Glada människor vet att tänkesätt kan vara den viktigaste biten i lyckopusslet. När du förstår att din lycka inte är beroende av externa saker som kläder, karriär och klädstorlek kan du fokusera på att odla lycka inifrån.

Här är några enkla vanor som du kan använda för att ändra din inställning och öka din lycka.

Få en god natts sömn

Det är inte raketvetenskap: sömn påverkar humör. Efter en sömnlös natt kan du vara mer irriterad och utsatt för stress. Efter en god sömn återgår ditt humör till det normala. Människor fungerar inte bra när de är sömnberövade.

Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med sömn saknar tillräckliga nivåer av hormonet hypokretin, vilket har visat sig styr glädje och lycka. Det betyder att en god sömn bidrar direkt till din lycka.Reklam

Tillbringa tid i naturen

Enligt en nyligen genomförd studie rapporterar personer som tillbringar 30 minuter om dagen utomhus en betydande ökning av sin känsla av välbefinnande, vitalitet och energi, medan känslor av stress och negativitet, tillsammans med sömnstörningar, alla minskade

Drick, röra och flyta i vatten

Neurovetenskapare, poeter och biologer har alla kopplat våra hjärnor till vatten. Vatten lugnar oss, minskar ångest och ansluter oss till naturen. Vattenförbrukning ökar hjärnans förmåga att överföra information. Den sensoriska stimuleringen av att röra vid eller flyta i vatten slappnar av för oss. Även ljudet av vatten kan lugna.

Leende

Den senaste upptäckten av spegelneuroner har visat vad glada människor länge har känt: om du är omgiven av leende glada ansikten, svarar din hjärna genom att få dig att le. Hjärnan utsöndrar kemikalierna för att öka din lycka när du ler. Så, le och lägg märke till att världen ler tillbaka.

Få ögonkontakt

Social anslutning är en av nycklarna till lycka. Det enklaste sättet att upprätta anslutning är med ögonkontakt under konversation eller bara i förbifarten. Jag gillar att öva mig på att skapa meningsfull ögonkontakt som ett sätt att sprida lycka överallt.Reklam

Anta en bra attityd

Optimism är ett tillstånd som korrelerar med, men inte är identiskt med, lycka. Om du är en person som ser fram emot ett liv halvfullt snarare än halvtomt, har du större chans att få mer livstillfredsställelse och njutning, mer tillfredsställande arbete och äktenskap, bättre hälsa och livslängd.

Vara närvarande

Människor som mediterar rapporterar högre nivåer av lycka, men tills nyligen fanns det inget bevis för att meditationen var orsakande. Det var tills Matt Killingsworth byggde en app, Track Your Happiness, som låter människor rapportera sina känslor i realtid. Bland de överraskande resultaten: vi är ofta lyckligast när vi går vilse just nu. På baksidan, ju mer vårt sinne vandrar, desto mindre glada kan vi vara.

Dröm stora drömmar

En känsla av syfte är djupt sammanflätad med lycka. Människor som har stora drömmar och aktivt arbetar mot dem är lyckligare. Så omge dig med andra drömmare och med människor som är dina cheerleaders.

Anslut med dina människor

Det här är människorna som är på en liknande väg och inspirerar dig att fortsätta. Jag kallar dem min stam. Du hittar din stam på Facebook, Twitter, Instagram, i skolan, på jobbet eller i gymmet. Människor som känner sig anslutna känner sig lyckligare.Reklam

Njut av god mat

Deepak Chopra råder dig att fråga dig själv: Vad är jag hungrig efter? lyssna verkligen på din kropp. Att äta en balanserad diet av färsk mat gör att du mår bättre och det smakar också bra. Det är fantastiskt hur mycket skräpmat som konsumeras helt enkelt för att vi tror att vi inte har tid att äta gott. Näring din kropp. Det kommer att tacka dig.

Lägg märke till stunder av intuition

När telefonen ringer och du vet att det är din mamma, eller när du tänker på en vän som du inte har sett på flera år och sedan stöter på dem redan nästa dag - det här är din intuition. Utveckla medvetenhet om saker som verkar tillfälliga och börja lita på att de inte är det. Du kommer att börja lita på din tarminstinkt med förtroende. Denna självmedvetenhet ger en känsla av lycka, som är nära relaterad till lycka.

Lyssna på musik

När du spelar en låt och frossa rinner ner i ryggraden, njut av denna känsla. Förmågan att bli kraftfullt rörd av musik är som en liten semester från din dagliga rutin. Tänk på det som ett minispa för din själ.

Övning

Förutom att vara bra för din kroppsbyggnad, initierar träning också frisättning av kemikalier som ökar positiva känslor. Gå ut och vandra, springa, simma eller prova Zumba och märk hur snabbt ditt humör förändras.Reklam

Skratt

De kemikalier som din kropp släpper ut under skratt är transformativa och läker. Hitta tid varje dag för lite skratt.

Lycka är en övning. Precis som att gå till gymmet eller äta en hälsosam kost är en livsstil, så är det också att leva ett lyckligt liv. När du har börjat kultivera metoder för att stödja din lycka kommer du att märka förändringar i dina relationer, din karriär och din attityd.