25 billiga och hälsosamma livsmedel du behöver veta
Jag vill verkligen äta hälsosamt, det är bara att jag är trasig! Låter bekant? Som tidigare college student och medlem i Club Broke känner jag känslan. Men vem säger att hälsosam kost måste vara dyr? Kom ihåg din budget med dessa 25 billiga och hälsosamma livsmedel du behöver veta om.
Frysta / konserverade frukter och grönsaker
Att köpa färskvaror är bra om du har råd med det, men jag vet att det inte passar alla budgetar. Lyckligtvis är frysta och konserverade frukter och grönsaker ett prisvärt sätt att närma din kropp med vitaminer och mineraler som ökar din energi, immunitet och hälsa.
1. Spenat
Spenat är ett näringsmässigt kraftverk som erbjuder en mängd olika vitaminer och mineraler, fiber, protein och en svindlande mängd antioxidanter. Om du inte gillar smaken, blanda små bitar i en smörgås eller ägg-och-ost-omelett ( på allvar, du kommer inte ens märka det) .
Läs mer: 10 läckra recept gjorda med frusen spenat
2. Broccoli
Broccoli är en bra grönsak som smälter för pengarna som minskar din cancerrisk och avgiftar avfall i kroppen.
Läs mer: 11 fördelar med broccoli för att övertyga någon att äta den
3. Gröna bönor
Gröna bönor ger en rejäl dos A-vitamin, vilket fördröjer tecken på hudåldring.
Läs mer: 11 Sinfully Easy Green Bean Casserole Recept
4. Morötter
Morötter är inte bara för rasande kaniner; de är ett bra, hälsosamt veggiesnack som du kan ta med till jobbet eller på vägresa. Du kan också förbättra smaken av dina soppor i vinter genom att skära och tärna en morot för att lägga till din läckra skapelse.
Läs mer: Hur man odlar mat inomhus på vintern
5. Majs
Majs är utrustad med lutein och zeaxanthin, två fytokemikalier som kan förbättra din syn. Glöm inte att använda en tandpetare om du äter den på kolven.
Läs mer: 33 hälsosamma vegetariska måltider på 12 minuter eller mindre
6. Tomater
Tomater kan ge dig en frisk, levande hud att dö för. Betakaroten skyddar din kropp mot hudskador medan lykopen gör huden mindre känslig för UV-skador ( en av de främsta orsakerna till rynkor ).Reklam
Läs mer: Hälsofördelarna med frukt
7. Jordgubbar
Jordgubbar är en annan frukt som kan göra dig otroligt snygg. Detta bär sprutar av biotin, ett B-vitamin som ansvarar för starkt hår och naglar . Som en extra bonus förhindrar antioxidantellaginsyran att huden sjunker.
Läs mer: 7-minuters chokladtäckt jordgubbsrecept
8. Persikor
Persikor är en god godbit som kan lindra din magbesvär och sätta dig på humör för skämt kul .
Läs mer: 15 naturliga sätt att lindra magont
9. Bananer
Bananer packar mer än 360 milligram kalium per 6 tum frukt. Eftersom kaliums jobbbeskrivning håller ditt hjärta slå, är det bra att äta mer av.
Läs mer: 7 fördelar med bananer som du kanske inte har känt till
10. Körsbär
Syrliga körsbär är ett utmärkt mellanmål på kvällen; de innehåller hormonet melatonin, det hormon som är ansvarigt för att du blir sömnig varje natt.
Läs mer: Se till att du har gjort dessa tio saker ikväll innan du lägger dig
Bonustips nr 1
De billigaste färska produkterna beror vanligtvis på vilken årstid det är, så var en smart kund. Kolla in den här listan över de billigaste frukterna och grönsakerna varje månad och shoppa på en lokal bondemarknad.
Bonus Tips 2
Det finns ingen skillnad mellan namnmärken som Green Giant gröna bönor och den generiska sortiment som din livsmedelsbutik erbjuder, så håll dig till de generiska etiketterna för att spara pengar.
Protein
Att slå ihop huvudet runt hur många gram protein du ska äta per dag är inte lätt, så låt oss bara hålla det enkelt; sikta på en näve full av protein till frukost, lunch och middag.
