Vill du förbättra dina löpande färdigheter? Helt enkelt genom att regelbundet springa eller jogga kan du minska risken för olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, samtidigt som du bränner kalorier och bibehåller ett gott humör.

Oavsett om du är en erfaren proffs eller en nervös nybörjare, tips om löpning och råd kan alltid hjälpa dig att förbättra din tankesätt och teknik.

Kolla in de 25 användbara löptipsen som hjälper dig att hålla dig motiverad medan du förbättrar din teknik.

1. Var progressiv

Träna inte för hårt eller för mycket, eftersom båda kan skada din kropp. Detta löpande tips gäller både nybörjare och proffs - känn din kropp och tryck dig själv utan att skada dig själv.

2. Squat för en bättre teknik

Hukning kan hjälpa löpare att förbättra rörligheten och placera dina leder i en mer stabil, stark position medan du springer. Försök sätta dig på huk med fötterna i axelbredd, medan din bakre del ligger strax ovanför golvet, ett par gånger om dagen, i en minut i taget.

3. Håll dig hydratiserad

Håll dig alltid hydratiserad medan du springer. Ta med dig en vattenflaska för kortare körningar och överväga en sportdryck om du ska på lång sikt. Försök se till att du tar en drink var 15: e minut eller så.Reklam

4. Testa en löpande partner

Medan vissa människor föredrar att springa ensamma, kan en springande kompis hjälpa till att göra löpning till en mycket trevligare upplevelse för andra. En löpande kompis hjälper också till att du springer - även om du inte gillar det för tillfället.

5. Ta vitaminer

Att springa regelbundet kan sätta stress på din kropp, och att ta vitaminer hjälper till att återhämta din kropp. Försök ta en på morgonen med din frukost för att upprätthålla en rutin.

6. Ta ett kallt bad

Om du vågar, prova att ta ett kallt bad istället för ett varmt bad efter din nästa träning. Att ha ett varmt bad direkt efter ett träningspass kan orsaka att mikro-tårarna i dina muskler blöder, vilket ökar ömheten du känner. Ett kallt bad är bra för ditt immunförsvar och hjälper till att spola mjölksyra ur dina muskler, så om du känner dig modig, försök hoppa i en i fem minuter efter träningen.

7. Kör på mjuk mark

Om du kan, försök att springa på mjuk mark. Att springa kan orsaka problem för dina leder och ett bra sätt att minska risken är att springa på mjukare mark så att knäna får en paus.

8. Mellanmål efter din körning

Löpning förbrukar din energi och kan göra att du känner dig lite yr efter ett träningspass. Bekämpa denna känsla genom att ta ett mellanmål, till exempel en banan, för att ge dig en energiboost samtidigt som du hjälper dig att återhämta dig så snabbt som möjligt.

9. Andas långsamt

Andning är en av de främsta frågorna för mellanliggande och nybörjare, så det här är ett av de mest användbara löptipsen. Genom att andas in så mycket syre så snabbt kan inte allt koldioxid lämna dina lungor, så dina lungor får mindre syre. Försök att slappna av och andas långsammare.Reklam

10. Skjut dig själv

När du springer regelbundet och ofta kan du bli avmotiverad och sluta driva dig själv framåt. Att tävla i maraton eller gå med i en löpklubb kan hjälpa dig att träna hårt och njuta av din löpning.

11. Prova en annan miljö - Hills

Ett bra sätt att förbättra din uthållighet och styrka är att springa på kullar och berg. Den uppförsbacke terrängen kommer att använda mer energi än att springa genom gatorna och förbättra dina lungor samtidigt som du stärker dina muskler.

12. Håll reda på din löpning

Att ha en dagbok eller kalender som spårar dina körningar och avstånd har många fördelar; du kan se din utveckling, vilket motiverar dig att fortsätta springa samtidigt som du hjälper dig att driva dig själv.

13. Investera i tränare

Dåliga tränare kan orsaka allvarlig skada på rygg, fötter och leder senare i livet, så det är klokt att investera i ett bra par. Köp inte bara det dyraste paret du kan hitta - gör en del undersökningar och hitta det par som passar dig.

14. Snabba upp andra halvan av din körning

För att ändra din träningsrutin, försök tajma första halvan av din körning och försök sedan slå den tiden under andra halvlek. Detta ger dig en enorm psykologisk boost medan du trycker din kropp fysiskt.

15. Skjut ditt bröst framåt

När du springer, försök att föreställa dig att du leds av bröstet. Detta minskar risken för att du springer med böjda axlar, vilket gör det svårare för dig att andas ordentligt, samtidigt som du belastar nacken.Reklam

16. Sätt igång

Ett av de mest användbara löpande tipsen är att omfamna variation. Om du alltid kör samma rutt, prova en annan väg så ofta. Om du kör en rutt som är svår på ett ben, ökar alltid körningen på samma rutt chansen att skada det benet. Att prova olika rutter kan fortsätta springa intressant och roligt, samtidigt som det är bra för din kropp.

17. Håll dig i ögonblicket

När du springer, försök att bara fokusera på den mil du kör för närvarande. Att tänka längre fram kan demotivera dig eftersom det kan verka som mycket arbete. Försök att leva i ögonblicket så kan du verkligen njuta av din körning.

18. Skapa en mantraspellista

Kom med några korta fraser som motiverar dig att träna och driva dig själv. Upprepa dem med några minuters mellanrum för att hålla dig igång utan att slacka.

19. Se till att sömn är en prioritet

Många kör första gången på morgonen, vilket är en bra tid att motivera dig själv att springa. Se dock till att din körtid inte minskar din sömntid. Att vara väl utvilad förbättrar prestanda och hjälper återhämtningstiden, så se till att få en god natts sömn i förväg.

20. Ta fem minuter efter en körning för att inte göra någonting

De flesta har andra saker att göra efter en körning. Men att springa tappar din energi. Försök ta dig fem minuter efteråt för att vila aktivt, så att du känner dig mer förberedd på andra saker du har planerat.

21. Lyssna på musik medan du springer

Även om vissa löpare föredrar tystnad när de springer, tycker andra ofta att musik är bra för deras körning. Oavsett om det är rock eller klassisk, kan musik hjälpa till att motivera dig att fortsätta, samtidigt som du distraherar dig från trötthet du känner.Reklam

22. Se till att det finns järn i din kost

Löpare kämpar ofta med järnbrist vilket kan göra att du känner dig trött och tömd. Se till att du har tillräckligt med järn i din diet genom att fylla på järnfyllda livsmedel som mörkt kött, ägg, fisk och njure bönor.

23. Rensa ditt sinne

Att försöka ändra din löpstil kan ofta göra det värre. Studier har konsekvent visat att tvingade förändringar under körning kan göra löparen mindre effektiv. Rensa ditt sinne och låt din kropp hitta sitt eget sätt att springa.

24. Prova lungor

Öva lungor för att hjälpa dig att höja knäna när du springer, vilket minskar risken för skador samtidigt som du förbättrar några av de viktigaste musklerna du använder för att springa.

25. Kör på framfoten

Löpning kan vara mycket svårt för dina leder, särskilt lederna i hälarna. Lär din kropp att landa på framfoten med den här löpspetsen - rita en linje med krita på golvet och träna sedan hopprep på linjen med en fot medan du landar på framfoten.

Var dessa löpande tips användbara för dig? Kommentera med din egen nedan!