Om du någonsin har frågat eller blivit frågad, hur kan du äta så mycket och vara så mager?, Vet du att det vanliga svaret är att jag har hög ämnesomsättning.

Men hur mycket vet vi faktiskt om ämnesomsättningen och hur kan vi använda vetenskapen bakom det till vår egen fördel? Kolla in denna extremt effektiva dietplan som föreslagits av Haylie Pomroy och Eve Adamson^[1]för att få den höga ämnesomsättningshastigheten som du alltid har avundats av andra.

Koppling mellan ämnesomsättning och viktminskning

Metabolism är hastigheten för din kropp som omvandlar ditt matintag till bränsle, ben, blod, fett eller muskler. Ju snabbare din ämnesomsättning, desto snabbare kan kemikalierna i kroppen förvandla alla näringsämnen till energi för att utveckla din kropp. En långsam ämnesomsättning tenderar dock att lagra näringsämnen i kroppen istället för att bränna dem vilket leder till en högre grad av fettvävnadsuppbyggnad.Reklam

Om du vill veta mer om viktminskning kan du inte missa följande artikel som innehåller alla användbara tips du behöver:

Viktminskningsplan och program: Skapa din egen

Hur den snabba metabolismdieten fungerar

Vad kosten gör är att öka din ämnesomsättning genom att göra ändringar i din dagliga kost. Genom att äta rätt mat som godkänts av kosten varje dag kan det hjälpa din kropp att uppnå den bästa metabolismen för att gå ner i vikt snabbt.Reklam

Tänk på din ämnesomsättning som en bilmotor. Till skillnad från en motor måste vår kropp ständigt matas med bränsle, därför minskar vår ämnesomsättning när vi sover eftersom vår kropp känner att det inte finns något bränsleintag. Därför hör vi alltid ordspråket att frukost är dagens viktigaste måltid. Vår motor växlar upp igen när vi äter frukost efter en natt med fasta.

Tanken bakom dieten med snabb metabolism är att ständigt mata din kropp med rätt bränsle så att din motor kan bränna bränslet snabbt och fortsätta.

Hur man inkluderar diet med hög metabolism i din viktminskningsplan:

Fas ett (måndag - tisdag)

Viktminskningsprocessen för den snabba metabolismdieten sker i tre detaljerade faser. Från och med måndag och pågår till tisdag innebär den första fasen av kosten att ha mycket kolhydrater och frukt. Frukter som innehåller mycket socker rekommenderas, såsom cantaloup, ananas och vattenmeloner. Bra kolhydrater är också viktiga som brunt ris, quinoa, sötpotatis och brunt rispasta. De flesta hälsovårdsmyndigheter rekommenderar dessa livsmedel fyllda med komplexa kolhydrater till människor med viktminskning eftersom de är effektiva aptitdämpande medel.^[2] Reklam

Försumma inte proteinerna som är mycket viktiga för varje diet. Vi rekommenderar äggvitor, kyckling, vit fisk, kalkon och magert nötkött. Och naturligtvis är grönsaker också ett måste.

Rekommenderade rätter för fas ett:

• Frukost - brunt ris varm flingor med en stor skål med blandad frukt (vattenmelon, cantaloupe eller kiwi)
• Mellanmål - frukt
• Lunch - grillad kycklingsallad med alla grönsaker jag hade till hands, tomat, röd paprika, morötter, med lite kryddkrydda och endast balsamisk dressing (icke-fett)
• Mellanmål - frukt
• Middag - grillad filémignon, sötpotatis och kokt sparris eller broccoli

Fas två (onsdag - torsdag)

Fas två tillåter inte frukt eller kolhydrater och detta är den fas där viktminskning märks. Denna fas skulle bara bestå av magra proteiner och grönsaker. Skönheten i denna fas är att din kropp börjar låsa upp fettlagren på grund av den strikta dieten som absolut inte innehåller några fetter. Även magert protein mat hjälper dig att känna dig mätt längre så att du kommer att äta mindre dessa två dagar.^[3]

De livsmedel som du bör ta under denna fas är äggvitor, kyckling, kalkon, nötkött och mycket grönsaker. Det här kan verka som en ansträngande två dagar men hänga där inne eftersom det är mycket viktigt för kosten att fungera.Reklam

Rekommenderade rätter för fas två:

• Frukost - äggvita omelett med lök och paprika
• Mellanmål - nötkött med selleripinnar
• Lunch - skivad kalkon och en stor portion ångad broccoli eller sparris.
• Mellanmål - 2 kokta äggvitor
• Middag - ångad vit fisk med pålägg av rödpeppar och allt du kan äta servering av sallader

Fas tre (fredag ​​- söndag)

Fas tre är den del där de flesta deltagare i denna diet gläder sig, för för denna fas kan du återinkorporera hälsosamma fetter med goda kolhydrater och frukt igen. Bra fetter betyder här omättade fetter. Under 2009 visade en studie av British Journal Nutrition att personer som konsumerade mer omättade fetter fick mindre magfett.^[4]Observera att när du äter frukt, får du inte äta frukt som du tog i fas ett som innehåller mycket socker.

Sallader kan nu doused med en god portion jungfruolivolja och med hälsosamma fetter, dessa skulle inkludera avokado, hela ägg och nötter. Att vara i fas tre är som att släppa loss all den kraft som din ämnesomsättning kan frigöra för att bränna fett och det är här deltagarna bränner mest.

Rekommenderade rätter för fas tre:

• Frukost - skiva groddkorn med mandelsmör och blåbär på toppen, 2 äggvitor och 1 hel äggomelett med grönsaker
• Mellanmål - en halv avokado eller hummus och morötter
• Lunch - tonfisk sallads wrap med selleri, morötter, koriander och safflor majonnäs med jordgubbar
• Mellanmål - 12 mandlar
• Middag - lax med sötpotatis och sallader

Referens