Du har varit hos läkaren, du har träffat en terapeut, du har tillbringat tid med människor som älskar dig. Kort sagt, du har gjort allt folk säger att du ska göra när det gäller att övervinna depression.

Oavsett vad du gör ändå kommer den depressionen inte att försvinna.

När allt kommer omkring, med dessa känslor av hopplöshet, förtvivlan, trötthet och apati som högst, kan det vara alltför frestande att ge upp. Frestande även om det kan vara, behöver det inte vara så.

Bara för att du har läst alla vanliga råd om hur man kan hjälpa depression och upptäckt att det inte har fungerat betyder det inte att ingenting kommer att göra det.

Sanningen är att bara för att det rådet var rätt för vissa människor betyder det inte nödvändigtvis att det är rätt för dig.

Idag ska vi titta på några unika strategier, förslag, verktyg och tekniker som du kan använda för att hjälpa din depression, men först finns det något du borde veta:

Du kan övervinna detta

Oavsett hur lågt du känner dig just nu, oavsett hur mycket det känns som att din depression bara inte kommer att försvinna, vet att det fortfarande finns många saker du kan göra för att vända saker till det bättre.

Ja, saker kan verka hopplösa just nu.

Ja, även enkla saker som att gå ut ur sängen på morgonen kan kräva en Herculean-ansträngning som du inte alltid kan samla på.

Men nej, det betyder inte att du måste ge upp.

Här tittar vi på några praktiska råd om hur du kan hjälpa depression när inget annat fungerar, komplett med enkla, handlingsbara steg, du kan ta just nu, oavsett hur svår din depression kan vara.

1. Fatta beslut: Depression kommer inte att vinna

Det går inte att komma bort från det faktum att övervinning av depression kommer att vidta åtgärder, men en av de enklaste, enklaste åtgärderna du kan vidta just nu är detta:

Ta ett beslut.

Ett bestämt, konkret beslut som, oavsett vad, depression inte kommer att vinna.

Du förtjänar att vara fri från din depression. Du förtjänar att vara lycklig och njuta av livet och du kan vara.Reklam

Om du inte gör något annat till följd av att du läser den här artikeln, gör det så här:

Ta ut en penna och ett papper och skriv ner ditt beslut. Skriv ner din avsikt att komma igenom den här perioden i ditt liv och håll papperet någonstans där du kan se det.

Du kan bli förvånad över vilken skillnad något detta lilla kan vara. På ett ögonblick kan det förvandla ditt tänkesätt från någon som lider av depression till någon som återhämtar sig från - och redo att slå - den depressionen.

2. Skratta

Det är sant vad de tycker om skratt, det är verkligen den bästa medicinen.

Skrattning släpper ut den glada kemiska dopaminen, som rör sig genom kroppen och får oss att må bra.

Det frigör också andra känslomässiga ämnen som endorfiner som bland annat lindrar smärta, minskar stress och kan till och med hjälpa dig att sova bättre, särskilt användbart om din depression håller dig uppe hela natten.

Med det i åtanke kan det vara positivt att titta på roliga filmer eller TV-program, titta på standupkomedi eller bara spendera tid med en vän som alltid får dig att skratta.

3. Påminn dig själv om goda tider och stora prestationer

När du kämpar för svår depression är det lätt att glömma att du någonsin har känt något annat sätt. Så som du känner är det som om du alltid har känt dig så låg.

Om din depression också är knuten till känslor av lågt självvärde och låg självkänsla, är det frestande att tro på lögnen att du aldrig har gjort någonting bra eller värt i ditt liv heller.

Du kanske tror det, men titta:

Bara för att du har den tanken betyder inte att du är skyldig att tro det.

Påminn dig själv om tider när du var lyckligare. När du njöt av livet, oavsett hur länge sedan det kan ha varit.

Påminn dig själv om tidigare prestationer. Även enkla saker som att landa ett jobb eller klara ett prov kan vara en ganska stor sak när du har låg självkänsla.

Gå igenom fotografier, klippböcker eller helt enkelt dina minnen och påminna dig själv om bättre tider. Det kanske inte är ett magiskt botemedel, men det visar sig vara kraftfullt när du slår en strömbrytare i hjärnan och vänder dina tankar från, jag kan aldrig vara Jag har varit lycklig förut och om jag kan vara så en gång kan jag bli så igen.

