SÄG ADJÖ TILL MAGEFETT GENOM ATT GÖRA DESSA 6 YOGASTÄLLNINGAR

Magefett är bokstavligen den tuffaste typen av fett att förlora. Människor provar varje dietdill som träffar marknaden; de utmattar sig med ansträngande träning och träning. Men fortfarande kvarstår det ihållande magefettet. Och de flesta anser inte ens Yoga som ett sätt att minska magefett, för på något sätt är Yoga bara för de inre fredsavkopplingarna.

Du skulle förmodligen bli förvånad över att lära dig det fotbollsträning innehåller nu många yogapositioner och poser, eftersom de tonar muskler och ökar flexibiliteten, vilket minskar risken för allvarliga skador. Men du vill inte spela fotboll - du vill bli av med magen. Så här är 6 yogaställningar som gör just det.

1. Mill Churning Pose

Cobra pose är en del av en sekvens av poser, känd som solhälsningarna . Denna serie börjar vanligtvis i början av en yogasession för att öppna upp kroppen. Cobra-positionen är den del av sekvensen som fungerar specifikt på buken och ryggraden, som du kan se från positionen. Under denna ställning kommer du verkligen att känna att din mage sträcks.

Stegförklaring

Posen börjar med att ligga platt på magen på mattan.
Lägg händerna, handflatorna ner, under axlarna
Håll dina ben sträckta ut och spänn ut tårna om du kan, placera alla dessa tår på mattan.
När du andas in skjuter du gradvis bröstet och axlarna från mattan och håller armbågarna nära kroppen.
Sträck upp så högt du kan och håll posen i 15-30 sekunder
Andas ut och återgå långsamt till den plana benägenheten
Försök att upprepa detta minst 5 gånger med en vila på 10-15 sekunder emellan.
När du blir bättre kommer du att kunna sträcka dig högre och högre och ju högre du går desto mer drar du på dessa magmuskler

Fördelar

Förutom att arbeta för att minska magefett är denna ställning bra för följande:
Det stärker ryggmusklerna och ökar flexibiliteten i ryggraden
Det förbättrar blodcirkulationen, lindrar trötthet och stress
Det hjälper till att förbättra andningen och matsmältningen

5. Vindavlastande ställning

Som namnet antyder har denna ställning som ett av syftena att återuppliva gas som kan fångas i tarmen. Men på grund av rörelserna som är inblandade i denna ställning erkänns det också som en utmärkt metod för att arbeta dessa magmuskler och bryta upp och minska det fettet.Reklam

Stegförklaring

Ligga platt på ryggen på din matta
Den här är lätt. Andas ut.
Böj långsamt ditt högra knä upp mot bröstet och börja andas in
När ditt knä kommer upp fattar du det med båda händerna och drar huvudet och bröstet uppåt mot knäet. Stopp. Låt ditt ben långsamt återgå till mattan när du andas ut
Upprepa samma procedur med ditt vänstra knä.
Upprepa sedan övningen med båda knäna tillsammans.
Du har avslutat en omgång. Försök att göra 3-4 omgångar åt gången.

Fördelar

Förutom att stärka och tona dessa magmuskler och hjälpa till att lindra fångad gas finns det några andra saker som denna pose gör:

Det hjälper till att stärka dina höfter och lår
Det minskar nivåerna av syra i magen och ger lindring av förstoppning
Det kan hjälpa till att lindra ryggont.

6. Stå framåt

Du tänker nog att det här ser ut som om det verkligen skulle göra ont. När du väl har uppnått viss flexibilitet är det faktiskt en relativt lätt pose. Den andra nyckeln till att uppnå denna ställning är att verkligen koppla av när du böjer dig ner och går långsamt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer du kan sträcka när du gör detta.

Stegförklaring Reklam

Du vill stå rakt med armarna vid din sida.
Lyft armarna rakt över huvudet. Andas in djupt när du gör det här.
När du andas in är du redo att andas ut när du böjer dig från höften.
Håll ryggen rak när du böjer dig. Böj dig långsamt så långt du kan.
Om du kan, placera dina handflator på golvet. Om inte, oroa dig inte. Så småningom kommer du att göra det.
Om du kan lägga handflatorna på golvet, försök vända händerna och placera fingrarna under tårna.
Innan du når punkten att kunna ta händerna hela vägen, ta bara ryggen på dina ben med dina händer, förhoppningsvis så långt ner som anklarna.
Nu är du redo att stoppa huvudet så nära dina ben som möjligt.
Håll posen så länge du kan - kanske en minut först - och andas djupt.
För att återgå till din stående position vill du komma ihåg ett ord - långsamt. Försök att tänka på att rulla upp snarare än att ryckas snabbt.
Den långsamma återgången till stående position är vad som kommer att dra i magen, och det är vad du vill.
Försök att göra 5-10 av dessa i en session, men ge dig själv en paus mellan var och en.

Fördelar

Detta utgör fördelar som sticker ut magen på två sätt. Först, när du är i full ställning, är din mage komprimerad och den kompressionen bränner magefett. När du kommer tillbaka långsamt, tonar du och drar på dessa muskler. Här är de andra bra saker som händer:

Alla muskler på baksidan av din kropp är sträckta
Uppenbarligen har du ökat blodtillförseln till din hjärna
Det hjälper verkligen trötthet och sömnlöshet

Ett ord av försiktighet

Delta inte i dessa ställningar om du har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, höft-, rygg- eller ledvärk, eller om du nyligen har genomgått buk-, lung-, hjärn- eller ryggradsoperation. Och många av dem är inte bra för 2^ndoch 3^rdgraviditeter i trimestern. Om du har något av dessa tillstånd, kontakta din läkare och visa honom / henne bilderna och videorna i det här inlägget för att se om du säkert kan anta detta träningsprogram.

Utvalda fotokrediter: raganmd via flickr.com