25 snabba och hälsosamma lunchidéer för jobbet
Har du någonsin haft de stunder där du springer ut genom dörren och plötsligt inser du att du har glömt att packa en lunch ... igen!
Låt mig måla en bild åt dig, så kan du berätta om det låter bekant eller inte.
8:45: Oj ... glömde att göra frukost! Du tar en granola bar och går ut.
10:00 Du känner att det kraschar. Dags för en kaffe!
3:00 Du tappade tid. Du STARVAR! Du klyftar dig på närmaste fasta matfog du kan hitta. Dagen börjar sippra igen. Du hakar på några kaffe till, läsk och ett par godisbarer för att hålla dig över när din energi börjar krascha och påfrestning tar över.
8: 00- Känns glupsk igen !! Du krossar dig själv på Pizza. En välförtjänt godis.
12: 00- Hungern börjar slå igen. Du försöker samla upp viljestyrkan för att behålla dig från att springa till kylen.
Titta, om det scenariot överhuvudtaget slår hem så är du inte i gott sällskap. Att arbeta som fitnessproffs har verkligen lärt mig en hel del saker: en av dem är hur böjd vår moderna kultur är mot en ohälsosam livsstil. Bekvämlighet är nyckeln i vårt samhälle. Även om det i vissa fall kan ge ett produktivt och fullständigt liv, har jag också sett några biverkningar. Jag ser människorna som känner att de drar igenom varje dag, i hopp om att hitta balansen mellan en framgångsrik karriär, blomstrande relationer och riklig hälsa!
Här är de goda nyheterna: det finns ett svar. Om du är en av de människor som kämpar för att göra en förändring i sitt liv, är det dags att blanda bekvämlighet med hälsa!
Jag har hittat några av de bästa snabba och hälsosamma måltiderna för dig att leva ditt liv och känner mig otroligt frisk samtidigt! Här är mina 25 bästa måltider som du kan ta med dig till jobbet!
1. Hummus Collard Wraps
Jag älskar absolut collard wraps! Och med goda skäl. För det första är de så fräscha och tillfredsställande att du kommer att känna dig som den friskaste personen som lever. För det andra är de extremt enkla att tillverka och packa. För det tredje smakar de läckra!
Lita på mig, om du verkligen vill få en hälso-kick igång starkt, är en collard wrap sättet att göra det!
2. Medelhavskikärta Quinoa-skål
Även ordet Medelhavet toppar min längtan efter en hälsosam måltid! Denna quinoa-skål är näringstät och gör att du blir mättad med sina stora mängder fiber. Du kan förbereda dessa för veckan och äta en veckas lunch på cirka 30 minuter.
3. Plåtkorv och grönsaker skål
Plåtmat är en absolut favorit för mig! Det är så enkelt som en pop i ugnen och du är redo. Dessa måltidskålar kommer att bli en definitiv favorit för dig. Du kommer att känna att du äter en gourmetmåltid utan att spendera timmar i köket.Reklam
4. Keto Proscuitto äggkoppar
Hoppar du på keto-vagnen? Då är dessa äggkoppar definitivt något för dig! Det höga proteinet och de mättande fetterna kommer att hålla dina begär ute. Du kommer att glömma hur hälsosam du till och med äter med denna recepthållare.
5. Lågkolhydrat Pad Thai
Har du provat Shiritake-nudlar än? Om inte, borde du definitivt! Dessa imponerande nudlar är främst gjorda av en specifik typ av yam indränkt i vatten. Slutprodukten är en utsökt nudel med 0 kalorier.
Pad Thai har länge varit min favorit, och dessa nudlar gör det möjligt att hålla mitt blodsocker balanserat medan jag njuter av en gammal favorit. Definitivt ge det ett skott!
6. Kyckling Enchilada fyllda paprika
Dessa fyllda paprikor med kyckling enchilada packar en god portion näringsämnen och protein samtidigt som det är enkelt att laga mat. Det fina är att packa det är enkelt och att värma upp måltiden är inte ett problem. Definitivt lägga till denna fantastiska måltid till din måltid prep lista.
