Har du någonsin undrat om din partner ljög för dig om vart de skulle? Kanske slog Facebook din makas ex? Eller förstörde en helt bra kväll genom att anklaga din partner för något du är ganska säker på att de inte ens gjorde?

Om så är fallet, välkommen till svartsjukklubben.

Poängen är att det inte finns något roligt med svartsjuka. Det förstör relationer, får dig att känna dig galen och föder en sårad glödlampa som lever inuti ditt hjärta.^[1]

Men att försöka övervinna svartsjuka kan ibland kännas som att du försöker kontrollera en tidvattenvåg. Du menar inte att bryta dammen, men du kan inte hjälpa ditt avundsjuka vatten att strömma ut.

Ingen vill vara avundsjuk. Svartsjuka kan förstöra ett annars bra förhållande. Det ger misstro, skador självkänsla och gör sällan något bra. Ändå är så många av oss maktlösa att hindra det från att överväldiga våra tankar, handlingar och tal.

Så, vad kan vi göra åt det? Hur kan du övervinna svartsjuka?

Här är 8 tips för att övervinna svartsjuka i ditt förhållande.Reklam

1. Räkna till tio

Det finns inget roligt med att fånga din partner att skicka en flirta blinkande text till någon annan eller lyssna på dem krossa över någon het kändis, men är det verkligen värt att bli upprörd över?

När din svartsjuka börjar känna dig arg, stäng ögonen, andas djupt och räkna till tio. När tio sekunder är över kan du fråga dig själv om det du är upprörd över är verkligen värt att förstöra din dag.

Om du måste ta upp det, gör det lugnt. Istället för att skrika till din partner eller förringa dem, säg bara, det gör mig lite obekväm när du gör ___.

2. Lita på dina instinkter

Ovanstående tips var utformad för personer som har att göra med onödig svartsjuka, inte för dem som har legitima skäl för att vara misstänksamma mot sin make (som partners som öppet flörtar med andra, har hemliga vänskap eller ljuger för dig).

Hur vet du om din partner är trogen? Slutsatsen är denna: lita på dina instinkter.

Oddsen är att du vet om du överreagerar på något dumt, men om din tarm säger till dig att något känns av i ditt förhållande, har du förmodligen rätt!

Prata med din partner om hur du känner dig på ett lugnt och respektfullt sätt och gå till botten med vad som äter din relation.Reklam

3. Arbeta med att bygga förtroende

Tillit är en viktig aspekt av ett hälsosamt, lyckligt och tillfredsställande förhållande. Att övervinna svartsjuka innebär att ha en sund nivå av förtroende.^[två]

Du bygger förtroende som ett par när du:

• Ljug inte för varandra
• Ansvarar för dina handlingar
• Ge fördelen av tvivel
• Uttryck dina känslor
• Gör inte något du inte vill att din make ska göra
• Visa att du är pålitlig

Genom att göra dessa saker kommer du och din make att bygga ett sundt förtroende som får dig att känna dig trygg och älskad i ditt förhållande.

Kom bara ihåg att ingen är perfekt, och det kommer tillfällen då du och din make oavsiktligt skadar varandra - så det kommer inte att skada någon av er att låta vissa saker glida då och då.

4. Öka självkärleken

Svartsjuka beror ofta på självkänselfrågor. Du kanske inte känner dig värdig att ha någons ovillkorliga tillgivenhet eller kanske någon har förrått ditt förtroende tidigare och det har gjort att du känner dig obekväm att ge ditt hjärta bort.

Hur som helst, en hälsosam relation härrör från hälsosamma nivåer av själv kärlek . Att öka självkärleken hjälper också till att övervinna svartsjuka. Du kan öva på att öka kärleken och respekten du har för dig själv genom att spendera tid ensam och lära dig att uppskatta ditt eget företag, behandla din kropp väl och arbeta med självutvidgning.

5. Kommunicera dina känslor

Vad du och din partner anser vara lämpligt förhållandebeteende kan vara helt annorlunda, varför det är så viktigt att kommunicera dina känslor öppet.Reklam

Att kommunicera dina känslor väl är ett viktigt steg för att övervinna svartsjuka. Att vara medveten om vilka handlingar och beteenden som kommer att skada din partner och vice versa hjälper dig och din make att bygga ett hälsosamt förhållande baserat på respekt.

6. Överväg rådgivning

Blir din svartsjuka bättre på ditt förhållande?

Svartsjuka härrör oftast från något som hände dig tidigare. Kanske hade du en traumatisk barndom eller någon du litade på känslomässigt, verbalt eller fysiskt skadat dig. Hur som helst, terapi kan hjälpa: Vad är äktenskapsrådgivning och hur det hjälper relationer

Att prata med en professionell person, via Zoom / Skype eller i ett chattrum kan hjälpa dig att komma till roten till vad som får dig att agera i svartsjuka.

En terapeut kan också ge dig hanteringsmekanismer för att hantera ilska eller svartsjuka i framtiden - eller de kan till och med validera dina känslor och låta dig veta att du kan ha en legitim anledning att vara avundsjuk.^[3]

Om din partner har gjort något för att göra dig misstänksam mot deras motiv, kanske ha varit otrogen tidigare, kan det vara värt att kolla in några parrådgivning eller en äktenskapskurs online.

7. Justera dina förhållanden förväntningar

Ett tips för att övervinna svartsjuka är att justera dina förväntningar på ditt förhållande. Ta reda på här några orealistiska förväntningar människor har ofta för relationer.Reklam

Bara för att du är i ett förhållande betyder inte att du har tappat din förmåga att hitta någon annan attraktiv. Att märka någon utanför din nuvarande romantik betyder inte att det är något fel i din relation eller att du inte är engagerad i din partner.

Så länge din partner inte agerar på deras attraktion mot någon annan är det inget att oroa sig för.

Observera att justering av dina förväntningar inte betyder att du sänker dina standarder. Du ska inte vara med någon som får dig att må dåligt om dig själv.

8. Uttrycka svartsjuka på ett hälsosamt sätt

Det är viktigt att komma ihåg att svartsjuka inte behöver vara dåligt när det uttrycks direkt.

Svartsjuka kan faktiskt hjälpa par att:

• Visa mer uppskattning för varandra / ta inte varandra för givet
• Öka kärlek och tillgivenhet
• Främja självförbättring
• Arbeta hårt för att göra varandra lyckliga
• Fungera som budbärare när saker inte verkar rätt

Men återigen, hur du uttrycker svartsjuka kommer att bli den avgörande faktorn för hur bra det hjälper i ditt liv. Om du slår ut och skriker på din partner, är det troligt att det inte kommer att förbättra ditt förhållande. Men om du med respekt uttrycker dina bekymmer kan du och din partner använda svartsjuka som ett tillfälle att lära sig och växa som ett par.

Slutgiltiga tankar

Svartsjuka behöver inte alltid vara en dålig sak - men om det är så måste du regera över det! Du kan övervinna svartsjuka i ett förhållande genom att arbeta med självkärlek, kommunicera respektfullt med din make och anpassa dina förväntningar. Dessa kommer att bidra till en lycklig, hälsosam relation.Reklam

Fler tips för att förbättra relationer

• Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer
• Vad du verkligen behöver för att fixa osäkerhet i ett förhållande för alltid
• Hur man kan stoppa osäker anknytning från att förorsaka förödelse i ditt kärleksliv

Utvalda fotokrediter: Chermiti Mohamed via unsplash.com

Referens