Har du kommit in i ett spår tidigare? Eller är du i ett spår just nu?

Du vet att du är i ett spår när du får slut på idéer och inspiration. Ett spår kan manifestera sig som ett produktivitetsvakuum och vara en anledning till att du inte får resultat. Även när du spenderar mer tid på ditt arbete kan du inte tycka att du gör något konstruktivt. Är det möjligt att lära sig att komma ur ett spår?

Med tiden har jag provat och hittat flera metoder som är till hjälp för att dra mig ur ett spår. Om du också upplever spår, oavsett om du arbetar som professionell, författare, bloggare eller student, kommer du att tycka att dessa är användbara. Här är 12 av mina personliga tips för att komma ur spår:

1. Arbeta med små uppgifter

När du befinner dig i ett spår kan du ta itu med det genom att börja små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har lagts upp. Svara på dina e-postmeddelanden, ordna dina dokument, ändra ditt arbetsutrymme och svara på privata meddelanden.

När jag är klar med det genererar jag positiv fart, som jag tar fram till mitt arbete.

Om du har ett stort långsiktigt mål kan du inte vänta med att komma igång, dela upp det i mindre mål först. Detta hjälper varje stycke att kännas hanterbart och hjälper dig att känna att du närmar dig ditt mål.

Du kan lära dig mer om mål vs mål här .Reklam

2. Ta en paus från ditt skrivbord

När du vill lära dig att komma ur ett spår, ta dig bort från skrivbordet och gå en promenad. Gå på toaletten, gå runt på kontoret eller gå ut och ta ett mellanmål. Enligt forskning är din produktivitet bäst när du arbetar i 50 minuter till en timme och sedan tar en 15-20 minuters paus^[1].

Ditt sinne kan vara för fastnat och kommer att behöva luftas. Genom att gå bort från din dator kan du skapa extra utrymme för nya idéer som gömde sig bakom höga stressnivåer.

3. Uppgradera dig själv

Ta ner tiden för att uppgradera dina kunskaper och färdigheter. Gå till ett seminarium, läs upp ett ämne av intresse eller börja lära dig ett nytt språk. Eller någon av de 42 sätt här att förbättra dig själv .

Den moderna datorn använder olika typsnitt eftersom Steve Jobs gick in på en kalligrafikurs på college^[2]. Hur är det för inspiration?

4. Prata med en vän

Prata med någon och tänka på jobbet ett tag. Att förlita sig på ett stödsystem är ett utmärkt sätt att arbeta med egenvård när du lär dig att komma ur ett spår.

Prata om vad som helst, från avslappnad chatt till en djup konversation om något du verkligen bryr dig om. Du kommer att bli förvånad över hur det korta mötet kan föryngra på sitt eget sätt.

5. Glöm att försöka vara perfekt

Om du befinner dig i ett spår är det sista du vill göra att kliva på dina egna tår med perfektionistiska tendenser. Perfektionism kan leda dig till rädsla för misslyckande, vilket kan hindra dig ännu mer om du försöker hitta motivation att arbeta med något nytt.Reklam

Om du låter din perfektionism blekna kommer snart en liten sippra inspiration och sedan kommer den att byggas upp med fler sipprar. Innan du vet ordet av det har du en hel idéström.

Lär dig mer om hur man inte låter perfektionism i hemlighet skruva upp dig.

6. Måla en vision att arbeta mot

Om du ständigt hamnar i ett spår med ditt arbete kanske det inte finns någon vision som inspirerar dig att gå vidare.

Tänk på varför du gör det här och vad du gör det för. Vad är det slutliga målet eller vision du har för ditt liv ?

Gör det så levande som möjligt. Se till att det är en vision som inspirerar dig och använd den för att utlösa dig till handling. Du kan använda kraften i visualisering eller ens skapa en visionstavla om du gillar att ha något för att påminna dig fysiskt om dina mål.

7. Läs en bok (eller blogg)

De saker vi läser är som mat för vår hjärna. Om du inte har några idéer är det dags att mata din hjärna med fantastiskt material.

Här ären lista med 40 böckerdu kan börja med. Du kan också lagra din webbläsare med endast flöden från högkvalitativa bloggar och följa författare som inspirerar och motiverar dig. Hitta något som intresserar dig och börja läsa.Reklam

8. Ha en snabb tupplur

Om du är hemma, ta en snabb tupplur i cirka 20-30 minuter. Detta rensar upp dig och ger dig en snabb boost. Ingenting som att börja med en ny start efter att ha kommit i sömn^[3].

En Harvard-studie visade att oavsett om de tog långa tupplurar eller korta tupplurar, visade deltagarna signifikant förbättring på tre av de fyra testerna i studiens kognitiva bedömningsbatteri^[4].

9. Kom ihåg varför du gör det här

Ibland tappar vi ur sikte varför vi gör det vi gör, och efter ett tag blir vi tråkiga. En snabb uppdatering om varför du till och med började med det här projektet hjälper.

Vad tänkte du när du tänkte göra det här? Återför dina tankar till det ögonblicket. Kom ihåg din inspiration, och kanske till och med journal om det för att få det att kännas mer påtagligt.

10. Hitta lite konkurrens

När vi lär oss att komma ur ett spår, finns det inget som hälsosam konkurrens för att driva oss framåt. Om du saknar idéer, kolla in vad människor gör i ditt utrymme.

Kollegor på jobbet, konkurrenter i branschen, konkurrenters produkter och webbplatser och nätverkskonventioner kan alla inspirera dig att komma vidare. Men låt inte detta kasta dig tillbaka till dina perfektionistiska tendenser eller låg självkänsla.Reklam

11. Gå övning

Eftersom du inte går framåt på jobbet kan du lika gärna spendera tiden på att komma i form och öka dopaminnivåerna.Ibland arbetar vi så mycket att vi försummar vår hälsa och kondition.Gå jogga, simma, cykla eller vilken typ av träning som helst som hjälper dig att må bättre.

När du förbättrar din fysiska hälsa kommer din mentala hälsa också att förbättras. De olika aspekterna av oss själva är alla sammanlänkade.

Om du behöver idéer för ett snabbt träningspass, kolla in videon nedan:

12. Ta några semesterdagar

Om du fastnar i ett spår är det vanligtvis ett tecken på att du har arbetat för länge och för hårt. Det är dags att ta en paus.

Utöver de snabba tipsen ovan, ordna en eller två dagar för att starta från jobbet. Kontrollera inte dina (arbets) e-postmeddelanden eller gör något arbetsrelaterat.Koppla av, gör dina favoritaktiviteter och spendera tid med familjemedlemmar.Du återgår till ditt arbete laddat och redo att börja.

I motsats till vad många tror kommer världen inte att sluta med att ta en paus från ditt arbete. I själva verket kommer du att vara mycket mer redo att påverka efter rätt vila.

Fler tips som hjälper dig att komma ut ur en Rut

• Hur man kan komma ur en spår och börja leva det liv du önskar
• Hur man lossnar i livet och lever ett mer uppfyllande liv
• Hur du blir motiverad och var glad varje dag när du vaknar

Utvalda fotokrediter: Ashkan Forouzani via unsplash.com Reklam

Referens