Arbetsstress är en modern epidemi. Mer än en tredjedel av de amerikanska arbetarna upplever kronisk arbetsstress. Detta beräknas kosta amerikanska företag upp till 300 miljarder dollar per år i förlorad arbetstid och medicinska räkningar^[1]. Därför är det viktigt att vi börjar lära oss att hantera stress på jobbet.

Det är uppenbart att om du lider av arbetsstress är du långt ifrån ensam. Denna stress är dock inte oundviklig.

I den här artikeln kommer jag att föreslå de mest lämpliga sätten att hantera stressiga situationer relaterade till jobbkrav så att du kan bli en glad och produktiv arbetare igen.

Innehållsförteckning

1. Varifrån arbetsstress kommer
2. De negativa effekterna av stress
3. Hur man hanterar stress på jobbet
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips om hur du hanterar stress

Varifrån arbetsstress kommer

Vissa faktorer tenderar att gå hand i hand med arbetsrelaterad stress. Orsakerna till stress inkluderar:

För mycket arbete

Du känner dig överväldigad av ditt arbete och säger dig själv: Det finns inte tillräckligt med timmar på dagen! Du kanske tar på dig för många projekt eller stannar för att arbeta övertid varje gång din chef frågar.

Jobbet är för lätt

Om jobbet inte utmanar dig med problemlösning eller inspirerar dig att lära dig mer kan du snabbt tappa motivation och bli stressad eftersom du känner att du inte växer i positionen.

Brist på socialt stöd

Du kanske känner dig pressad av kollegor eller inte känner att du är en del av en gemenskap på jobbet. Stress ökar när vi saknar positiva relationer, även på jobbet.

Lite beröm, mycket kritik

En elak chef använder ständig kritik för att försöka motivera dig, men allt du verkligen vill höra är bra jobb. Även konstruktiv kritik skulle vara ett steg uppåt.

Mycket konkurrenskraftig arbetskultur

Du kan känna att du ständigt måste tävla mot dina kollegor för att komma vidare. Detta kan vara ansträngande och mycket stressande.

Brist på kontroll

Din chef eller chef gillar att micromanage, vilket ger dig lite utrymme att fatta dina egna beslut och använda kreativitet.Reklam

Sikta på perfektion

Även om det är bra att göra ditt bästa kan det vara en kraftfull arbetsstressgenerator att vara perfektionist. Du kanske känner att ditt arbete aldrig är tillräckligt bra, vilket kan orsaka den ångest du känner när du väntar på att någon ska kritisera det.

Låg lön

Om du arbetar hårt men får smärre ekonomiska belöningar kan du känna dig ouppskattad, frustrerad och stressad.

De negativa effekterna av stress

Kronisk stress är dåliga nyheter för din mentala och fysiska hälsa. Det här är några hälsosymtom på stress^[2]:

• Huvudvärk
• Yrsel
• Ökad aptit
• Ansträngda ögon
• Ryggvärk
• Matsmältningsbesvär
• Trötthet
• Sömnlöshet

Som en studie påpekar har kronisk livsspänning konsekvent förknippats med sämre kognitiv funktion, snabbare kognitiv nedgång och ökad förekomst av demens^[3]. Detta understryker vikten av att undvika arbetsstress så mycket som möjligt^[4].

Hur man hanterar stress på jobbet

Du behöver inte utsättas för arbetsstress. Så här hanterar du stress på arbetsplatsen:

1. Sätt bort lite tid för planering

Om arbete har blivit för mycket för dig och du ständigt hamnar efter är det dags att ta ett steg tillbaka. Istället för att försöka och misslyckas med att komma ikapp skulle du vara mycket bättre att spendera lite tid på att tänka på dina mål och hur du kan prioritera dina uppgifter för att förbättra tidshanteringen.

Lär dig hur du sätter upp tydliga mål med denna steg-för-steg-guide .

Till exempel, om ditt ursprungliga mål bara är att komma över ditt arbete (förmodligen för första gången på månader), ta sedan 10 minuter att tänka klart och djupt om hur du kan uppnå detta. När ditt mål och dina uppgifter är tydliga i ditt sinne är du redo för det andra steget.

2. Anpassa dina uppgifter till ditt mål

Att bara känna till ditt mål och tillhörande uppgifter räcker inte om du vill lära dig att hantera stress på jobbet. Många människor når denna fas men ändå hamnar efter med sitt arbete och misslyckas med att uppnå sina mål.Reklam

Hemligheten är att förstå vilka av dina uppgifter som ska ha hög prioritet och vilka som kan göras när du har ledig tid.

Till exempel kan det verka vara en produktiv uppgift för dig att kontrollera din inkorg var 20: e minut, men i verkligheten fungerar det som en konstant distraktion och en källa till stress. Istället är det bättre att du avsätter 30 minuter på morgonen och eftermiddagen för att kontrollera dina e-postmeddelanden.

Genom att göra detta frigör du större delen av dagen för uppgifter som kan hjälpa dig att nå ditt mål. Dessa uppgifter är sannolikt saker som att skriva ett affärsförslag, skapa en PowerPoint-presentation eller avsluta ett viktigt projekt.

Dessa tips om hur man prioriterar hjälper dig att anpassa dina uppgifter till dina mål och arbeta 10 gånger mer effektivt.

3. Ta bort, ändra eller acceptera stressorerna

Hur kan du hantera specifika arbetsstressorer? Jag rekommenderar följande metod som WellCast infördes^[5]:

Ta ett papper och dela upp det i tre kolumner. Skriv högst upp avlägsna i den första kolumnen, förändra i andra, och acceptera i det tredje.

