Det är inte bara växter som absorberar och metaboliserar solljus. Människor gör det också. Förhållandet mellan solens exponering och hälsa hos människor är dock inte så enkelt som vi kanske vill ha det. Gener är en faktor för hur människor metaboliserar solljus. liksom hudtyp. Till exempel kommer personer med blek hud som lätt brinner i solen troligen att få hudcancer om de utsätts för för mycket sol. Tidpunkten och varaktigheten av exponeringen är också en avgörande faktor när det gäller hur våra kroppar metaboliserar solljus.

Med detta sagt föreslår ett antal forskare att hälsofördelarna med måttlig sol exponering faktiskt kan uppväga riskerna. Forskare från University of Edinburgh i Storbritannien påpekar till exempel specifikt att hjärthälsofördelarna med sol exponering överväger långt risken för att utveckla hudcancer. Här är tio stora hälsofördelar med måttlig sol exponering du absolut borde veta om.

1. Sol exponering sänker blodtrycket.

I en landmärkesstudie fann en grupp forskare vid University of Edinburgh att en förening som kallas kväveoxid som hjälper till att sänka blodtrycket släpps ut i blodkärlen så snart solljus berör huden. Denna upptäckt var viktig eftersom man fram till dess ansåg att solljusets enda hälsofördelar för människor var att stimulera produktionen av vitamin D. förlänga livet. Det beror på att fördelarna med lägre blodtryck inkluderar minskad risk för hjärtinfarkt och stroke. Dessa fördelar, säger Weller, överväger långt risken för att få hudcancer.Reklam

två. Sol exponering förbättrar benhälsan.

Det är ett välkänt faktum att D-vitamin stimulerar absorptionen av benförstärkande kalcium och fosfor i kroppen. Men framväxande forskning indikerar också att det finns en direkt korrelation mellan bentäthet och vitamin D3. Vitamin D3är ett fettlösligt vitaminbildas under tillverkningen av D-vitamin när solljus träffar huden. Det reglerar kalciumabsorption. När du har högre nivåer av vitamin D3 i blodet har du lägre risk att drabbas av nästan alla typer av frakturer. Å andra sidan är lägre nivåer av vitamin D3 i blodet associerade med högre frekvens av alla typer av frakturer. Det är därför som solen är särskilt viktig för benhälsan hos äldre vuxna.

3. Sol exponering förbättrar hjärnans funktion.

Förutom att främja benhälsan och reglera vitala kalciumnivåer har forskare nu kopplat D-vitamin till ett antal funktioner i hela kroppen, inklusive hjärnans funktion. Ett studie ledd av neurovetenskapsmannen David Llewellyn från University of Cambridge, bedömde vitamin D-nivåerna hos mer än 1700 män och kvinnor från England, 65 år eller äldre och fann att kognitiv funktion minskade ju lägre försökspersonernas vitamin D-nivåer var. Men fler studier har funnit att solljus kan hjälpa till att stimulera nervcellstillväxt i hippocampus, som är den del av hjärnan som är ansvarig för att bilda,organiseraoch lagring av minnen.

Fyra. Sol exponering underlättar mild depression.

Solljusbrist kan orsaka ett tillstånd som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD). SAD är en form av depression som är vanlig under vintermånaderna. Det är också vanligt hos människor som arbetar långa timmar i kontorsbyggnader och knappast får ut för lite sol. Måttlig sol exponering ökar dock nivåerna av naturliga antidepressiva medel i hjärnan som faktiskt kan hjälpa till att lindra denna och andra former av mild depression. Det beror på att soliga dagar hjärnan producerar mer serotonin , en humörlyftande kemikalie än på mörkare dagar.Reklam

