Varför behöver vi sova så mycket? Djup sömn är ett lyckligt medvetande tillstånd och vår bästa skönhetsbehandling. Kan vi lära oss att sova djupt? Självklart!

Många av oss har problem med att få kvalitetssömn på grund av olika skäl. Den vanligaste sömnstörningen är sömnlöshet^[1]. Miljontals människor runt om i världen lider av sömnlöshet.

I slutändan spelar djup sömn en avgörande roll för livskvaliteten vi lever.

Ur ett biologiskt perspektiv är en god natts sömn viktig för att bygga ett starkare immunförsvar mot infektioner, hjärtsjukdomar och många andra sjukdomar. Det befriar vår kropp av utmattning och smärta, frigör vårt sinne från all sorg eller oro och kan till och med förhindra sjukdomar som demens och Alzheimers^[två].

Innehållsförteckning

1. Visdom av djup sömn
2. Vad stoppar djup sömn?
3. Hur man får djup sömn naturligt
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips om hur du får djup sömn

Visdom av djup sömn

Om du undrar hur du ska få djup sömn naturligt, fortsätt läsa. Sömn är ett mentalt fenomen. Dess subtilitet och komplexitet, särskilt när det gäller djup sömn, är av andlig, metafysisk natur; det påverkas dock av olika externa faktorer.

Dessa faktorer är de fysiologiska och psykosociala aspekterna av vårt liv som spelar en huvudroll i sömnstörningar. Genom att inte utforska naturen hos djup sömn och försumma de fysiologiska och psykosociala aspekterna av vårt liv kan vi skapa negativa vanor som orsakar en ond cirkel som leder till dålig sömn.Reklam

Djup sömn utforskas och praktiseras i en av de mest kortfattade och viktigaste texterna i indisk filosofi, Mandukya Upanishad. Visdomen i denna mystiska text är ganska komprimerad och kan vara otänkbar i början, men den erbjuder svaren på djup sömn och de andra tre nivåerna av medvetande.

Jag har utforskat detta ämne i över sju år och har upptäckt att, förutom det fysiologiska och psykosociala förberedelsearbetet för att somna, är en viss känsla av andlighet och ett erkännande av egot nödvändigt.

Vad stoppar djup sömn?

Orsaken till sömnstörningar kommer sannolikt att leda oss till det faktum att vi splittrar livet av en själv i två enheter:

1. Den sociala identiteten = jag som individ (ego)
2. Den yttre världen = som inte jag

Djup sömn bestäms av beteendemässiga influenser. Om det inte finns några störningar i dygnsrytmen (sover på natten och är vaken under dagen) eller miljöfaktorer (tyst, mörkt, ganska svalt sovrum), uppstår frågan: varför har jag problem med sömnen? Finns det någon mental disharmoni (missnöje, ångest, stress eller depression) inom mig som hindrar mig från att njuta av djup sömn? Om du vill lära dig att sova djupt är det viktigt att du först besvarar dessa frågor.

För att naturligt övergå från det vakna tillståndet av medvetande till medvetandet om djup sömn måste vi utveckla en sömnritual för att underlätta oss i djup sömn.

Hur man får djup sömn naturligt

Försök att integrera dessa fem steg i din rutin för att förbereda din kropp för djup sömn. Genom att experimentera med vart och ett av dessa steg hittar du vad som fungerar och inte fungerar för dig och ditt medvetande.Reklam

1. Dusch i slutet av dagen

Detta är ett bra sätt att lugna sig mentalt och känna sig bekväm och ren i huden. Om du inte har möjlighet att duscha, tvätta ansiktet och tänderna ordentligt. Njut av detta steg och börja sakta dra sig tillbaka från dagen. Gör detta till en av dina sista fysiska aktiviteter för dagen.

Uttryck tacksamhet för att du kan dra dig tillbaka lugnt, var du än är och vem du än är. Sluta prata, både muntligt och mentalt.

2. Stäng av det mentala chattret

Bestäm dig för att inte tänka på något som berör imorgon, igår eller idag. Din högsta prioritet är sömn.

