Väntar barn? Grattis! Så spännande! Kanske har du redan börjat planera de underbara dagarna framåt med en söt liten bunt av glädje i ditt liv. Och ändå är du dock inte där. Liksom allt annat i livet kommer det också med en inte så vacker sida. Ack, gas! Medan du går runt som en stolt blivande mamma, får gas dig att känna dig generad, obehaglig eller till och med smärtsam ibland.

När du blir gravid ökar nivån av progesteron som får dina tarmmuskler att slappna av i kroppen. Som ett resultat avtar matsmältningscykeln. Det tar 30% mer tid för mat att röra sig genom tarmkanalen när du är gravid. Därför är det mer tid för gas att byggas upp och du känner dig mer uppsvälld och gasig.

När du kommer längre under graviditeten kan det ökade trycket från din växande livmoder på bukhålan sakta ner matsmältningen ännu mer och leda till mer gas.Reklam

Men här är de goda nyheterna om du lider av överdriven flatulens medan du är gravid. Prova dessa enkla 7 tips hemma och det hjälper till att minska ditt obehag från gas under graviditeten.

1. För en matdagbok och gransk din diet noggrant.

Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att analysera förhållandet mellan att äta vissa livsmedel och att ha mer gas. Om du känner att du upplever gas mer än normalt ska du hålla reda på maten du äter och mängden gas som upplevs.

2. Försök att eliminera en viss mat åt gången som verkar vara problematisk.

Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant. Byt istället ut med laktosfri mjölk eller kalciumberikad sojamjölk. Undvik stekta och feta livsmedel och kontrollera följande lista över livsmedel för att vara medveten om.Reklam

Livsmedel som kan bidra till gas och uppblåsthet; drycker med högt kolhydratinnehåll, konstgjorda sötningsmedel, läsk, fruktdrycker, bönor, majs, purjolök, lök och salladslök, rosenkål, kål, broccoli, blomkål, sparris, kronärtskockor, torkad frukt, päron, äpplen, päron, kronärtskockor, honung, majs, potatis, vete och havrekli.

3. Ät långsamt, oftare och mindre portioner.

Ju mer du äter vid en måltid, desto längre kommer den att sitta i mag-tarmkanalen och producera mer gas. Förvandla tre vanliga måltider om dagen till fem eller sex mindre måltider om dagen så att din kropp kan smälta det lättare. Försök också att äta långsammare så att du tar in mindre luft när du äter. Att ta in luft gör gasbubblor i magen. Du kan till och med få obekväm smärta i buken när den är kopplad till den gas som produceras i matsmältningen redan.

4. Öka fiberintaget och drick mycket vatten.

Förstoppning och gas går ofta hand i hand. Fiber i kosten kan hjälpa till att lindra förstoppningen under graviditeten och hjälpa till med matsmältningen. Detta i sin tur hjälper till att hålla gasproduktion, gasvärk och uppblåsthet till ett minimum. Inkludera fiberförstärkare som grönsaker, katrinplommon, fikon, linmjöl och fullkorn i din kost för att hjälpa tarmrörelsen.Reklam

Och drick mycket vatten. När du gör det, drick från en kopp eller ett glas, inte från en flaska eller genom ett sugrör för att minimera luftintaget medan du dricker. Det rekommenderas att sikta på åtta till tio glasögon varje dag.

5. Träna och vara aktiv.

Träning efter att du har ätit kan hjälpa mat och gas att röra sig genom ditt system. Om du sitter länge kommer gasen inte att röra sig och du kan få kramper och uppblåst uppblåsthet. Inte bara kan träning hjälpa till att påskynda matsmältningen, det kan också hålla dig i fysisk form och känslomässigt glad. Ta en promenad runt grannskapet, köra vakuum, gå med hunden eller starta några graviditetsövningar.

6. Byt ställning ofta och lyft benen.

Om du befinner dig belastad med en obehaglig gasanfall, sitt någonstans där du kan höja fötterna. Medan du håller på med det, använd lösa, bekväma kläder och undvik täthet runt midjan och magen. Försök att sitta uppe medan du äter eller dricker. Detta hjälper till att hålla barnet högt och ta bort trycket från buken och låta kroppen smälta mer fritt.Reklam

7. Koppla av och njut av processen.

Ångest och stress kan öka mängden luft du sväljer. Ta bort så mycket stress från ditt liv som möjligt. Hitta lite lugn tid under dagen för att ta djupa andetag och koppla av, eller till och med boka en dag för en fostrets spa-behandling. Kom ihåg att ditt ofödda barn kan känna ditt välbefinnande i livmodern. Och att föda ett friskt barn är en välsignelse för både dig och ditt barn.

Slutligen kommer gas inte att skada dig eller ditt barn och det är bara ett obehag när du är gravid. Även om du kan behöva eliminera vissa livsmedel från din kost för att kontrollera gasen, se till att du har en tillräcklig källa med de saknade näringsämnena som järn, kalcium, protein och vitaminer. Och kontakta alltid din läkare när du är osäker för att se till att något mer allvarligt inte händer.

Glad graviditet!Reklam