Tänk sedan på de källor till arbetsstress som får dig mest. Kanske är det din lönecheck; det kan vara mycket mindre än du vill eller känner att du förtjänar. Oroa dig inte, det här är din chans att frigöra dig från stressen kring din låga lön.

Vilken föredrar du?

• För att ta bort dig själv från företaget
• För att försöka ändra din lön genom att be om en löneökning
• Att acceptera att din lön är okej för dig

Du kan bli förvånad över vilka tankar som kommer in i ditt sinne. Avvisa inte dem, men ge dig tid att vara tydlig om hur du vill fortsätta.

Om status quo känns bra för dig, skriv sedan lönecheck i accept-kolumnen. Om du bestämmer dig för att öka din lön men stanna kvar i samma företag, skriv lönecheck i ändringskolumnen. Och slutligen, om du bestämmer att tiden är rätt att söka en ny möjlighet i en annan organisation, skriv sedan lönecheck i borttagningskolumnen.Reklam

Genom att vara avgörande på detta sätt kommer du omedelbart att känna en kontroll och dina stressnivåer kommer att börja minska. Allt som återstår är att sätta dig själv ett tydligt mål.

Naturligtvis, om du har flera arbetsstressorer, använd sedan bort, byt eller acceptera arket för att arbeta igenom dem alla för att minska stress. Det kommer att vara mycket bra tid.

4. Skapa positiva relationer på jobbet

En nyckel när man lär sig att hantera stress på jobbet är att kunna ta emot hjälp utanför vänner och familj. Det lindrar inte bara negativa omständigheter genom att skapa en buffert mellan dagliga uppgifter och deras negativa koppling, men det kommer att ge en känsla av stöd och lättnad i ditt personliga liv.

Gör ett försök att c återskap vänskap med dina kollegor . Gå till happy hour efter jobbet, eller be bara en kollega om kaffe vid lunchtid. Inte bara kommer du att ha någon att lita på, men du kommer att börja koppla positiva känslor till jobbet.

Att skapa en hälsosam relation med din chef eller chef är också ett bra sätt att lindra stress. Positiva, tvåvägskonversationer om var du står i ditt jobb, är ärlig om hur du mår och arbetar tillsammans för att göra en handlingsplan i termer av förbättrade arbetsförhållanden och förväntningar.

Detta leder till att du öppnar och får de nödvändiga resurserna du behöver för att stödja eller hjälpa dig.

5. Ta dig tid för dig själv

Vem som helst kan bli överväldigad när stress uppstår på jobbet, och detta kan spillas in i andra delar av ditt liv. Det är därför det är viktigt att hålla koll mentalt från jobbet och fokusera på stresshantering då och då.

Ta dig ledig tid för att koppla av och varva ner för att återfå din energi och komma tillbaka till arbetet. Se till att du faktiskt gör något du gillar, som att spendera tid med dina barn eller partner, eller besöka den stad du alltid har velat utforska.

Om det inte går att ta ledigt mitt i stressen, ta schemalagda pauser hela dagen. Sitt tyst någonstans eller gör några sträckningar för att få ditt blod att flyta.Reklam

6. Vidta försiktiga åtgärder mot din hälsa

Ironin i arbetsstress är att dina hälsosamma vanor kan ta en baksätesdel, vilket kan öka stressnivån. Att behålla och till och med förbättra din fysiska och mentala hälsa kommer att hålla din stress under kontroll.

Ät hälsosam mat

Se till att din kost är full av livsmedel som ger din kropp tillräckliga näringsämnen. Ät mer frukt och gröna grönsaker, hela livsmedel, omega-3-rik fisk och frön som lin, chia och hampa. Dessa typer av mat ser till att din kropp arbetar optimalt för att klara av dess stressmekanismer.

Undvik ohälsosam mat

Detta är uppenbart, men det är den här typen av mat du når efter i tider av stress och negativitet. Mat med hög fetthalt, som ost och rött kött, orsakar trötthet och trötthet. Livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker, som kakor, chokladkakor och bröd kan vara praktiska snacks, men de får dig att krascha och brinna.

Träna regelbundet

Endorfiner är bra för att motverka stress, och du kan få mer av dem genom träning. Övning skapar en distraktion och hjälper dig att få tillbaka dina tankar på ett ordnat sätt. Börja träna idag för att förbättra din fysiska och emotionella hälsa!

Få tillräckligt med sömn

Gör att få 8 timmars sömn till en prioritet för att minska arbetsstressen. När vi är stressade kan det ibland kännas svårt att somna, men sömnbrist överdriver bara vår nuvarande stress.

Slutgiltiga tankar

Alla möter arbetsstress. Det är en naturlig och normal mänsklig reaktion. Skillnaden mellan att låta stressen övervinna dig och hantera det är att få ett försprång genom att skapa en positiv miljö och livsstil.

Att lära sig att hantera arbetsstress är både ett inifrån och utifrån. Att fokusera på att förbättra din hälsa skapar ett positivt sinne som kan reagera bättre. Att skapa positiva relationer med vissa människor runt dig kommer att ge dig emotionellt stöd.

Slå stress med rätt tänkesätt!

Fler tips om hur du hanterar stress

• 8 viktiga saker att komma ihåg när du känner dig överväldigad
• Varför du kan (och du borde) avsluta ditt jobb på grund av stress
• Hur man minskar mental stress snabbt (och naturligtvis)

Utvalda fotokrediter: whoislimos via unsplash.com

Referens