Det finns väldigt lite i livet så irriterande eller störande som nacksmärta. De flesta tycker att nacksmärta är tillfällig. Vad kan du göra om din nacksmärta verkar kronisk eller om den kommer och går utan någon uppenbar källa?

Oavsett om du helt enkelt har sovit fel på nacken eller om du jobbar sent, böjd över ett tangentbord halva natten, är nacksmärta, ja, en smärta i nacken!

Vad de flesta inte känner till är att det finns få kända hack som kan hjälpa dig att hitta lättnad från nacksmärta snabbt och naturligt. Det betyder inga piller eller dyr träningsutrustning att köpa.

Hur kan du få lindring från nacksmärta?

Det finns flera enkla steg att följa för att hitta det perfekta hacket för att lösa nacksmärtor snabbt och enkelt.

Innehållsförteckning

1. Hur slutade jag med denna smärta i nacken?
2. Rättsmedel för nacksmärta
3. Har du fortfarande trånga halsmuskler? 3 tips för att hitta lättnad
4. Den bästa behandlingen för nacksmärta
5. Poängen
6. Fler tips om läkning av nacksmärta

Hur slutade jag med denna smärta i nacken?

Nacksmärta har ofta en jag-såg-rätt-på-det-källa som vi inte känner igen vid första anblicken. När du har identifierat källan till smärtan kan du vidta den bästa korrigerande åtgärden, eller flera åtgärder om det behövs!

Ställ dig själv dessa frågor för att hitta en möjlig källa:Reklam

• Tillbringar du mycket av dagen med att sitta (skrivbord, skriva osv.)?
• Hur gammal är din madrass och kudde?
• Hur mycket träning arbetar du på en genomsnittlig dag?
• Hur hanterar du stress?
• Har du skadats eller varit olycka (oavsett hur liten) nyligen?

Kanske kan en sista fråga att ställa dig själv vara: Är min smärta en regelbunden händelse, eller är min nacksmärta något som just har dykt upp?

När du väl vet svaren på dessa frågor kan du börja söka efter svar.

Rättsmedel för nacksmärta

När du väl känner till källan kan du försöka använda en (eller flera) av dessa lösningar för att börja läka din nacksmärta nu.

1. Vardagliga aktiviteter

En av de viktiga faktorerna med nacksmärta är dina dagliga aktiviteter. Annat än en skada eller olycka, är en av de största faktorerna för nacksmärta att arbeta övertid på ett kontor och den stress som arbetet medför^[1].

På grund av koronaviruset befinner sig många människor som arbetar hemifrån, i kök, källare, använder en barstol och / eller annan utrustning som inte är utformad för människor att spendera timmar i slutet, skriva och titta på en datorskärm.

Om du upptäcker att din nacksmärta har inträffat under de senaste månaderna på grund av ett arbetsbyte, eller om du plötsligt började arbeta hemifrån, kan ditt problem bero på ergonomi. Investera i en justerbar kontorsstol för att göra din arbetsyta nackevänligare.

2. Ålder av madrass och kudde

Åldern på din madrass och kudde bör också beaktas. Kuddar bör i genomsnitt bytas vart tredje år och en madrass var 7-10 år. Oavsett hur bra eller bekväm du tycker att dessa föremål är, är sanningen att de skadar nacken och ryggen med brist på stöd.Reklam

En bra madrass är väl värt investeringen, och kuddar finns alltid till försäljning, liksom plånboksvänliga. Om du inte har provat dem kan en vattenfylld kudde vara bekväm för många människor.

3. Träning / rörelse / stretching

Det är den gamla träningsfrågan som ingen vill höra. Den här gången har det varit svårt för många att träna bra eftersom de har varit hemma på grund av karantänen. Det finns många sätt att komma in i en bra, gammaldags övning.

Sträckövningar är ännu viktigare än tidigare eftersom många människor inte får tillräckligt med rörelse när de sitter hemma. Det finns hundratals hemmaövnings-, dans- och yogafilmer som kräver liten eller ingen utrustning, så även om du är nybörjare, ge det en chans.

4. Stress och stresshantering

Stress är en dold fara som berövar fler människor hälsa än till och med de flesta läkare inser. Medan alla har stress, känner inte alla igen det, och de har inte heller något sätt att hantera det. Motion är ett av de bästa sätten att frigöra stress, med meditation och yoga är de bästa sätten att hantera och lindra stress. Alla dessa kommer att ta bort muskeltätheten och lindra nacksmärtor.

5. Olycka eller skada

Om du har varit inblandad i en olycka eller skadat dig själv nyligen (fallit ner eller tappat något på dig till exempel) och din nacksmärta började efter denna incident, bör du prata med din läkare om detta så snart som möjligt.

