Får du någonsin den känslan att du dras in i en miljon riktningar tills du känner att du har förlorat ditt centrum, din väsen och din varelse? Alla vill att du ska göra något för dem, och, naturligtvis, du vill hjälpa, och du vill vara där för dem, vara deras sten, en axel att gråta på. Du vet att du måste ta hand om dig själv, men det tar baksätet.

Känslan av tillfredsställelse du får när du hjälper någon är obestridlig; när du är där för dem känner du dig behövs. Det finns naturligtvis ett pris att betala.

Denna känsla eller känsla av erkännande kommer med det priset. Det är som ett tveeggat svärd. Du fortsätter att ge och ge tills du känner dig tömd, tömd och du inte kan känna igen dig själv längre.

Du frågar dig själv, hur gör du så tom att göra så mycket bra?

Du ber din själ att mata på allt det bra det gör, men det fortsätter att känna sig svält. Du kan inte undkomma cykeln eftersom du sitter fast vid upprepning, och ingen verkar vilja klicka på nästa knapp när som helst snart.

Här ska vi hjälpa dig att lära dig att ta hand om dig själv och bli den bästa möjliga versionen av dig, så att du verkligen kan vara där för dem som behöver dig när tiden kommer.Reklam

Innehållsförteckning

1. Vad det betyder att ta hand om dig själv
2. Vanliga missuppfattningar kring egenvård
3. Varför är det viktigt att ta hand om dig själv
4. Hur man tar hand om sig själv
5. Slutgiltiga tankar
6. Fler tips för egenvård

Vad det betyder att ta hand om dig själv

Det här är miljonfrågan, eller hur? Svaret på denna fråga kan antingen göra eller bryta dig eftersom skillnaden mellan egenvård och att vara självcentrerad är tunn. Att ta fel steg på fel sida kan innebära absolut självförstörelse. Så hur hittar du denna balans? Betyder detta att ta irrationella beslut på jobbet där du ger upp allt? Nej. Betyder detta att vara så självupptagen i dina egna behov att du börjar utveckla en blind fläck för andra? Definitivt inte.

Att ta hand om dig själv är att helt enkelt inse att du också är viktig. Det betyder att inte i onödan och ständigt ignorera dina behov och de saker som får dig att må bra. Det kan bäst beskrivas som att hjälpa andra genom att hjälpa dig själv först. Det innebär att prioritera din lycka och uppfyllande utan att kränka andra.

Låt oss inse det, vi kommer alltid att behövas av människor runt omkring oss - vänner, familjer och till och med medarbetare - men viktigast av allt är att du också behövs av dig. Vilket skulle vara din prioritet? Ska du inte utsträcka samma vänlighet och omtanke till dig själv som du gör mot de omkring dig? Om du vill leva ditt bästa liv bör svaret vara ett rungande ja.

Vanliga missuppfattningar kring egenvård

Genom åren har tanken på att lära sig att ta hand om sig själv gått igenom olika missuppfattningar och myter. Lyckligtvis börjar dessa förändras när människor inser hur viktig egenvård egentligen är. Här är några av de vanligaste missuppfattningarna som måste brytas.

Att prioritera självvård är självisk

Detta fungerar som en av de viktigaste anledningarna till att känna oss skyldiga när vi bestämmer oss för att sätta oss själva först. Ett snällare, mer realistiskt sätt att se på det skulle vara att inse att det att ta hand om dig själv fyller på dig och hjälper dig att ta hand om dina nära och kära bättre. Du kommer praktiskt taget inte vara till nytta om du ständigt tömmas. Fråga dig själv om du verkligen är villig att offra din glädje och mental hälsa.

Människor behöver alltid din hjälp

Det är stor skillnad mellan att vara där när du behövs och att ständigt sväva och vänta på att magiskt fixa allas problem. Så svårt som det är att höra, du är inte världens hjälte. Det är inte din plikt att rädda alla. För att inte tala om att detta skulle bara beröva människorna omkring dig förmågan att lära av sina erfarenheter. Detta leder oavsiktligt till ett giftigt förhållande med konstant beroende.Reklam

Gränser kommer att driva bort människor

Det finns en lag som säger att du lockar det du visar. Om du presenterar dig som alltid tillgänglig eller som en räddare kommer du att locka människor som behöver räddning. Om du inte sätter gränser för hur du ska behandlas kommer du kontinuerligt att undersökas och skjutas tills du praktiskt taget lever för andra, och ditt liv verkar inte vara ditt längre. Människor kommer alltid att testa dina gränser och ibland dra nytta av din till synes goda natur. Av denna anledning är gränser nödvändiga och, ja, friska.

Det är dåligt att förvänta sig något tillbaka

Även om du vill tro att dina handlingar är helt osjälviska och du inte förväntar dig något i gengäld, känner vi oss ofta förbittrade när våra handlingar inte återges. Det verkar lätt att skylla på andra, men du måste inse att det är ditt ansvar att ta hand om dig själv, och även om vissa människor kan dra nytta av det, måste du förstå när du ska sätta gränsen och behålla en del av den kärleken för dig själv.

Ditt värde är baserat på andras åsikter

I första hand handlar allt om att sätta ditt värde på andras åsikter eller önskningar för dig. Allt handlar om vår självkänsla och förtroendet att ibland säga nej när situationen kräver det. Inse att om du älskas kommer du alltid att bli älskad för den du är, inte vad du kan erbjuda eller erbjuda.

