Många av oss upplever stress dagligen. Stress har tagit så rutinmässig plats i livet idag att vi har blivit vana vid att gnugga oss i pannan, medicinera vår huvudvärk, slentrianmässigt ta upp det i konversationer och sedan , i slutet av varje helg, i väntan på ytterligare en vecka fylld med Det. Idag har många av våra livsstilar fallit in i gå, gå, gå mönstret för att hoppa från uppgift till uppgift, bara avbruten av korta stunder av varva ner med ett glas vin efter middagen, den årliga semestern eller helgens zone-out-session på TV. Trots vårt hav av klagomål, komplikationer och ursäkter, varför accepterar vi så stress? Hur ofta tar vi oss egentligen tid att titta närmare på varför vi blir stressade, att utmana denna känsla och anstränga oss för att övervinna den?

Många människor känner sig stressade för att de har fler saker de behöver eller vill göra då de kan bli klara. Dessa orealistiska förväntningar kan leda till att vi attackerar oss själva med orealistiska självkritiska tankar .

Du kan inte få något rätt!
Du kommer aldrig att kunna få det här gjort .
Du är ett misslyckande!

Dessa tankar försämrar oss i våra handlingar, vilket leder till ökad stress och demoralisering. Det är viktigt att vi står upp mot dessa röster i våra huvuden och tillåt dem inte någon makt över vårt humör eller vårt beteende. Vi kan hjälpa denna process genom att förstå källan till dessa tankar .

När vi upplever denna påfrestning riskerar vi också att känna oss utsatta för den. Alltför ofta tar vi en maktlös position och skyller på andra för den press vi har satt oss själva under. Vid dessa tillfällen kan vi finna att vi blir kritiska, självömkande eller till och med utåtriktade kränkande. Bestraffa aldrig andra människor när du blir överväldigad av dessa känslor. Onödiga tvister, argument och rivaliteter kommer bara att öka din stress.

Kombinationen av att känna sig offer eller självhat leder ofta till att vi klagar. Denna tendens förstärks när vi är omgivna av andra som tenderar att klaga på problem, snarare än att försöka förstå och lösa dem . Även om det är ovärderligt att använda en vän för att lindra ångest eller få perspektiv på dina självkritiska tankar, är det annorlunda (och ofta destruktivt) när vi använder dem för att klaga på och ytterligare skämma bort vår självömkan. Om vi ​​upplever att vi kroniskt upprepar destruktiva mönster, är det mycket mindre troligt att vi tar konstruktiva åtgärder och söker en lösning på vårt elände. Det är vi verkligen att inte ta itu med det som verkligen orsakar oss så mycket stress.

Försök inte att lindra din stress genom att bedöva dig själv med alkohol och droger. Dessa åtgärder leder bara till beroenden som genererar ännu mer stress samt fysiska hälsoproblem. Istället för att bli försvagad av vår stress är det viktigt att vi tar makten. Beviljas inte allt i livet är inom vår kontroll, men våra känslor kan hanteras på ett starkt, produktivt sätt. Ju mer vi stannar kvar i nuet, desto mindre är sannolikt att vi blir överväldigade av tankar om det förflutna eller framtiden. Detta kan tyckas lättare sagt än gjort, men snarare än att bli demoraliserad är det möjligt att behålla en kraftfull, proaktiv hållning.

Det är viktigt att vi inte gör stress till en livsstil. När du är stressad, ta en stund att sakta ner och komma i kontakt med dig själv. Glöm allt du behöver göra och hitta ett sätt att fokusera på dig. För vissa kan detta vara meditation. För andra kan det vara att lyssna på en viss låt. När du är 'tillbaka i din egen hud' kommer du att få ett mer exakt perspektiv på den övergripande balansen i ditt liv. Du kommer att kunna utvärdera ditt ansvar i förhållande till hur du vill leva. Har du tagit på dig så mycket att du alltid känner att något är ogjort? Finns det saker på din högprioriterade lista som verkligen inte är så viktiga och som kan göras senare eller till och med delegeras till någon annan? Detta är en värdefull övning att upprepa när du upplever att stressen tar överhanden.

Det kan vara en klyscha, men det är också en realitet att oro inte kommer att göra det bättre. Det som hjälper är att tänka på källan till din tendens att bli stressad. Tänk på hur din stress är kopplad till ditt förflutna. Vi tenderar att ta det för givet att de spänningar vi växte upp bara är en naturlig del av livet. Som vuxna tänker vi aldrig på att livet kan vara fritt från dem. Fundera på om du som barn kände dig som om du var i en intensiv eller upprörd miljö? Rationalisera inte bort dina tidigare erfarenheter med tankar som 'Mina föräldrar gjorde så gott de kunde' eller 'Min barndom var inte så illa.' Det som kanske inte verkar traumatiskt för dig som vuxen kan ha känts riktigt läskigt när du var liten.Kom ihåg att som barn kan allt från en vuxens uttryck till en fullsatt stormarknad kännas överväldigande och skrämmande. Om stress är ett mönster i ditt liv, försök att föreställa dig hur detta kan vara en kopia av din barndom? Dessa kan vara svåra kopplingar att göra, men ju mer vi identifierar stress som en länk med vårt förflutna, desto bättre kan vi övervinna den i vår nutid.

Om du lider av ångest, besök vår ångestsida eller följande användbara resurser:
National Institute of Mental Health - Ångest
WebMD – Ångest
Anxiety Disorders Association of America
Mayo Clinic – Ångest
Insiktstidning

Relaterade böcker:

Erövra din kritiska inre röst

Skapa ett liv av mening och medkänsla