6. Pågående problem eller plötslig förekomst

Slutligen, om din nacksmärta är något som har inträffat nyligen, kan det helt enkelt vara att du sov på den fel eller vred nacken för hårt. Det kommer att göra detta till ett mycket tillfälligt tillstånd. Du kan prova några enkla sträckor för smärtlindring .

Ett pågående problem kan dock svara bättre på några andra alternativa metoder, inklusive:Reklam

• Rör dig långsamt och sträcker nacken. Rör dig inte för snabbt eller för långt. Rulla huvudet från sida till sida, axel mot axel, framåt och bakåt.
• Ispaket fungerar bra för vissa människor, medan värme fungerar bäst för andra.
• Var medveten om hur du använder din mobiltelefon eller surfplatta. Om du håller nacken böjd för länge för att titta på den kan du utveckla en irriterande smärta som kallas text-neck eller tech-neck. Ta pauser och titta upp för att sträcka ut halsmusklerna.
• Långa timmar att köra kan också vara svårt i nacken. Titta från sida till sida så långt du kan, såväl som upp och ner för att förhindra en stel nacke.

Har du fortfarande trånga halsmuskler? 3 tips för att hitta lättnad

När trånga nackmuskler inte svarar på de typiska värme-, is- eller massagebehandlingarna kanske du vill prova följande:

1. Gua Sha

Detta är en gammal kinesisk praxis som kan verka lite konstig, men det fungerar för många människor. I den här övningen använder en utbildad individ en sked eller annat föremål och gör korta slag i nacken. Man tror att dålig blodcirkulation får den att stagnera, om du vill, och blockerar den positiva energi som behövs för livet, kallad qi.

Färskt blod tillåter verkligen syre och näringsämnen att mata vävnaderna i ett visst område, och en studie visade att gua sha fungerade där traditionella metoder, såsom värmeterapi, inte^[2].

2. Simning

Du vet förmodligen att simning är en fantastisk träning med låg effekt som gör underverk för dem med rygg- och knäsmärta, men visste du att det också fungerar bra för nacksmärta och täta muskler? Det hjälper om vattnet är ljummet och inte kallt, men till och med bara att flyta på ryggen kan ge enorm lättnad eftersom det mesta av kroppsvikten är upphängd av vattenets flytkraft.

3. Kiropraktisk massage

Inte din typiska dagsmassage, kiropraktikmassage utförs under ledning av en kiropraktor. En utbildad massageterapeut kommer fortfarande att göra massagen, men den här gången kommer kiropraktorn att ha diskuterat din nacksmärta och eventuella problem du kan ha med dem. Många har funnit verklig lättnad från nacksmärta genom kiropraktikmassage.

Den bästa behandlingen för nacksmärta

När du måste hitta lättnad från nacksmärta och ingenting du har provat tidigare verkar ge dig mer än några minuters lättnad, att spendera lite tid med en kiropraktor ofta kan lösa problemet, och det återkommer inte ofta om du följer en hälsosam livsstil.Reklam

Jag är säker på att många av er funderar på de fruktansvärda videorna med de höga sprickljud som du har sett på sociala medier, eller att du kommer ihåg en nyhetshistoria som kan ha föreslagit att det kan vara en hälsa att låta en kiropraktor var som helst nära din nacke. fara^[3]. Inget kunde vara längre från sanningen.

Du bör prova de andra förslagen i den här artikeln innan du går till kiropraktorn, men när allt annat misslyckas, låt inte nacksmärta gnaga dig dag in och dag ut. Vidta åtgärder för att boka tid så blir du förvånad över resultatet.

Vad kan en kiropraktor göra för nacksmärta?

Många tror felaktigt att den enda tekniken en kiropraktor kommer att använda är en nackjustering. Kiropraktorer utbildas i en mängd olika metoder som är utformade för att hjälpa dig att hitta den smärtlindring du söker.

Några av de metoder en kiropraktor kan använda är:

• Manuell dragning av livmoderhalsen
• Flexion-Distraction
• Cervikal mobilisering
• Ultraljud
• Cervikal droppteknik
• Trigger Point Therapy

Det finns många fler alternativ, men din kiropraktor bör förklara för dig vilka tekniker han / hon tänker använda och varför^[4]

Poängen

Om nacksmärta förstör ditt liv regelbundet, är det bästa sättet att stoppa det att identifiera källan och attackera den från den vinkeln.

Få massor av övningar, ha en korrekt hållning och köpa en kontorsstol som ger gott om stöd, liksom ett vanligt stretchprogram, kommer att hålla din nacke stark och flexibel under många år framöver.Reklam

Fler tips om läkning av nacksmärta

• 8 sätt att lindra nacksmärta
• 5 tips för att köpa rätt kudde för att undvika nacksmärtor
• Lindra din nacksmärta med dessa 30 sekunders sträckor

Utvalda fotokrediter: Christopher Campbell via unsplash.com

Referens