11. Ägg
Ägg är den billigaste proteinkällan du hittar; Dessutom kan kreativa kockar förbereda dem på ett ändlöst sätt på olika sätt genom att krypa / pocha / koka dem eller blanda ihop kött / grönsaker / ostar som används i deras morgonomeletter. På en semi-relaterad anteckning är frukost till middag alltid en bra idé.Reklam
Läs mer: 10 fantastiska fakta om ägg du behöver veta
12. Konserverad tonfisk
Tonfisk är förmodligen den högsta dos / lägsta kostnadskällan för protein du kan hitta. Du borde antagligen inte äta konserverad tonfisk varje dag på grund av kvicksilverinnehållet, men så länge du byter det med ytterligare ett eller två kött från höger nedan, kommer du att ha det bra.
Läs mer: 8 saker du borde veta om att äta sushi
13. Kött (nötkött / kyckling / kalkon / etc.)
Kyckling och kalkon är ditt bästa val för pris / värde, men håll utkik efter rabatter på nötkött och lamm. Här är en lista över vegetariska livsmedel med mycket protein bara om du inte äter kött ( för om du inte gör det måste du ägna särskild uppmärksamhet åt detta).
Läs mer: The Ultimate Kitchen Cheat Sheet
14. Proteinpulver
Vassleprotein är en super bekväm proteinkälla som du kan ta och gå efter behov. Köp ditt protein i bulk för att spara pengar och se till att du väljer ett trovärdigt varumärke, som Optimal näring .
Läs mer: 20 Juice- och smoothierecept för energi och vitalitet
15. Keso
Keso innehåller 23 gram protein per portion, plus 18% av ditt rekommenderade dagliga kalciumintag för starkare ben som är mindre benägna att skada.
Läs mer: 5 hälsosamma lunchidéer för jobbet (anmärkning # 3 - Bakad kesoomslag)
Bonus Tips # 3
Eftersom kött normalt är den dyraste maten du köper, kolla in dina lokala annonser för att hitta det bästa köttavtalet . Utför denna sökning en eller två gånger i veckan efter behov och njut av besparingarna.
Fett
Fett gör det INTE göra dig fet; tvärtom: att konsumera hälsosamma fetter som de som listas nedan hjälper dig att vara mätt och nöjd under dagen, vilket gör det mindre troligt att du äter för mycket . Observera att ägg och kött ( helst frittgående och gräsmatat om du har råd med det) är två av de bästa fettkällorna du kan få, men jag listar dem inte här eftersom jag just nämnde dem som ett protein.
16. Olivolja
Bara två matskedar olivolja per dag kan erbjuda en mängd fördelar, inklusive förbättrad hjärnfunktion, benhälsa och skydd mot virus.Reklam
Läs mer: De många användningsområdena och fördelarna med olivolja
17. Smör
Smör är inte fienden; om du vill ha en fiende, titta i riktning mot margarin som maskeras som en hälsokost ( samtidigt som han är full av konstgjorda kemikalier och saknar näring).
Pro-tip: om det ser ut som maten är förpackad desperat försöker övertyga dig om att det är hälsosamt, det är nog inte hälsosamt.
Läs mer: Hur man gör smör hemma
18. Ost
Ost kan rädda dig från en tandräkning; denna mat innehåller en extremt hög mängd kalcium, som är det viktigaste mineralet för starka tänder .
Läs mer: Hur man gör en grillad ost utan röra
19. Nötter
Nötter är ett bärbart, proteinförpackat, hjärt-hälsosamt mellanmål som kan öka din livslängd .
Läs mer: Hur man gör nötter friskare
20. Avokado
Avokado erbjuder 39% av ditt rekommenderade dagliga fiberintag, plus avokados förmåga att förhindra oönskad inflammation är absolut obestridlig i hälsoundersökningsvärlden. ( Källa )
Läs mer: 4 fördelar med avokado som gör det mer oemotståndligt
Bonus Tips # 4
Förvara en plastpåse med nötter i väskan eller fickan om du blir hungrig på eftermiddagen. detta hjälper dig att motverka begäret på eftermiddagen med ett hälsosamt fett som tillfredsställer din hunger fram till middagstid.
