När du är överviktig kan det vara svårare att komma igång med ett träningsprogram. Att vara överviktig lämpar sig för vissa frågor som måste åtgärdas innan en ny träningspass börjar.

Här är nio steg att göra för att korrekt börja, hälsosamt upprätthålla och hjälpa dina chanser att bli mer framgångsrika i ditt träningsprogram.

1. Börja alltid med att kontakta din läkare för att se om det finns särskilda övningar som du bör undvika.

Om någon till exempel har diabetes rekommenderas inte att göra övningar barfota. Diabetes kan orsaka skador på blodkärlen i fötterna vilket kan hindra en person från att veta om foten skadas. Dessutom kan en skada på foten utvecklas till ett sår eller en allvarlig infektion.

2. Hitta en certifierad personlig tränare som arbetar med viktminskningskunder.

Det har varit min erfarenhet som personlig tränare att det i allmänhet är i början där de flesta skadas.

Människor som aldrig har tränat eller varit stillasittande ett tag kan lätt skadas när de försöker göra övningar som de inte är vana vid eller aldrig har gjort tidigare.

Att bli skadad de första veckorna av träningen kan vara ett försvagande slag mot moral och kommer att vara ett annat hinder att övervinna på vägen till bättre hälsa. Hitta därför en personlig tränare som förstår dina behov och kan hjälpa dig att navigera i ett träningsprogram som förhindrar skador och hjälper dig att nå dina fitnessmål.Reklam

Det finns många alternativ för personlig träning för att möta de flesta budgetar, från en-mot-en, liten grupp till online-coachning.

3. Ett sätt att börja träna är att starta ett vandringsprogram.

Walking är en av de bästa övningarna för kroppen. I allmänhet är det en mild aktivitet som kan utföras av de flesta. Promenader bränner kalorier, hjälper till att förhindra benskörhet och är gratis.

Ett vandringsprogram är ett samlat försök att gå en viss tid varje dag och hela veckan.

Det går att gå varje dag; ett exempelprogram kan vara må-fre promenad 30 minuter om dagen och lör-sön gå en timme varje dag.

Gör det roligt att gå genom att bjuda in en vän eller adoptera en hund. Du kan också gå med i vandringsklubbar som du hittar på webbplatser som Craigslist.

4. Hitta en aktivitet du gillar och gör det konsekvent.

Att träna betyder inte nödvändigtvis att du måste gå på gymmet. Trädgårdsskötsel, dans eller till och med pilkastning är alla fysiska aktiviteter som bränner kalorier. Men för att sådana aktiviteter ska hjälpa dig gå ner i vikt måste de göras regelbundet.Reklam

Planera till exempel att ha trädgård i 2 timmar varje helg eller hur länge du kan, och gör det konsekvent. Lägg till den här aktiviteten i ditt vandringsprogram och var aktiv varje dag.

5. Effektiva viktminskningsprogram är där resultaten mäts så att man är medveten om deras framsteg.

Det finns många sätt att mäta resultat. De vanliga mätningarna är vikt, omkrets, kroppssammansättning och kroppsmassindex (BMI).

Om du inte arbetar med en personlig tränare, där de tekniker som nämns ovan är bäst, rekommenderar jag att du använder ett lättillgängligt verktyg som dina kläder och mobiltelefoner för en ny träningspass.

En tight jeans är det perfekta plagget att mäta dig själv för att se om du gör framsteg i ditt träningsprogram. Lägg märke till hur snygga dina jeans är, varannan vecka, kolla om de samma jeansen blir lösare! Ta en helkroppsbild i underkläderna och gör det med några veckors mellanrum för att se om du ser smalare ut.

Om du inte ser och känner de ändringar du vill ha, gå tillbaka till ditt program och se vad du kan göra för att skapa förbättringar. Med mina klienter rekommenderar jag alltid ett holistiskt tillvägagångssätt som översätts till: rör du dig tillräckligt, äter du rätt och är din inställning optimal?

Mindset är nyckeln till att uppnå något mål. Ett mentalt och emotionellt tillstånd kan antingen driva en till framgång eller hindra deras ansträngningar.Reklam

6. Förbered ditt sinne.

Få klart i huvudet varför du vill och behöver genomföra detta träningsprogram. Gräva djupt för att hitta skälen som kommer att motivera dig att lyckas. Ju mer övertygande orsaker, desto bättre är dina chanser.

Skriv ner dessa skäl så att om ett ögonblick av svaghet uppstår kan du påminna dig själv om varför du måste fortsätta driva framåt.

7. Utveckla en framgångsfrämjande målnivå.

Det innebär att skapa kortsiktiga mål som lätt kan uppnås som hjälper till att stödja dina långsiktiga ambitioner.

Det är avgörande att må bra i början av ett träningsprogram eftersom det skapar fart. Ett sätt att öka dina chanser att lyckas är att se dig själv uppnå några av dina mål tidigt.

Ett omedelbart mål kan till exempel vara att göra en läkare eller träningspass och gå till det. Därefter kan du ge dig själv ett mål att gå 30 minuter, tre gånger under din första vecka. Låt dessa små prestationer motivera dig att sträva efter ditt större fitnessmål.

8. Välj en helhetssyn.

En helhetssyn innebär att se problemet i sin helhet; från dess omedelbara effekter till dess bakomliggande orsak.Reklam

Vi vet att viktökning inte orsakas av en sak. Det utlöses vanligtvis av en kombination av faktorer varav några är: inte röra sig tillräckligt, en känslomässig anledning, ett hälsotillstånd, äta för mycket och / eller äta fel saker. För att lyckas med att lösa situationen måste man därför överväga ett flertal tillvägagångssätt.

I tidigare steg som jag nämnde är rörelse och tänkesätt hjälpmedel för viktminskning, men ännu viktigare är att äta hälsosamt.

Man kan inte gå ner i vikt genom att träna ensam för att man inte kan gå över en dålig diet. Du kan helt enkelt inte bränna tillräckligt med kalorier inom en dag för att bekämpa en destruktiv matvanor.

Lägg till en näringskomponent i ditt träningsprogram och hitta en långvarig viktminskningsframgång.

9. Rekrytera människor som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

När en person berättar för andra människor om sina planer skapar det ett tyst avtal om ansvarsskyldighet. De flesta människor vill att andra ska tro att de håller sina löften och är den typ av människor som gör vad de säger.

Det finns många sätt att ha denna typ av ansvar. En är att anlita en god vän eller släkting. Berätta för din vän att du planerar att starta ett träningsprogram. Be honom eller henne regelbundet checka in på dig för att se hur du mår och vara stödjande när du är tillsammans genom att hjälpa dig att göra hälsosamma val.Reklam

Personligen har jag använt Instagram för just den här typen av ansvarsåtgärd. Instagram har en mycket stödjande och engagerande grupp av motionärer. Jag använder denna inspirerande gemenskap för att stödja mina ansträngningar för att bli en bättre yogi och min strävan efter ett fristående handställ!

Följ dessa 9 steg och jag är säker på att du kommer att se förändringar och få framgång i dina ansträngningar att vara friskare. Lycka till!