Din smartphone och resten av prylarna bör vara avstängda, dina barn ska vara inbäddade och allt ska vara i viloläge. Om något händer och tar dig ur detta steg är steg 3 nedan tekniken som ska tillämpas.

3. Lugnande övningar

Det finns flera avslappningstekniker du kan göra för att lugna din kropp innan du sover. Sträck ut ryggraden genom att dra upp armarna ovanför huvudet. Låt din andning leda kroppens rörelse för att lindra spänningarna i dina muskler. Vrid försiktigt bäckenet, gör cirklar åt vänster och sedan till höger. Gör detta i minst 3-5 minuter.

Sträck dina underkäksmuskler i ytterligare 3-5 minuter genom att försiktigt öppna och stänga käken. Massera dina huvud-, nacke- och käftmuskler och cirkulera försiktigt med händerna. Detta kommer att lindra hela detta spänningsområde och förbereda din kropp för att somna lättare och snabbare. Återigen, låt din andning leda dina händer.Reklam

4. Djup andning

Om du inte försöker något annat innan du somnar, ge åtminstone det här. Långsam, kontrollerad andning kan minska din hjärtfrekvens, sänka stresshormoner^[3]och slappna av dina muskler, som alla är viktiga för att förbereda din kropp för djup sömn.

Var bara uppmärksam på ditt andetag och andas försiktigt, långsamt och djupt. Att följa flödet av ditt andetag kommer att bryta ner tankeprocessen.

Denna medvetna, djupandningsteknik är det enda naturliga sättet att stabilisera din hjärtfrekvens, din kroppstemperatur och lugna / upphöra med dina mentala fluktuationer. Som ett resultat lugnar och stabiliserar nervsystemet produktionen av hormoner.

Alla dessa faktorer tar dig mer effektivt och mer effektivt till det så kallade N3-steget i NREM-sömn:djup sömn.

5. Meditation

Kontinuerlig, medveten djupandning leder dig automatiskt till ett meditativt sinnestillstånd där alla kroppsfunktioner är balanserade och beredda att regenerera i sömnen. Gör följande meditationsövning :

Generera medvetet tankar om hur ditt andningsmönster tar dig från detta vakna tillstånd av medvetande till djup sömn på ett lugnt sätt. Meditera på dig själv som en ren varelse som inte har någon form eller namn. Detta är ganska abstrakt, men det är också djup sömn. I tillståndet av djup sömn finns det ingen kropp, inget sinne och ingen upplevare. Så låt dig själv föras in i djup sömn genom att inte analysera hur det görs.Reklam

När tillståndet för djup sömn har övergått till vakenhetens tillstånd erkänner begreppet social identitet upplevelsen av intet.

När du väl har fått expertis i detta steg kommer du aldrig att få problem med att somna, med tanke på att din dygnsrytm och miljöfaktorer förblir i takt.

Slutgiltiga tankar

Många människor har sin egen specifika sömnrituella inställning som involverar fysiologiska, psykosociala och andliga aspekter. Poängen är att om du vill veta hur du får djup sömn, måste du hitta ett sätt att tysta ditt sinne i den utsträckning där inga begrepp, idéer eller övertygelser kan påverka ditt vakna tillstånd av medvetande.

Ta detta sömnrituella tillvägagångssätt och låt dig själv lägga allt åt sidan för att enkelt och slarvigt övergå till djup sömn.

Vänligen respektera kraften i din intelligens som håller din kropp frisk varje dag, så att du kan njuta av livets under, som du är den största av.

Släpp dina dilemman och titta djupt inuti dig själv, där den oändliga tystnaden i djup sömn ligger.Reklam

Fler tips om hur du får djup sömn

• Hur får du den bästa djupa sömnen (och varför det är viktigt)
• 9 bästa sömnspårningsappar som hjälper dig att få tillräcklig sömn
• Betydelsen av sömncykler för produktivitet (+ tips för att förbättra din)

Utvalda fotokrediter: Gregory Pappas via unsplash.com

Referens