4. Skapa rätt miljö för återhämtning

När vi går igenom depression är det lätt att låta även grundläggande saker som hushållsarbete falla vid vägkanten. Resultatet är att vår miljö blir rörig, smutsig, kaotisk och det gör bara vårt sinnestillstånd ännu värre.Reklam

Så vi fortsätter att ignorera hushållsarbetet och därmed fortsätter den onda cirkeln.

Men kolla:

Du kan bryta den cykeln, och att göra det kommer att skapa den perfekta miljön för att återhämta sig från depression.

Du behöver inte ens göra allt på en gång.

Fokusera på en sak i taget, även om det bara är ett hörn i ett rum. Gör vad du känner att du har energi till och innan du vet ordet av det har du ett rent, snyggt, rörigt utrymme som är mycket mer gynnsamt för att övervinna din depression.

Dessutom kan känslan av prestation du får från att städa upp göra underverk för din självkänsla och ge ditt humör ett kraftfullt lyft.

5. Skär ner på socker

När vi är djupt inne i vår depression vänder oss många till tröstmat för att få oss att må bättre; men sanningen är att det faktiskt kan göra mer skada än nytta.

Visst, när vi äter mat med bearbetade sockerarter som godis, kakor, sockerhaltiga spannmål och skräpmat kan vi få en tillfällig boost som får oss att må bättre när en liten mängd dopamin släpps ut.

Men innan lång tid försvinner den höga sockernivån och vi kollapsar till ett sinnestillstånd som är ännu lägre än det vi började med.

Som om det inte räckte har mycket forskning gjorts som kopplar högt sockerintag till ökade nivåer av depression, så det är väl värt att skära ner för att ge dig själv bästa möjliga chans att slå hans.

6. Släpp av alkohol

Det här är inte den enda artikeln om hur man kan hjälpa depression som rekommenderar att man ändrar diet, men vad få andra kommer att säga är att det finns övertygande bevis på varför man också bör lämna alkohol.

Ett glas vin eller en öl kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad eller mindre orolig, men det beror på att alkohol faktiskt är deprimerande,^[1]och det deprimerar den del av vår hjärna som styr hämning, ångest och hur vi mår.

Problemet är att ju mer vi dricker, desto mer tar vi i princip ett depressivt medel i våra system, vilket driver oss hela vägen till att känna oss låga, möjligen ännu mer oroliga och deprimerade än när vi började.

Ingen säger att du behöver gå över hela livet men om du har kämpat med depression länge kan det här vara ett bra ställe att börja.

7. Klä för att imponera

Depression tappar oss av vår energi, vilket kan göra att enkla saker som att ha en bra dusch och klä mig ordentligt verkar som monumentala utmaningar.Reklam

När depression är kopplad till låg självkänsla verkar det knappast värt att övervinna dessa utmaningar.

Men att hitta energi för att få oss tillsammans och se bäst ut, även om vi inte nödvändigtvis gör det känna i bästa fall kan göra mirakel för att förändra vårt tänkesätt.

Ta en lång dusch, raka dig, hitta din bästa outfit - den som alltid får dig att känna dig trygg och attraktiv och byta till den.

Om du använder smink är något du tycker hjälper dig att se bäst ut, använd det.

När du är klar. Titta på dig själv i spegeln.

Det här är du som bäst, och när du är som bäst kan du göra vad som helst, inklusive att göra de stora förändringarna som hjälper dig att övervinna din depression en gång för alla.

8. Gå utomhus

Med ditt humör lyft - även om det bara är något - genom att se bäst ut, är det dags att gå utomhus.

Ibland kommer depression och social ångest att innebära att du inte vill gå väldigt långt, särskilt inte till någonstans med massor av människor, men det är OK. Du behöver inte gå så långt.

Efter att ha gömt oss och dragit oss tillbaka (som så många av oss gör på höjden av vår depression) kommer helt enkelt att ta det första steget i att möta världen igen ett enormt lyft för hur du känner.

Det är innan vi ens får de extra fördelarna med frisk luft och D-vitamin från solskenet .

