Har du någonsin tappat sömnen för att oroa dig och drömt om en serie scenarier för vad som kan göra fel? Oroa dig inte - du är inte sjuk eller pessimist. Ångest är ett naturligt evolutionärt svar på ett upplevt hot, och oroande är ditt sätt att ta kontroll över en annars osäker situation. Att oroa sig är en form av planering på det värsta och att förbereda sig därefter.

I den meningen kan det vara produktivt att oroa sig. Det är en självreddande mekanism när du är rädd, ledsen eller arg över händelser utanför din omedelbara kontroll. Men ångest är också kopplat till depression och en mängd fysiska symtom, inklusive sömnlöshet, matsmältningsstörningar och huvudvärk.

Oroande är en illusorisk form av kontroll. Om ångest påverkar ditt liv negativt är det dags att överväga hur du kan sluta oroa dig så mycket och återvända till att leva djärvt.

1. Sätt tid för oro

Skär ut 15 minuter om dagen för att oroa dig, och bara oroa dig. När tiden är klar är du klar. Om bekymmer börjar krypa in i din dag vid andra tillfällen, berätta för dig själv att du kan tänka på det under din '' Worry Time ''. Snart kommer du att inse hur mycket tid som slösas bort genom att oroa dig, särskilt när du oroar dig för samma saker om och om igen. om igen.

2. Förbered dig på det värsta

Oroande är en form av att förbereda sig för att möta utmanande situationer. Så fortsätt, tänk på det värsta fallet och hur du kan svara. Låt oss till exempel säga att du tappar sömn på grund av en stor presentation som kommer på jobbet. Vad är det värsta fallet? Du kan helt bomba, glömma dina anteckningar och har problem med att få projektorn att fungera. Folk kanske skrattar.Reklam

I de flesta fall kan du överleva det värsta fallet. Så oroa dig inte för mycket för det.

3. Hoppas på det bästa

På baksidan kan oro bekämpas med en optimistisk syn. Så om samma kommande arbetspresentation orsakar dig ångest kan det vara lika användbart att överväga alla potentiella underbara resultat: din chef märker vilken tillgång du är för företaget, du ökar trovärdigheten hos dina kollegor och du kanske till och med upptäcker en talang för att tala offentligt.

4. Var proaktiv

Du kan sitta plågsamt över hur du hanterar en viss situation eller ett projekt, men det bästa sättet att lindra oro är att ta itu med frågan. Kom ihåg att oroa sig är en form av planering, men det är slöseri med tid om du inte följer upp specifika åtgärder.

Med andra ord, för att sluta oroa dig för hur du gör något, måste du bli upptagen med att göra det.

5. Distrahera dig själv

När du är hyperfokuserad på att oroa dig för en sak tar det över ditt liv. Denna typ av tunnelsyn får dig att tappa perspektiv. En högskolestudent kan plågas över ett enda papper och glömmer att det är EN uppgift för EN klass för EN termin. Så, ja, det här kan vara ett avgörande viktigt papper - kanske det papper som kommer att vara skillnaden mellan att klara eller misslyckas med en klass - men det är inte på något sätt den enda viktigaste händelsen i den här personens liv.Reklam

Gå ur ditt eget huvud genom att distrahera dig själv med andra aktiviteter du tycker om - träna, lyssna på musik, gå ut för en god måltid eller träffa en vän.

6. Sök support

Ibland är det snabbaste sättet att hantera ångest att ringa till ditt supportnätverk. Hitta en familjemedlem, vän eller betrodd kollega som du öppet kan diskutera vad du är orolig för.

En bra stödkälla är en person som inte minimerar dina bekymmer, stora som små, ger råd när du blir ombedd och lyssnar utan bedömning.

7. Stöd andra

Ett bra sätt att sluta oroa sig för dina egna problem är att hjälpa någon med sina. Stoppa din interna dialog om alla dina bekymmer genom att fråga en vän, hur mår du? och verkligen lyssnar.

Överväg att volontär din tid med en djurräddning eller hemlösa skydd, och flytta ditt fokus på att hjälpa andra människor att kämpa med deras personliga kamp.Reklam

8. Ha ett samtal med en professionell

Obeveklig ångest kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd, vilket motiverar ett besök hos läkare eller en licensierad psykiatrisk vårdpersonal. Om ångest stör din livskvalitet är det absolut inget fel med att närma dig det på samma sätt som du skulle ha någon sjukdom och söka medicinsk hjälp.

Alternativt kan du boka en tid med en betrodd prästmedlem eller liknande andlig auktoritet om du är någon som hämtar styrka från din tro.

9. Lägg det på papper

Förutom att avsätta tid för oro, överväg att skriva ut dina oroliga tankar i en dagbok. Ibland hjälper vi oss att bättre smälta informationen när vi ser något på papper. Dessutom, om du skriver ner vad du är orolig för kommer du med tiden att märka ett mönster i specifika ångest och dina utlösare.

Genom att registrera dina bekymmer kommer du att bli uttråkad av dem, erkänna det värsta fallet som sällan (om någonsin) inträffar och förstå hur man kan förutse och hantera specifika människor eller situationer som får dig att oroa dig i näveplatsen.

10. Handelsangst för uppskattning

Du vet ordspråket, räkna dina välsignelser? Ångest är relaterad till rädsla, stress, ilska och en känsla av desperation. Att oroa sig för vad du kan eller inte kan förlora verkar mindre produktivt när du tvingar dig att förbli medveten om vad du redan har.Reklam

Så även om du kanske inte får den kampanjen du har letat efter kan du istället vara tacksam för säker anställning med en lönecheck som låter dig försörja dig själv och din familj.

11. Leta efter rollmodeller

Det är bra om du inte är en naturligt ångestfri person. Historien är full av många framstående personer som var tvungna att träna sig för att sluta oroa sig för att åstadkomma stora saker. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton och Sigmund Freud sägs alla ha kämpat med ångestsyndrom.

Eleanor Roosevelt övervann försvagande blyghet för att bli USA: s första dam och en världsberömd humanitär. Hon rådde: Du måste acceptera det som kommer och det enda viktiga är att du möter det med mod och med det bästa du har att ge.

12. Utmana dig själv

I slutändan kan det bästa alternativet vara exponeringsterapi; utmana dig själv att möta din rädsla, stor som liten, tills du inte längre oroar dig för deras potentiella inverkan på ditt liv. Om du är rädd för att flyga, boka ett flyg eller till och med överväga att ta en flyglektion. Om du oroar dig för att hålla presentationer på jobbet, gå med i en talargrupp.