Eftersom du redan vet du måste vara aktiv , nästa fråga är när är bästa tiden att träna?

Den här artikeln kommer att se på att svara på den frågan när det gäller den bästa tiden på dagen att träna och om träning vid specifika tider är bättre än andra.

Innehållsförteckning

1. Vilka är fördelarna med att träna?
2. Är det bäst att träna på morgonen eller natten?
3. Vilken är den bästa tiden på dagen att träna?
4. Är det bättre att träna på en tom mage?
5. Är det dåligt att träna innan sängen?
6. Slutsats

Vilka är fördelarna med att träna?

Om du har varit engagerad i samma träningsrutin ett tag kan du glömma varför du ens gjorde det i första hand. Att se bra ut är vanligtvis högst upp på allas lista, och det är fortfarande en giltig anledning. Men här är en snabb uppdatering av bara NÅGRA av de många fördelarna med att hålla din kropp aktiv:

• Förbättrad muskelmassa
• Minskat kroppsfett
• Starkare ben
• Förbättrad kognitiv funktion
• Bättre insulinkänslighet
• Naturlig hormonproduktion som testosteron och humant tillväxthormon som bidrar till anti-aging
• Stressavlastning
• Förbättrad kreativitet
• Bättre sömn varje natt
• Depression kämpar

Ärligt talat kan den här listan fortsätta ett tag, men du kan se hur fördelaktigt även några av dessa saker kan vara för din allmänna hälsa och välbefinnande. Så med detta i åtanke, låt oss ta en titt på frågan när är bästa tiden att träna.

Är det bäst att träna på morgonen eller natten?

Om du är en morgonmänniska kan det vara ett enkelt beslut eftersom du förmodligen redan tränar det första. Om du inte är en morgonperson kan du börja överväga det. Att träna på morgonen är inte bara ett bra sätt att få igång för dagen, men det kan ha vissa fördelar i slutet av dagen. När du blir aktiv först blir din dygnsrytm bättre engagerad. Det här är din biologiska klocka och den kan kastas av ganska enkelt.Reklam

Om du stannar för sent på kvällen, ger du inte chansen att springa ordentligt. Att träna på morgonen hjälper till att sätta igång saker, vilket innebär att det kommer att rinna ner när du behöver gå och sova. Detta är fördelaktigt eftersom det kommer att förbättra din sömns kvalitet och kvantitet. Att somna blir lättare liksom att sova.

Forskning från Johns Hopkins fann att träning på morgonen förbättrade sömn med långsam våg, vilket är den djupa återställande sömnen du behöver för att återhämta dig och föryngra din kropp.^[1]Morgonträningen höjer också din kroppstemperatur vilket är en signal till kroppen att det är dags att vakna. Ökningen av kärntemperaturen som kommer från träning hjälper dig att väcka dig och öka vakenheten.

Om du bara kan träna på natten kanske du vill hålla sakerna mindre intensiva. Medan du tränar det första kan väcka dig och starta din energi, kan samma sak hända på natten vilket gör det svårt att somna. Vi kommer lite mer in på detta om lite.

Vilken är den bästa tiden på dagen att träna?

Så att träna på morgonen ser ganska bra ut, men när är den bästa tiden exakt? Om du letar efter viktminskning och kaloriförbränning , visar forskningen att det inte finns någon bästa tid på dagen att träna.^[2]Om du vill känna dig bättre och mer energisk kommer morgonen fortfarande att vara bäst. Inte bara det, men att träna på morgonen gör det mer troligt att du kommer att hålla fast vid det och vara konsekvent.

Du måste också titta på vilken typ av träning du gör för att hitta den perfekta tiden. Om det är vanlig kondition som att springa eller gå, bör du vara bra att gå först när du vaknar. Om du deltar i mer intensiv träning som styrketräning , HIIT-träning, krets- eller startläger, kanske du vill vänta lite efter att du vaknat.Reklam

Beroende på ditt schema kan det vara möjligt eller inte. Om det är så kan du vänta en timme eller två efter en lätt frukost för att delta i ett mer engagerande träningspass. Du kanske också vill göra lite konditionsträning först på morgonen och spara högintensiva grejer till lunchtid eller efter jobbet.