9. Dans

En av de bästa saker som alla av oss kan göra för att hålla depressionen borta är att träna - men låt oss vara ärliga:

När du är i tjockleken är det sista du känner för att träffa gymmet eller springa.

Den goda nyheten är att dans har samma effekt, om inte en ännu större.

Din kropp får fortfarande alla endorfiner från att röra sig, plus om du lyssnar på den typ av låtar som alltid får dig att dansa, får du en extra boost från det också.

10. Gör en god gärning

De flesta tips om hur man kan hjälpa depression är alla inriktade på vad vi kan göra för att hjälpa oss själva, men det finns mycket att säga för att nå ut och hjälpa någon annan.Reklam

År 2013 publicerade Sonja Lyubomirsky, en psykologprofessor vid University of California forskning som visade att det att göra godhet kan hjälpa oss att känna oss lyckligare på lång sikt.^[2]

Det behöver inte heller vara en enorm gest. Att donera till din lokala livsmedelsbank eller Goodwill-butik, betala någon en komplimang, vattna en grannas växter eller frivilligt att ta hunden på en promenad när de inte kan göra det själva kan alla göra en betydande skillnad för hur du känner.

11. Fortsätt med din vanliga rutin

När allt du vill göra är att gömma dig under omslaget och aldrig komma ut igen, kan även de enkla sakerna som utgör vår rutin verka omöjliga.

Det är frestande - och mycket lättare - att ignorera dem, men enligt min erfarenhet har det en tendens att göra saker värre.

Ja, det finns mycket att säga för att ta några lediga dagar för att öva egenvård och genomföra strategier för att övervinna din depression, men om möjligt, fortsätt med de dagliga uppgifterna som att betala räkningar, handla mat, stannar förbi för den veckovisa ikapp med familj eller vänner.

När vi låter dessa saker stapla upp blir de få räkningarna vi kunde ha behandlat till ett bokstavligt berg av skuld och dåliga nyheter, vilket inte är vad vi behöver när vi försöker övervinna depression.

Vänner och familj oroar sig för oss och erbjuder oss alla typer av oönskade (om än välmenande) råd som bara orsakar oss fler förbittringar.

Saker som borde ha varit enkla blir svårare och svårare att hantera ju mer vi ignorerar dem, så det kan faktiskt visa sig otroligt att hålla fast vid de här dagliga delarna av vår rutin, oavsett hur mycket det känns ibland. effektiv.

12. Var kreativ

Skriv, rita, måla, plocka upp ett instrument, bygg något, sticka något. Att arbeta med något kreativt förändrar våra tankemönster och ger oss något annat att fokusera på förutom hur vi känner.

Dessutom kan känslan av prestation som vi får av att ha gjort något av vår egen återigen visa sig vara till stor hjälp för att förändra vårt humör.

13. Skapa din depression nödverktygssats

Depression är en allvarlig fråga som för många människor kräver medicinering, terapi och professionellt stöd för att hantera, men det betyder inte att du inte kan göra så mycket som möjligt för att lindra symtomen samtidigt som du får det stödet.

Skapa en nödsatsverktygssats full av saker som hjälper dig att må bra och hålla den i beredskap för de tillfällen när inget annat verkar fungera.

Du kanske vill ha med en gammal iPod laddad med all din favoritmusik, blu-strålar eller DVD-skivor med roliga filmer som garanterat får dig att skratta i magen, gamla fotografier av lyckligare minnen, till och med en kupong för att unna dig en resa till bio, en ny outfit eller vad som helst som gör att du mår bra.

Du kan till och med skriva ett brev till dig själv och påminna dig själv om att denna depression kommer att passera och att du har det inom dig för att övervinna det, oavsett hur tuffa saker blir.

Hitta vad som fungerar bäst för dig

Idéerna och förslagen som listas här är inte avsedda att ersätta medicinsk rådgivning. Om du har att göra med depression kan konsultation med läkare eller terapeut göra hela skillnaden.Reklam

Men om du har provat dessa saker och tycker att de inte fungerar, eller om du helt enkelt vill ge dig själv bästa möjliga chans att vända saker, kan du arbeta dig igenom den här listan att du äntligen hittar en sak som verkligen fungerar för dig när det gäller att få din depression att försvinna för gott.

Utvalda fotokrediter: Pexels via pexels.com

Referens