Varför är det viktigt att ta hand om dig själv

Tvivlar du fortfarande på att det är viktigt att ta hand om dig själv? Det är dags att ta bort denna skuld, för effekterna är magiska och resultaten är praktiskt taget livsförändrande.

Förbättrad produktivitet

Självvård hjälper till att fokusera på de saker som faktiskt betyder något för dig. Genom att placera prioriteringar kan du fokusera och rikta din energi mot det som är viktigt för dig.

Har du någonsin de drömmarna om resor som du alltid ville ta, men du tycktes aldrig hitta tid för det? Att sätta dig själv först hjälper dig att skära ner onödiga laybacks som väger alla önskningar och mål.Reklam

Förbättrad fysisk hälsa

I biologin finns det två huvudtyper av reflexåtgärder: den sympatiska och den parasympatiska reflexåtgärden. Den sympatiska reflexåtgärden är vårt svar på nödsituationer, även känd som kampen eller flyktresponsen. Forskning har visat att ständig stress över frågor uppmanar kroppen att svara med sympatiska handlingar^[1]. Denna reaktion uppstår genom att frigöra vissa hormoner i kroppen som adrenalin, även känd som adrenalin. Dessa hormoner i blodomloppet förbereder kroppen genom att utvidga blodkärlen, öka blodtrycket och övergripande stressa din kropp och försvaga immunförsvaret.

Å andra sidan tar du en chillpiller och slappnar av motsatt reaktion, vilket är den parasympatiska reaktionen som ger dig avslappnad, uppfriskad och tillräckligt stark för att motstå sjukdomar, vilket förbättrar ditt immunsystems hälsa^[två].

När du väl har lärt dig hur man släpper andra människors problem kommer du att upptäcka att du använder dina sympatiska handlingar mycket mindre ofta, vilket är bra för både din fysiska och mentala hälsa.

Högre självkänsla

När du regelbundet skaffar dig tid för att göra vad du vill för dig själv, skickar det ett positivt meddelande till din hjärna och släpper ut endorfiner som förbättrar känslor av egenvärde och självförtroende. Dessutom kan du upptäck dina värderingar och förverkliga din passion. Det är dags att komma ihåg dina tankar och upptäcka dig själv.

Hur man tar hand om sig själv

Det finns olika metoder för att öva egenvård, och tricket är att hitta vilka du ansluter till och som verkar fungera bäst med ditt schema. Det beror också på det område i ditt liv de behöver appliceras på.

1. Känslomässig egenvård

Det handlar om att korrekt projicera dina känslor. När det gäller din känslomässiga hälsa är den bästa idén att lägga dina känslor som de är och förhindra onödig undertryckande av känslor. Du kan känna dig frestad att tappa upp känslorna, men det hälsosamma alternativet skulle innebära att du accepterar och hanterar dessa känslor. Kom ihåg att även om du inte kan kontrollera dina känslor kontrollerar du hur de påverkar dig.Reklam

Tips för känslomässig vård

• Se en terapeut. Även om detta är frivilligt kan det vara ett utmärkt sätt att prata igenom dina känslor och ta reda på vad du vill och behöver.
• Kom ihåg ständigt på goda minnen, eftersom detta håller dig positiv.
• Håll en tankebok eller dagbok.
• Var aldrig rädd för att släppa ut den och gråta, och be om hjälp om du behöver det.
• Musik är känd för att vara själens mat och forskning^[3]har bevisat att sjunga med till din favoritlåt kommer att förbättra ditt humör drastiskt.

2. Fysisk egenvård

Fördelarna med egenvård är inte bara begränsade till våra sinnen, men det sträcker sig att visa resultat i våra fysiska kroppar. Självvård är definitivt känt för att förbättra din fysiska hälsa. Till och med den enkla handlingen att oroa dig mindre exponentiellt ger ditt immunförsvar ökat.

Tips för fysisk vård

• Öva yoga för att förbättra ditt mentala tillstånd och förbättra muskeltonus och flexibilitet.
• Lär dig en ny sport för att aktivera utsläpp av endorfiner.
• Ta en promenad och ansluta till landskapet och atmosfären.
• Ät hälsosamt för att balansera dina hormoner och erbjud din kropp allt du behöver för att hålla dig energi.
• Se till att du får minst 7-9 timmars sömn, eftersom detta förbättrar hjärnans funktion och produktivitet.

3. Diverse tekniker för egenvård

Ta dig tid att kontakta dina vänner ibland djupt. Detta främjar mer tillfredsställande och meningsfulla relationer, vilket förbättrar ditt övergripande humör^[4].

Var aldrig rädd att säga nej till en inbjudan du är för utmattad för att njuta av. Om du behöver det, ta dig lite tid för dig själv och lägg in lite solid tid för mig.

Meditation hjälper alltid. Det lyfter också fram en lista över saker du är tacksam för eftersom det hjälper dig att hålla saker i perspektiv och samtidigt hjälpa dig att uppskatta de goda sakerna ditt liv har att erbjuda.

Slutgiltiga tankar

Att lära sig att ta hand om dig själv först kan vara det svåraste beslutet du någonsin kommer att ta. Men i det långa loppet kommer det också att vara det bästa beslutet eftersom det gör att du äntligen kan bli den bästa versionen av dig själv och uppnå alla de mål du har väntat på. Kom igång med egenvård idag.

Fler tips för egenvård

• 5-stegsguiden för egenvård för upptagna människor
• 12 kraftfulla egenvårdsverktyg som du inte kan leva utan
• Hur egenvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv

Utvalda fotokrediter: Jakob Owens via unsplash.com Reklam

Referens