7. Poke Bowl
Har du hoppat på Poke Bowl-vagnen? Om inte, är du på väg att upptäcka en ny favorit! Bild sushi i en skål. Denna otroliga är perfekt för en dag av avkoppling.
8. Hummus Sushirrito med kyckling
Om du undrar vad en sushirrito är, låt mig hjälpa dig, det är en blandning mellan en burrito och sushi. Naturligtvis tar den här en liten twist.
För att göra måltidsförberedelserna superlätta är den fylld med groddar, kyckling, hummus och grönsaker. Förberedelsen tar bokstavligen minuter, och det är en rolig ny twist om du blir trött på sallader.
9. Stekpanna
Reklam
Gissa vad? Pizza är inte helt av menyn! Denna pizza har tortillor som bas, vilket innebär att du skär kolhydraterna medan du fortfarande begränsar det begäret. Inte bara det, men det är extremt enkelt att göra. Måltidsförberedelse eller fuskmåltid? Jag skulle säga att det är det bästa av båda tillsammans!
10. Bento Boxes
Dessa luncher uppfanns ursprungligen i Japan och är i grunden likvärdiga med en amerikansk lunchpåse. Sedan dess har den blivit en amerikansk favorit och kan fyllas med nästan vilken fyllning du helst vill. Från Medelhavet till Amerikanskt är dessa lådor säkerligen en favorit, särskilt för måltider på språng!
11. Sallad i en burk
Sallad i en burk är inget nytt, men det är en klassiker som vi alla bör komma tillbaka till när vi fastnar i en hälsospår. Dessa sallader är extremt enkla att förbereda och ännu enklare att packa.
Ta tag i en mängd olika grönsaker och pålägg, stapla dem i en burk och skapa varierade utgåvor av grönsakspackade måltider för varje veckodag. Du kommer att känna dig frisk och redo för en ny livsstil!
12. Burritos med kyckling och avokado
Vem älskar inte en bra burrito? Med den här läckra lunchen får du alla proffs utan nackdelarna med att känna dig tung och uppsvälld hela dagen. Lätt att packa? Japp. Utsökt? Det kan du ge dig på! Fyllning? Definitivt! Det verkar som om vi fann oss en vinnare!
13. Delad pudding
Denna måltid har en rap för att vara frukostmat, men det råkar också göra en otrolig lunch. Denna måltid är perfekt för dem med en söt tand! Ett annat proffs? Det är otroligt enkelt att kasta ihop. Allt som krävs är fem minuter dagen innan, och du är redo för en hälsosam lunch imorgon.
14. Avokado kyckling sallad omslag
Salladslip har varit en favorit bland mig länge. De gör att du känner dig så fräsch, mättad och balanserad.
Med allt det proteinet som är förpackat i en måltid behöver du inte oroa dig för att få en kolhydratkrasch några timmar efter. Dessutom kommer det att hålla dig full hela dagen. Lägg till den här i din lunchlista. Du kommer att vara glad att du gjorde det!
Kolla in receptet här. Reklam
15. Vietnamesiska vårrullar
Om du någonsin har varit på en vietnamesisk restaurang har du troligen sett dessa på menyn.
Medan Spring Rolls smakar fräscha och lätta, packar de på något sätt en utsökt slag. Med denna jordnötssås i kombination med färska rullar, kommer du inte att gissa dig på att testa detta hälsosamma liv. Du kommer att känna dig mer kultiverad än någonsin!
16. Äggrulle i en skål
Om du älskar äggrullar kommer du att älska dessa äggrullar i en skål. Perfekt för en måltid på språng, denna lunch kommer att tillfredsställa dig med en etnisk twist!
17. Fajita Burrito Bowl
Om du någonsin har varit på Chipotle, vet du förmodligen vad jag pratar om här! Burrito skålar är i grunden just det ... en burrito i en skål! Du får de fantastiska smakerna av en burrito men utan röra. Det är lättare att packa. Lättare att äta. Och allt gott! Jag skulle säga att det är en ganska lätt måltid med många hälsofördelar! Ge det en chans och jag tror att du kommer att tycka att du tycker om det!