Så den bästa tiden på dagen att träna beror på dina mål. Om du vill förlora kroppsfett kommer tidigare på morgonen att vara bäst och det kommer att hålla din ämnesomsättning brinnande hela dagen. Om dina mål främst är styrka och muskelbaserade kan du vänta till sen eftermiddag. Detta är den tid på dagen när dina hormonnivåer är högre - speciellt testosteron - och det är då styrkan kan nå sin topp.

Oavsett vilken tid du kan förbinda dig till, är det viktigt att hålla dig konsekvent med det eftersom forskning visar att detta kommer att leda till bättre prestanda, förbättra syreförbrukningen och lägre utmattning.^[3]

Är det bättre att träna på en tom mage?

Du kanske inte är en stor frukostätare eller ens känner för att äta så mycket innan du tränar. Om din morgonträning är mindre intensiv, borde du ha det bra att träna på fastande mage. Du måste komma ihåg att du fortfarande kommer att ha muskelenergi i form av glykogen lagrad i din lever och muskler från kolhydraterna du åt kvällen innan. Gå inte längre än 20-30 minuter och se till att du har en påfyllningsmåltid inom 30-60 minuter när du är klar.

Om du är engagerad i något mer intensivt tidigt på morgonen, vill du ha något lätt och lätt smältbart 30-60 minuter i förväg. Detta kan vara ungefär som en banan- och proteinshake. Kom ihåg att dricka 8 oz vatten cirka 15 minuter innan du tränar och fortsätt att dricka vatten under hela träningen.Reklam

Det viktigaste som är viktigt är att fokusera på näring efter träning för att fylla på och reparera kroppen. Du behöver inte äta när du avslutar ett träningspass, men du vill utnyttja fönstret efter träning för att återställa muskelglykogen och börja reparera muskler. Allt detta är en del av återhämtningen, och vad du gör i slutet av ett träningspass hjälper dig att förbereda dig för nästa. Så så länge du får en anständig näring inom två timmar efter ett träningspass, bör du vara redo.

Kombinerande protein och kolhydrater med denna måltid är ett perfekt sätt att starta återhämtningen. En bra tumregel är att äta 30 gram kolhydrater och 15 gram protein för varje timmes intensiv träning.^[4]

Är det dåligt att träna innan sängen?

Detta beror igen på vilken typ av träning. Om det är en lägre intensitet borde det inte vara något problem och det kan hjälpa dig att sova.

Några bra träningsformer före sänggåendet skulle inkludera gående , cykling och till och med yoga . Om ett träningspass är för intensivt nära sänggåendet, kommer din kropp att ha problem med att avveckla. Dina endorfinnivåer kommer att spetsas och detta gör din kropp vaken och vaken. Det kan ta en timme eller två tills dessa endorfiner tvättas ut. Intensiva träningspass måste vara några timmar innan sängen eller annars riskerar du svårt att somna och somna.

Ett bra sätt att avsluta dagen kan också innebära lite stretching för att hjälpa till med muskelåterhämtning, slappna av i kroppen och förbättra sömnkvaliteten. Detta kan vara en bra tid att skumrulla eller behandla eventuella problem med djupa vävnader.Reklam

Slutsats

När du svarar på frågan om den bästa tiden att träna måste du titta på några faktorer.

Dina mål är det första du vill tänka på och sedan vad ditt schema tillåter. För allmän kondition och kardiovaskulär träning ser det ut som att det kommer att vara mer fördelaktigt tidigare på dagen. Det gör det också möjligt för dig att inte behöva oroa dig för att äta det första och kan leda till mer kroppsfettförbränning.

Om dina mål är mer styrka och muskelbaserade kan det vara bättre att vänta till senare på eftermiddagen. Detta är naturligtvis inte skrivet i sten, och det viktigaste är att hitta den tid på dagen som du med största sannolikhet kan begå och vara konsekvent med. Det är i slutändan det som driver framgång och resultat.

Utvalda fotokrediter: Autumn Goodman via unsplash.com

Referens