Kolhydrater
Trots vad Dr. Atkins kanske har sagt är kolhydrater inte djävulen. Äter för mycket av något - kolhydrater, fett, protein, till och med frukt - kommer att leda till viktökning. För närvarande konsumerar du en portion kolhydrater från listan nedan för varje måltid.
21. Ris
Ris, fullkorn eller inte, är ett bra billigt tillagningstillbehör att hålla i ditt kök. Att diskutera proffs och nackdelar med brunt ris kontra vitt ris kräver en uppsats ( och detta är redan tillräckligt länge!) , så att dyka in i den debatten, gå hit .Reklam
Läs mer: Hur man lagar brunt ris som en kock
22. Bönor / baljväxter
Baljväxter är en bra källa till kolhydrater och protein som du kan lägga till soppor, sallader och doppar. Baljväxters näringsvärde varierar beroende på typ , så jämför etiketterna i din butik för att ta reda på dina bästa alternativ.
Läs mer: 11 Sinfully Easy Crock Pot Recept
23. Havregryn
Havregryn är ett långsamt smälta kolhydrat som hänger i magen ett tag efter konsumtionen, vilket kan hjälpa dig att kontrollera begäret eftersom du känner dig mätt längre.
Läs mer: Hur man lagar havregryn perfekt
24. Potatis
Potatis, som havregryn, är rik på komplexa kolhydrater som smälter långsamt och minskar överätning.
Läs mer: Hur man odlar potatis i din trädgård
25. Popcorn
Istället för att gnugga på godis nästa gång du gillar ett filmmaraton, välj naturlig popcorn som innehåller fiber och en överraskande mängd antioxidanter .
Läs mer: Är popcorn hälsosam? 5 sätt att hålla popcorn frisk
Bonus Tips # 5
Det finns oändliga sorter av stek du kan göra med ris, kött och en grönsak eller två. Om du vill ha några förslag, kolla in dessa stekrecept . Havregryn är en annan mat som kan tillagas på ett antal sätt, så kolla in dessa havregrynrecept om du vill hålla din frukost rolig och intressant.
Korrekt näring: bästa metoder
Det bästa sättet att säkerställa rätt näring är att äta en mängd olika billiga och hälsosamma livsmedel på denna lista. För att vägleda dig i rätt riktning föreslår jag att du börjar med:
- Ha minst 1 frukt och grönsaker per måltid (totalt 3 per dag). Syfta till att konsumera en hel regnbåge med frukt och grönsaker eftersom olika färger vanligtvis innehåller olika vitaminer och mineraler.
- Ha en näve full av protein per måltid (det kan vara 2 ägg, konserverad tonfisk eller 6-8 oz. Kött).
- Fett hjälper dig att vara mätt och nöjd, så börja dagen med en högfett / högprotein frukost. Detta är särskilt viktigt om du tenderar att bli hungrig på jobbet och snacka på inte så hälsosamma saker. En skinka-och-ost-omelett tillagad i olivolja serverad med hackad tomat, bär och en handfull nötter skulle göra tricket.
- Ju mer aktiv du är, desto mer kolhydrater behöver du. Konsumera mer kolhydrater på dagar du tränar och mindre kolhydrater på dagar som du inte gör det. Med andra ord: du kan äta den skålen med pasta, men gör det till en träningsdag om du kan.
- Spåra dina resultat genom att mäta midjan en gång i veckan och ta ett framstegsfoto en gång i månaden. Går du i rätt riktning? Bra! Ändra inte något.
Går du i fel riktning? Först hoppa inte till den automatiska slutsatsen att du behöver äta mindre. många människor som bedriver fettförlust (särskilt kvinnor) äter inte tillräckligt. Gå med i en online supportgrupp som Fitokrati eller den Nerd Fitness anslagstavlor att få support från erfarna människor som gärna hjälper dig.
Jag hoppas att den här guiden till billiga och hälsosamma livsmedel hjälper dig att passa din budget. Om du har några andra pengarsparande hälsotips, vänligen dela dem i kommentarerna.Reklam
