DE 6 BÄSTA STRÄCKORNA FÖR ATT SNABBT LINDRA DIN NACKSMÄRTA

Har du ont i nacken? Har det varit svårt för dig att korrekt diagnostisera var den kommer ifrån och vad som orsakar det? Svaren är logiska och överraskande insiktsfulla. Nacksmärta kan ofta orsakas av strama, ömma muskler i kroppen. Att uppleva stress av något slag kan vanligtvis göra dina muskler styva och oflexibla, vilket kan manifestera sig som nacksmärta.

Orsaker till nacksmärta

Överanvändning av nackmusklerna i en olämplig position, som vanligtvis orsakas av dålig hållning medan du gör vardagliga aktiviteter, särskilt i samband med dator- eller bärbar datoranvändning, kan vara en främsta anledning till muskelspanning. Detta kan leda till muskelspasmer, huvudvärk och begränsning av nackrörelser, vilket vanligtvis leder till kronisk nacksmärta.^[1]

En annan möjlig orsak till muskelförstoring i nacken är att sova i fel position. Detta kan anstränga livmoderhalsen som ansluter till hjärnan (vilket framgår av bilden nedan), vilket leder till mycket smärta och domningar.

via allt till hälsa

Att inte ta hand om din nacksmärta kan leda till huvudvärk, nervvärk, smärta i axlar och händer och allvarligare hälsostörningar som potentiellt kan påverka någon del av ryggmärgen och hjärnan.Reklam

Låt oss dyka in i några sträckor du kan göra för att lindra nacksmärta:

1. Sittande halsutlösning

via effektiva livskunskaper

Detta är en utmärkt stretch för sidorna av nacken för att lossa upp nacke och axelmuskler, vilket frigör spänningar runt sidorna av nacken.

Sitt bara i en korsbenad position
Håll huvudet med vänster hand
Luta huvudet åt vänster tills du känner att din högra sida sträcker sig
Upprepa samma steg för den andra sidan av nacken

Var försiktig så att du inte applicerar för mycket på händerna, annars kan du sträcka över sidorna på nacken och orsaka muskelspasmer.

2. Sittande knäppning i nacken

Reklam

via Woodway Wellness

Detta kan vara en bra sträcka på baksidan av nacken, längs ryggradsområdet. Och det är särskilt bra för människor som sitter vid datorn i långa timmar.

Sitt i en korsbenad position
Snör åt fingrarna och knäpp dina händer
Håll baksidan av huvudet
Tryck försiktigt huvudet framåt tills du känner sträckan i nacken
Håll den där i 30 sekunder och lyft sedan gradvis huvudet till normalt läge.

Återigen, var försiktig så att du inte trycker huvudet för långt framåt och var alltid försiktig.

3. Bakom nacken

Bota vägen för TCM

Detta är en utmärkt stretch för nacke och övre, mellersta och nedre rygg.Reklam

Stå upp
Håll din vänstra handled med din högra hand på baksidan
Försök försiktigt dra din vänstra arm nedåt med din högra hand medan du försöker sänka ditt högra öra mot din högra axel
Håll i 30 sekunder

Var försiktig så att du inte drar armen för hårt!

4. Jordad spets över tuck

via PopSugar

Denna sträcka kan lindra huvudvärk och sömnighet.

Lägg dina sken och panna på golvet och kom in i det som kallas Child Pose
Koppla av i den här positionen ett tag, knäpp sedan händerna bakom ryggen och sträck armarna så långt du kan
Flytta din kropps vikt genom att andas in och stanna där i 5-10 sekunder
Gå gradvis tillbaka till din normala position.

Undvik översträckning eller stanna i positionen för länge.

5. Sittande hjärtöppnare

Reklam

via PopSugar

Detta är en bra stretch för hela ryggen och nacken. Det hjälper också till att lindra spänningar i bröstområdet.

Sitt på dina klackar
Placera dina handflator på golvet bakom ryggen
Fortsätt att sträcka ut nacken och huvudet, böj ryggen
Sänk ner huvudet för att känna sträckan medan du stannar i positionen i minst 30 sekunder.

Detta kan öka blodcirkulationen i nacken och hjärnan, vilket gör att du känner dig mer vaken och sträcker även framsidan av nacken.

6. Bro

via 30-dagars träningsutmaningar

Detta är en fantastisk yogaställning som låter dig kontrollera hur mycket du sträcker nacken.Reklam

Lägg dig platt på ryggen och böj knäna
Lägg händerna under höfterna och lyft dina höfter högt
Känn sträckans omfattning på nacken, beroende på hur högt du lyfter dina höfter
Stanna här i 30 sekunder
Återgå försiktigt till din normala position.

Ta ett varmt bad eller dusch innan du gör dessa sträckor för att slappna av dina muskler och öka din flexibilitet. Detta kan göra dina nackmuskler smidigare och underlätta lindring av nacksmärta snabbare!