Enligt Världshälsoorganisationen finns det mer än 350 miljoner människor över hela världen med depression. Med den häpnadsväckande statistiken är det mycket troligt att vi alla kommer att interagera någon gång med någon som upplever en kamp med depression. Med denna sannolikhet i åtanke kommer just de människor du inte förväntar dig att uppleva depression, som vänner, familj, medarbetare och till och med din chef, att bekämpa den.

Som psykoterapeut är det avgörande att avslöja att i mina års erfarenhet av att arbeta med individer och till och med äktenskap som upplever depression är en av de mest förödande aspekterna av att hantera depression stigmatiseringen och den negativa kritiken som kommer från andra. Dessutom kanske människor inte ens vet att deras beteenden och kommentarer är negativa eller skadliga och ibland till och med gör att depression känns värre.

Med detta i åtanke, här är 20 enkla saker vi kan komma ihåg när vi interagerar med dem som kan ha en kamp med depression. Någon av dessa punkter kommer inte bara att hjälpa till med stigmatiseringen kring depression utan kan till och med hjälpa individen som hanterar depression.

1. De har stark karaktär

I ett nyligen Tedx-samtal, förklarar psykiater och filosof, Dr Neel Burton att depression kan representera en djupare sökning efter mening och betydelse i livet. En person som upplever depression kan ses som att arbeta för att förstå livet och försöka uppnå mer, fixa mer och förbättra mer. Dessutom kan depression vara ett sätt att förbereda en bättre och ännu hälsosammare framtid för oss själva och de omkring oss. Dr Burton fortsätter med att nämna att några av de mest inflytelserika och inspirerande människorna har hanterat depression som Abraham Lincoln och Winston Churchill. Deras sökande efter fred, lycka och fred ledde deras hjärtan och sinnen in i depressionens grop, men de ändrade ändå historiens gång.

Det krävs enorm vilja och transparens för att erkänna förekomsten av depression, men det driver också människor att skapa svar i de mörkaste ögonblicken i livet. Sammanfattningsvis kan depression ta människor in i själens djupa skogar och hjälpa till att rensa bort onödiga ogräs eller buskar som kan dölja livets skönhet. Det är inte en handling av rädsla, feghet eller okunnighet.

2. De älskar det när du oväntat når ut till dem

Jag tror att en av de största antagandena hos någon som har att göra med en depression är att de vill vara ensamma. Även om det ibland kan verka sant, är det en dos hälsosam social medicin när en vän, en älskad eller en granne faller förbi för att hälsa. En växande teori om depressionens rot i vårt samhälle är bristen på sociala relationer i våra samhällen och till och med i våra familjer. Det finns en konstant dos av tomhet och frånkoppling i våra vardagliga interaktioner på grund av överansträngning, tv och teknik. Människor som hanterar depression behöver mer sällskap, fler vänner, fler människor som når ut till dem och fler människor som vill spendera tid med dem, inte tvärtom.

Nästa gång du tänker på någon som går igenom ett depressivt tillstånd, tänk på en trevlig, engagerande och vänlig handling som du kan visa dem istället för att välja att hålla dig borta från dem. Om vi ​​använder Jesu exempel var han alltid med människor. För att ta det vidare valde Jesus att spendera tid med betrodda medarbetare och inte vara ensam för ofta. Det var faktiskt när han var ensam som Satan valde att fresta honom mest.

Tänk på dina nära och kära och vänner som upplever depression som ett behov av dig och din närvaro mer än någonsin. Det är intressant att tänka på de tillfällen då jag växte upp och min mamma skulle alltid göra det till en punkt att luta sig på sina systrar och bror i tider av problem eller ensamhet. Familj och samhälle är ett naturligt botemedel mot depression. Låt oss börja använda den oftare.

Mor Teresa uttryckte det väldigt bra. Den mest fruktansvärda fattigdomen är ensamhet och känslan av att vara älskad.

3. De vill inte belasta någon

Endast en deprimerad person förstår hur svårt det är att dölja sina känslor och tankar för andra för att undvika att bli skam. Ett kännetecken för en person som hanterar depression är att de är mycket medvetna om sig själva, sina tankar, sina känslor och andras beteende gentemot dem. Den vikt som depression kan tillföra en person räcker för att begrava dem under en dag - begravningen av dem runt dem finns inte på att göra-listan.Reklam

Tyvärr kan individer som bekämpar depression trycka på att vara ensamma eftersom de inte vill påverka någon negativt. Även om detta inte alltid kan vara fallet, vill deprimerade nära och kära hantera sin depression framgångsrikt och inte låta den röra någon någonsin så lite. Detta kan vara en paradoxal situation eftersom att vara ensam faktiskt kan förvärra symtomen på depression.