5. Solens exponering förbättrar sömnkvaliteten.

När solljus träffar ögonen skickas ett meddelande till tallkottkörteln i hjärnan och produktionen av melatonin (ett hormon som gör oss dåsig och hjälper oss att sova) stängs av tills solen går ner igen. Din kropp får en tydlig signal om att det inte längre är natt och detta hjälper till att upprätthålla en normal dygnsrytm. När det blir mörkt ute får din kropp signalen igen och du känner dig trött och sömnig vid sänggåendet. Låga nivåer av melatoninproduktion på natten på grund av överproduktion under dagen har kopplats till dålig sömnkvalitet, särskilt hos äldre vuxna. Söm solglasögonen tidigt på morgonen när du vaknar om möjligt så att din kropp får meddelandet att det är dag och utlöser tallkörteln att sluta släppa melatonin.

6. Sol exponering minskar Alzheimers symtom.

Klinisk forskning har visat Alzheimers patienter som utsätts för solen hela dagen från 9 till 18 följt av mörker på natten gör bättre poäng på mentala undersökningar och förbättrar vissa aspekter av sjukdomen. Till exempel en studie publicerad i Journal of the American Medical Association fann att Alzheimers patienter som utsattes för starkt ljus hade färre symtom på depression, nattvakenhet, agitation och förlorade mindre funktion än de som utsattes för svag dagsljus. Forskarna tillskrev dessa förbättringar till mer regelbundna dygnsrytmer.

7. Solexponering läker vissa hudsjukdomar.

Solljus främjar läkning av hudsjukdomar, såsom akne, psoriasis, eksem, gulsot och andra svampinfektioner. I ett studie till exempel användes en fyra veckors utomhus solterapi framgångsrikt för att signifikant rensa symptom på psoriasis hos 84% ​​av patienterna. Även om exponering för solen har en terapeutisk effekt på huden och solljus har använts med framgång för att behandla hudsjukdomar, bör denna alternativa behandlingsmetod göras under medicinsk övervakning för att förhindra negativa biverkningar av UV-strålning och för att säkerställa fördelarna uppväger riskerna.Reklam

8. Sol exponering ökar tillväxten hos barn.

Denna fördel gäller särskilt för spädbarn. Studier avslöjar mängden sol exponering under de första månaderna av ett barns liv har en inverkan på hur långt barnet växer. Många kulturer runt om i världen känner igen detta och utsätter barn för mild sol för att öka tillväxten och höjden.

9. Sol exponering förbättrar immunsystemet.

Sol exponering kan hjälpa till att undertrycka ett överaktivt immunsystem, vilket kan förklara varför solljus används för att behandla autoimmuna sjukdomar som psoriasis. Och eftersom vita blodkroppar ökar med exponering för solen och de spelar en nyckelroll för att bekämpa sjukdomar och försvara kroppen mot infektion, är måttlig solexponering till stor hjälp för ditt immunsystem.

10. Sol exponering minskar risken för vissa cancerformer.

D-vitaminbrist ökar risken för många cancerformer, särskilt bröst- och tjocktarmscancer. Men att äta hela livsmedel och få lite sol kan skicka bröstcancer i eftergift. Denna anslutning gjordes först av Drs. Frank och Cedric Garland från University of California som observerade att förekomsten av koloncancer var nästan tre gånger högre i New York än i New Mexico. Senare studier har sedan dess visat att vitamin D-tillskott ger en dramatisk minskning på 60% av risken för att utveckla någon form av cancer. Detta bekräftar fördelarna med D-vitamin och sol exponering för att minska risken för cancer.Reklam

Slutsats:

Sunshine har sina fördelar, men det är fortfarande den främsta orsaken till hudcancer. Experter rekommenderar inte mer än 15 till 20 minuter direkt solljus dagligen för en frisk vuxen. Applicera sedan solskyddsmedel med ett minimumSolskyddsfaktor (SPF)av 30. Kom ihåg hudfärg, var du bor och hur mycket hud du utsätter för solen påverkar hur mycket D-vitamin du kan producera.

Utvalda fotokrediter: Luci Correia via flickr.com Reklam