18. Basil Capri-sallad
Denna sallad är definitivt en att lägga till i din lista. Fibern håller dig full medan basilikan lämnar en ny känsla åt dig. Det är en måltid som är snygg, fräsch och rolig!
19. Buddha Bowl för Medelhavet
Något med denna snygga blandning av mat får mina smaklökar att vattna. Denna Buddha-skål kombinerar den smakrika hummusen med en rejäl blandning av rostade grönsaker.
20. Kyckling Sushi-skål
Om du inte är en för rå fisk kan en sushi-skål med kyckling vara precis alternativet för dig.
Till skillnad från Poke Bowls är denna lunch gjord av kyckling som fortfarande har en kraftfull smak. Det kan spara en extra resa till mataffären och ge dig samma tillfredsställande smak. Dessutom kan riset i denna måltid läggas ut för blomkålris vilket gör det till en omedelbar Keto- och Paleo-favorit!Reklam
21. Black Bean Quinoa Burritos
Denna måltid är fantastisk för en snabb måltid som kastas i kylen. Dessa är ett utmärkt alternativ för vegetarianer som vill ha en måltid på språng. Dessa burritos är inte bara lätta att göra, men de är också otroligt lätta att lagra. Kasta dem bara i frysen och ta tag i dem innan du lämnar dagen!
22. Vitlök Smör Räkor Zuchinni Nudlar
Om du inte har hört talas om veggie-nudlar än, är det dags att lära dig! Veggie nudlar är ett otroligt roligt och läckert sätt att förvandla vanliga grönsaker till din favorit pastarätt. Dessa vitlökssmör räkor pasta kan bara få dig att dregla innan du ens tar din första bit.
23. Zucchini-lasagne
Jag vet, först förvandlade zucchini till pasta och nu lasagne? Var slutar det hela? Jag vet att det låter galet, men denna maträtt är definitivt en att prova. Jag försökte faktiskt göra en för ett tag sedan och min man älskade den, ännu bättre än den ursprungliga jag gjorde för honom. Som det visar sig behöver du inte nudlar med hög stärkelse för att skapa otroliga italienska rätter! Dessa ersättare kommer att göra jobbet bra.
24. Vegansk curry- kryddad sötpotatisburgare
Om du planerar att gå mer växtbaserat, applåderar jag dig! Att lägga till extra växtbaserade livsmedel i din kost är ett utmärkt sätt att känna dig fantastisk och öka dina näringsämnen!
Naturligtvis finns det inget behov av att hålla sig till en salladsdiet. Om du blir lite kreativ hittar du alla möjliga fantastiska recept att prova. Dessa söta potatisburgare hjälper dig på din resa genom att hålla lunchen kul och utsökt!
25. Vegetarisk Fajitas
Här är ett annat bra recept för de som går över till växtbaserade. Fajitas är lätta att göra, lätta att packa och läckra att äta. Allt du behöver göra är att ta med din lunch, värma upp den i mikrovågsugnen och njuta av en utsökt måltid!
Bonustips för att göra luncher enklare
- Hitta en dag för att laga mat. Det gör livet så mycket enklare om du kan ha all din mat klar på en dag. Ibland, när jag känner mig mer spontan, förbereder jag bara ingredienserna för att göra enkla måltider dagen![1]
- Hitta några bra häftklamrar som passar din livsstil på bästa möjliga sätt.
- Prova några av nedanstående måltider för en snabb och enkel lunch:
- En pan recept
- Wraps
- Smörgåsar
- Soppor
- Grytor
- Pasta
- Sallader
- Risskålar
- Salladslipning
Mer hälsosamma recept
- 14 hälsosamma enkla recept för människor på språng
- 20 hälsosamma kostrecept även de mest kräsna människorna kommer att älska
- 25 enkla snabba hälsosamma middagsrecept att prova (och gå Paleo) den här veckan
Utvalda fotokrediter: Louis Hansel via unsplash.com
Referens
| [1] | ^ | Återuppliva: Det ultimata sättet att förbereda måltider (inga fler tråkiga måltider!) |