Depression kan få någon att känna att de är en börda för världen, särskilt för dem runt omkring dem. De söker inte uppmärksamhet, och de vill inte heller ha några glasögon eller rosfärgade glasögon. Det är en värdefull insikt att inse att hantering av sin depression effektivt är det viktigaste målet för en deprimerad individ, och inte orsaka någon börda eller smärta. Om de råkar skada dig eller förolämpa dig, kom ihåg att de inte är fienden - deras depression är den sanna fienden. Berätta för din deprimerade älskade att du accepterar dem fullständigt, villkorslöst och påminna dem om alla positiva egenskaper du älskar om dem.

4. De är inte trasiga eller defekta

Människokroppen är en komplex maskin. Det är den äldsta organismen på jorden och vi vet fortfarande inte hur vi helt kan förhindra att den bryts ner. Ännu mer komplex är dock den mänskliga hjärnan och det är många strukturer och funktioner. Även om orsaken till vissa former av depression inte är helt känd eller förstådd, antar många av oss att en deprimerad person är defekt eller bristfällig. Personens kvalitet är inte korrelerad med diagnosen depression. Precis som att ha en stor haka, vara överviktig eller ha en lisp är en egenskap utan en given eller specifik orsak, kan depression uppstå i en människas liv av många skäl. Det är inte ett tecken på en trasig eller defekt person.

Det mest användbara du kan göra är att fortsätta att värdesätta den deprimerade individen och fortsätta att se dem som hela, starka och värdefulla.

5. De är naturfilosofer

Individer som lever med depression har många frågor och åsikter om livet, om lycka och om deras betydelse på jorden. Det räcker inte att bara tjäna pengar eller starta en framgångsrik karriär. Det räcker inte att bara leva den amerikanska drömmen. Det räcker inte att bara leva i nuet och hoppas att allt fungerar. Depression har ett roligt sätt att göra ditt perspektiv bredare och mer inkluderande.

Deprimerade individer skulle gärna göra världen till en bättre och mer rättvis plats. De skulle gärna ha svar på alla livets utmaningar och skulle sedan vilja dela den kunskapen med så många människor som möjligt. Ibland kan denna nyfikenhet vara en fiende, eftersom det kommer att skapa dina frågor än det finns svar.

Så erkänn att deprimerade individer i sin kärna är intelligenta, nyfikna, nyfikna och kreativa. Detta är positivt, inte negativt.

6. De kämpar hårt mot depression och uppskattar mycket stöd

I den största kampen i deras liv behöver deprimerade individer cheerleaders, inte mobbar. Det är i de mörkaste ögonblicken som vänner kan bli änglar och änglar blir livräddare - bokstavligen. Du kommer att ha ett val någon gång i ditt liv att vara en livräddare eller en livräddare. Var en livräddare. Ge gåvan att acceptera, hjälp, uppmuntran och närvaro.

7. De gillar möjligheter till skoj och skratt

Vad är motsatsen till depression? Mani! Det är ett bevisat vetenskapligt fenomen att skratt är bra för själen och sinnet. Deprimerade individer fungerar på samma sätt. Jag vill alltid komma ihåg Jerry Seinfeld-avsnittet där Jerry har en sjuk vän på sjukhuset och försöker göra sitt set för att muntra upp honom och få honom att skratta.

Han slutar döda sin vän för att han fick honom att skratta för hårt. Oroa dig inte - du kommer inte att skada dina deprimerade nära och kära eller vänner med din humor och skratt. Rätta ut det och dela ut det ofta.Reklam

8. De är känsliga för andras känslor och handlingar

Deprimerade individer bryr sig - och de bryr sig mycket. De bryr sig om hur du mår, hur du ser dem, hur du ser dig själv och vad andra behöver. Det kan vara så att de bryr sig för mycket! Några av de mest omtänksamma människorna jag någonsin har träffat är människor som lider av någon form av depression. Låt dem veta vad du behöver och vad du inte behöver.

Sätt gränser med dem som är respektfulla, tydliga och omtänksamma. Fråga också om vad deras behov och önskemål är och låt dem veta vad du kan ge eller inte ge. Det finns inget bättre än en sund relation baserad på sund kommunikation och gränser.

9. De bör behandlas med respekt

Det finns en negativ stigma kopplad till att hantera depression. Och det är inte den deprimerade individen som gör stigmatiseringen. Det är samhället. Jag kan inte upprepa detta nog - att minska stigmatiseringen kommer att hjälpa till att lindra de sociala effekterna av depression. Respekt är ett värde mycket mer än det är en handling. Om det var en handling skulle jag hellre betala för det än att förvänta mig det och inte ta emot det. Respekt innebär att se bortom den deprimerade individen och se hela personen.

