Det är okej, du kan äntligen erkänna det. Det har gått två månader sedan du har sett insidan av gymmet. Att bli sjuk, familjekris, övertid på jobbet och skolpapper som behövdes för att bli färdiga höll dig för att träna. Nu är frågan: hur börjar du igen?
När du väl har träningsvanor blir den automatisk. Du går bara till gymmet, det är ingen kraft inblandad. Men efter en månad, två månader eller möjligen ett ledigt år kan det vara svårt att komma igång igen. Här är några tips för att klättra tillbaka på löpbandet när du har fallit av.

1. Bryt inte vanan - Det enklaste sättet att hålla saker på är helt enkelt att inte sluta. Undvik långa pauser i träning eller återuppbyggnad vanan kommer att ta lite ansträngning. Detta kan vara råd lite för sent för vissa människor. Men om du har en träningsvana, tappa inte den vid första tecken på problem.
2. Belöning dyker upp - Woody Allen sa en gång att Halva livet dyker upp. Jag skulle argumentera för att 90% av vana bara gör ansträngningar för att komma dit. Du kan oroa dig för din vikt, hur många varv du kör eller hur mycket du kan bänkpressa senare.
3. Åtag dig i trettio dagar - Åta dig att gå varje dag (till och med bara i 20 minuter) i en månad. Detta kommer att stärka träningsvanan. Genom att göra ett åtagande tar du också trycket av dig själv under de första veckorna sedan du bestämmer dig för att gå.
4. Gör det kul - Om du inte trivs på gymmet kommer det att bli svårt att hålla det vana. Det finns tusentals sätt att flytta din kropp och träna, så ge inte upp om du har bestämt dig för att lyfta vikter eller göra knep är inte något för dig. Många stora gym erbjuder ett antal program som passar din smak.
5. Schema under tysta timmar - Lägg inte träningstiden på en plats där den lätt kan skjutas åt sidan av något viktigare. Direkt efter jobbet eller det första på morgonen är ofta bra ställen att uttrycka det. Lunchträningsträning kan vara för lätt att hoppa över om arbetskraven börjar monteras.
6. Få en kompis - Ta en vän och gå med dig. Att ha en social aspekt av att träna kan öka ditt engagemang för träningsvanan.
7. X Din kalender - En person jag känner har för vana att rita ett rött X genom vilken dag som helst i kalendern som han går till gymmet. Fördelen med detta är att det snabbt visar hur lång tid det har gått sedan du har gått på gymmet. Att hålla en stadig mängd X i din kalender är ett enkelt sätt att motivera dig själv.
8. Njutning före ansträngning - När du har avslutat träningen, fråga dig själv vilka delar du gillade och vilka delar du inte gjorde. Som regel kommer de roliga aspekterna av ditt träningspass att bli gjort och resten kommer att undvikas. Genom att fokusera på hur du kan göra träningen roligare kan du se till att du vill fortsätta till gymmet.
9. Skapa en ritual - Din träningsrutin bör bli så inbäddad att det blir en ritual. Det betyder att tiden på dagen, platsen eller köen automatiskt startar dig mot att ta tag i din väska och gå ut. Om dina träningstider är helt slumpmässiga blir det svårare att dra nytta av en rituals fart.
10. Stresslindring - Vad gör du när du är stressad? Chansen är stor att den inte går. Men träning kan vara ett bra sätt att lindra stress och släppa endorfin som förbättrar ditt humör. Nästa gång du känner dig stressad eller trött, försök att göra en övning du tycker om. När stressavlastning är kopplad till träning är det lätt att återfå vanan även efter ledighet.
11. Mät Fitness - Vikt är inte alltid det bästa antalet att spåra. Ökning av muskler kan kompensera minskningar av fett så att skalan inte förändras även om din kropp är. Men träningsförbättringar är ett bra sätt att hålla sig motiverade. Att spela in enkla siffror som antalet push-ups, sit-ups eller hastighet du kan köra kan hjälpa dig att se att övningen gör dig starkare och snabbare.
12. Vanor först, utrustning senare - Fancy utrustning skapar inte en vana att träna. Trots detta tror vissa människor fortfarande att köpa tusentals dollar maskin kommer att kompensera för deras inaktivitet. Det gör det inte. Börja bygga träningsvanan först, först efteråt bör du oroa dig för att ha ett personligt gym.
13. Isolera din svaghet - Om du faller av träningsvagnen är en vanlig händelse för dig, ta reda på varför. Gillar du inte att träna? Är det brist på tid? Känns det självmedvetet på gymmet? Är det brist på kondition? Så snart du kan isolera din svaghet kan du vidta åtgärder för att förbättra situationen.
14. Börja små - Att försöka springa femton miles ditt första träningspass är inte ett bra sätt att bygga en vana. Arbeta under din kapacitet under de första veckorna för att bygga upp vanan. Annars kan du skrämma dig själv efter ett brutalt träningspass.
15. Gå för dig själv, inte att imponera - Att gå till gymmet med det enda målet att se bra ut är som att starta ett företag med bara målet att tjäna pengar. Ansträngningen kan inte motivera resultaten. Men om du går till gymmet för att driva dig själv, få energi och ha det bra kan du fortsätta även när resultaten är långsamma.