna, men en mild promenad får dig att må bättre genom att släppa endorfiner som motverkar illamående och trötthet, även om det bara är 15-20 minuter om dagen.Reklam

Utvalda fotokrediter: BabyCenter via google.com