Depression har förmågan att maskera många andra positiva och verkligt anmärkningsvärda egenskaper hos en person. Låt inte depression ligga för dig och ljuga för din nära och kära. Fira det du först inte ser genom att söka efter godheten hos dem som lider av denna hårda sjukdom.

10. De ska behandlas som alla andra

Inget behov av äggskal eller tår. Gå vidare med ditt företag och anta att din deprimerade älskade är 100% frisk. Ibland kan bara leva en rutin, men en förutsägbar, målmedveten rutin, ge en sådan boost och vara ett botemedel mot depression.

11. De har talanger och intressen

Vi har alla talanger och förmågor. Vi har också stinkande andetag. Dina deprimerade nära och kära älskar att göra något också, utan tvekan. Och gissa vad? De kan nog göra det riktigt, riktigt bra! Om du inte vet vad det är, har du precis hittat ditt nästa uppdrag. Gå reda på det. Hjälp dem att hitta vad deras sanna passion är. Sök efter sätt att växa den passionen, att utveckla och finjustera den passionen och i slutändan radera den negativa identiteten som kommer med att bekämpa depression.

12. De är fullt kapabla att ge och ta emot kärlek

Varje människa på jorden kan ge och ta emot kärlek. Och du gissade det! Dina deprimerade nära och kära är inte annorlunda. Ge, så får du. Behandla andra som du vill bli behandlad. Och listan över regler och lagar kan fortsätta och fortsätta. Det spelar ingen roll att någon kämpar mot depression. Kärlekens kvalitet och förmåga förändras inte. Den är fortfarande kvar! Nå ut för det, men ge det också själv. Du hittar mycket mer kärlek än du trodde var där.

I de små fönstren för fördröjning från symptom på depression kan det finnas underbara episoder av anmärkningsvärd glädje, skratt och gemenskap. Om du måste vänta på att dessa fönster ska visas, tänk bara på att inte alla scener i din favoritfilm är perfekta. Du måste bara vänta på dina favoritdelar.

13. De älskar att lära sig hur livet fungerar

När man letar efter sätt att lindra sin depression är individer som bekämpar depression naturliga problemlösare. Bli inte förvånad om de är glupska läsare eller elever. Bli inte förvånad om de ställer frågor som inte snabbt kan besvaras. Många av världens ledare och banbrytare leddes av djup analys, djupt tänkande och djupa, men starkt rotade övertygelser och värderingar. Vilken insikt! Depression är inte ett funktionshinder, utan en förmåga som har potential att deprimera! Ingen person kan svara på alla livets frågor eller lösa alla ojämlikheter. Ibland är det bara att låta frågorna ställas.

14. De planerar inte att förlora kampen mot depression

Kampen mot depression kan vara livslång, eller det kan pågå ett ögonblick. Oavsett är kampen en som måste vinnas. Frågan är alltid: när kommer denna depression att lämna och hur kan jag påskynda detta lite? Planen är att vinna mot depression. Planen är att inte förlora och leva i självmedlidenhet. Av yttersta vikt är att komma ihåg att depression kan behandlas och det finns många, många resurser för att hjälpa någon att göra det. Ett av de första stegen i kampen mot depression är att erkänna dess närvaro. Genom att erkänna sin närvaro kan du börja behandla det. Många gånger kommer en person i förnekelse att spendera oräkneliga mängder energi på att dölja sin depression eller försöka hantera den via sin egen vilja.Reklam

15. De kan känna sig ledsna utan någon uppenbar anledning, så var bara med dem

Precis som dimman invaderar ängen, som så småningom förstör din morgontur till jobbet, kan depression smyga på sina offer. Stämningar kan vara flyktiga och lätta. Det är inte något som enkelt styrs med en brytare eller en spak. Kommer du ihåg den dimman? Kan du bara önska det borta? Antagligen inte. Dina nära och kära försöker mycket, mycket svårt att vara lyckliga, trevliga och engagerande, men vad de behöver är enkelt.

De behöver att du bara är där. Bokstavligen. Sitt bara med dem och läs en bok tillsammans, titta på en komedi tillsammans, eller ta en tur till det lokala kaféet och ta en klunk tillsammans. Ingen psykolog behövs här, bara din närvaro och acceptans. Låt dimman försvinna när morgonsolen stiger upp och välkomnar på en ny dag.

16. De kanske inte har så mycket energi som de skulle vilja ha

Ett av symptomen på depression är trötthet eller brist på energi. Ett av de mest användbara antidepressiva medel som har bevisats av forskning är motion. Jag inser att du kanske har hört talas om den här rekommendationen tidigare, men låt mig vara lite mer specifik. Träningens typ och varaktighet kan variera, men det minsta som kan påverka är att gå snabbt minst tre gånger i veckan i 30 minuter varje gång. Det är den mängd motion som någon behöver för att känna en antidepressiv effekt.

Är det inte bekvämt? Så om solen är ute och vinden viskar för dig att komma ut och spela, bjud in din älskade på en promenad. De kanske inte ser någon omedelbar effekt, eller så kan de faktiskt! Hur som helst övar på detta sätt deras chanser att slå depression och öka deras energinivåer.

17. De kan ibland verka irriterade - ta det inte personligen

Irritabilitet är ett annat symptom på depression. Även om det inte finns någon ursäkt för att behandla människor respektlöst är det viktigt att låta någon friktion med en deprimerad person glida av ryggen. Å andra sidan är det acceptabelt och viktigt att ställa förväntningar och till och med gränser för en deprimerad person. En förväntan är en minimistandard som du förväntar dig av någon. En gräns kan också ses som en förväntan som ställs för att behålla ett harmoniskt förhållande.

Om en deprimerad person har skadat dina känslor på något sätt är det okej att säga det till dem; som med alla relationer rekommenderas dock att du tar bort all skylla från börsen. Låt bara din deprimerade älskade veta hur du mår och vad du vill ha av dem istället. Om din deprimerade älskade inte är villig att lyssna, försök igen senare när känslorna är coola. Låt dem veta att du älskar dem, men att du också älskar dig själv. Inte bara modellerar du bra självkärlek, utan modellerar också bra kommunikationsförmåga och gränssättning.

18. De vill inte höra bör

Som i bör du gå ut mer med dina vänner. Om det finns en kryptonit för deprimerade individer, är det den här - borden. Deprimerade individer har redan en djup och ingrodd vana att börja sig till det yttersta. Om du inte vet vad ett bord ska vara, är det ett uttalande som har ett bord som ska införas mitt i det. Till exempel bör du gå ut och träna mer. Du borde bara ta dig ur det. Om jag var du skulle jag göra x, y och z. Du borde göra det som jag skulle.

Detta skapar inte bara ett förhållande av nedlåtelse, det antar att den deprimerade individen inte har ett eget sinne och en egen vilja. Slutsatsen är att det känns som att personen som gör dessa uttalanden är förälder. Och deprimerade nära och kära behöver inte en förälder som berättar för dem vad de ska göra. Istället bör en deprimerad nära och kära ställas så många öppna frågor som möjligt. Detta kommer att hjälpa den deprimerade individen att tänka igenom sina alternativ, överväga alternativ, utforska idéer, utöka sina förmågor och så vidare och så vidare. Att axla dem kommer bara att sätta upp en vägg och ingenting kommer att åstadkommas på detta sätt. Kom ihåg att en öppen fråga inte är en ja eller nej fråga.

Ett ja eller nej fråga: har du en favoritfärg? Ja.

En öppen fråga: vilka alternativ har du just nu? Hmm ...Reklam

19. De behöver mycket familjestöd och uppmuntran

Den här är ett måste. Det är inte sant att familjen förvärrar depression eller att det inte hjälper. Det finns faktiskt behandlingsmodeller för depression som involverar familj eller en äktenskapspartner. Och även om det förmodligen är att depression kan göra att ett förhållande lider, finns det också en stor kraft i att använda ett förhållande som ett verktyg för att hjälpa deprimerade individer att lära sig om sig själva och lära sig att reglera interaktioner.

Ett av de bästa sätten att göra skillnad i en deprimerad persons liv är att låta dem veta att du är där för dem. Det är något som inte bara får antas. Det är något som måste kommuniceras direkt, ansikte mot ansikte. Något som måste övervägas är hur du visar stöd och uppmuntran. Här är en liten lista med rekommendationer:

- Ge en liten, uppriktig komplimang.

- Lägg märke till deras styrkor och positiva resultat.

- Inkludera dem i händelser eller planer.

- Ta bort kryptonit från ditt språk (bör).

- Respektera deras känslor och tankar, men använd öppna frågor så mycket som möjligt.

20. De behöver positiv förstärkning mer än kritik eller negativ förstärkning

Sea World tränar sina späckhuggare via positiv förstärkning. I föräldrautbildning har positiv förstärkning visat sig fungera bättre än negativ förstärkning för att få det beteende du vill ha. I nästan alla förhållanden är det ett hälsosamt och effektivt sätt att öka önskat beteende att lyfta fram det positiva och fira det. Å andra sidan är det en underbar känsla att vara mottagare av positiv förstärkning. Vi har alla varit anställda någon gång i våra liv. Även på arbetsplatsen ökar både vår produktivitet och vårt engagemang för jobbet genom att få komplimanger för vårt arbete och omhuldas för våra ansträngningar.

Din deprimerade nära och kära kommer att få ett självkänsla när du bestämmer dig för att använda positiv förstärkning. Försök.

Reklam