När du står inför utmaningar som skakar dig till din kärna, hur svarar du? Hur du hanterar dina känslor formar alla aspekter av ditt liv.

Om du inte äger dina känslor äger de dig. Jag tror att vi båda kan vara överens om att detta är ett recept på katastrof.

Om du inte effektivt kan hantera livets utmaningar kommer du inte långt i livet.

Emotionell motståndskraft hjälper dig att utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer och upprätthålla balans under stressiga tider så att du blir en mästare på dina känslor.^[1]

Motståndskraftiga människor tänker alltid på hur de kan studsa framåt när livet slår ner dem. Att studsa framåt handlar om att kunna hitta en positiv mening från en till synes negativ händelse.

När du opererar från detta tillstånd, lever du inte längre från en plats för överlevnad. Istället blomstrar du.

Denna idé stöds av banbrytande posttraumatisk tillväxtforskning av Michaela Haas. I hennes bok Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks into Breakthroughs , föreslår hon att det är möjligt att hitta mening i röran. Kamp och trauma kan leda till visdom, tillväxt och lycka. Allt handlar om perspektiv.

Vi har alla testat våra känslor någon gång i våra liv. Men om du upptäcker att utmaningar tenderar att riva dig, kommer den här artikeln att hjälpa dig att bygga upp känslomässiga motståndskraft strategier så att du inte smuler under tryck.

Innehållsförteckning

1. Vad är känslomässig motståndskraft?
   • Motståndskraftens egenskaper
2. 13 saker du kan göra för att bygga upp känslomässig motståndskraft
3. Slutgiltiga tankar
4. Fler tips om att bygga motståndskraft

Vad är känslomässig motståndskraft?

Känslomässig motståndskraft är en konst att leva genom vilken vi bemyndigar oss att uppfatta motgångar som tillfälliga och fortsätter att utvecklas genom smärtan.^[två]

I dagens snabbt föränderliga värld är känslomässig motståndskraft bränslet som gör att du kan studsa tillbaka från livets slag.

Om du inte har märkt det ännu kan livet vara extremt oförutsägbart. Ett ögonblick går allt rätt och nästa ögonblick vänds din värld upp och ner.

Du har två alternativ: Du kan antingen acceptera nederlag eller stiga över det och förvandla din smärta till möjlighet.

Motståndskraftens egenskaper

Alla hanterar utmaningar på olika sätt. Det finns dock specifika egenskaper som känslomässigt motståndskraftiga människor har gemensamt med varandra.

Intern kontrollplats

Känslomässigt motståndskraftiga människor tror att livet händer för dem, inte för dem. Offer är inte en del av deras ordförråd. De tar ansvar för allt som händer i deras liv, både det goda och det dåliga.

Grunden för att ha en intern kontrollplats börjar och slutar med insikten att du alltid har ett val av hur du svarar på livets utmaningar. Även om du kanske inte har kontroll över yttre omständigheter kan du alltid kontrollera din inre värld.

Självmedvetenhet

Känslomässigt motståndskraftiga individer har höga nivåer av självmedvetenhet ; de vet vem de är, vad de behöver och vad de inte behöver. Som sådan är de skickliga på att anpassa sig till de meddelanden som deras kropp ger dem.

Om något inte känns bra förskjuter de sitt tillstånd så att de kan hitta sitt centrum igen.Reklam

Enligt Susan David, en psykolog från Harvard Medical School som skrev i sin bok Känslomässig smidighet: Bli lossad, omfamna förändring och trivs i arbete och liv :

När vi är öppna för svåra känslor kan vi skapa svar som våra värderingar stämmer överens med

Motståndskraftiga människor använder självmedvetenhet som ett verktyg för att bättre förstå sina tankar och beteenden, så att de kan skriva om gamla historier som inte längre tjänar dem.

Uthållighet

Slutligen har känslomässigt motståndskraftiga människor en omättlig önskan att lyckas. Om de inte hittar ett sätt, gör de ett sätt. De vet att allt av värde inte blir lätt. Att ge upp är inte ett alternativ. De vet hur man håller ut .

Som Newt Gingrich en gång sa,

Uthållighet är det hårda arbete du gör efter att du tröttnat på att göra det hårda arbete du redan har gjort.

Varje bakslag ses som en möjlighet att växa och bli mer. Känslomässigt motståndskraftiga människor vet att, för att nå sin önskade destination, måste de ge sig över till processen och lita på sig själva.

Optimism

I tider av kamp kan det ibland vara svårt att hitta silverfoder. Men känslomässigt motståndskraftiga människor kan hitta de positiva begravda i svåra situationer.

De har en orubblig tro på sin styrka att komma igenom allt och allt. Forskning visar att naturligt motståndskraftiga människor har en optimistisk förklarande stil. Det vill säga, de förklarar motgångar i optimistiska termer, för att undvika att hamna i hjälplöshet.^[3]Eftersom de har detta tänkesätt när utmaningar uppstår kan de snabbt växla av rädsla och fatta beslut som fattas.

13 saker du kan göra för att bygga upp känslomässig motståndskraft

Känslomässig motståndskraft är inte något som du har eller inte har. Det är en färdighet som kan utvecklas med övning. Om du tenderar att falla i fällan för att vara känslomässigt reaktiv är den goda nyheten att du har makt att ändra hur du svarar på utmaningar i ditt liv.

1. Tyst ditt sinne

Om du är någon som gillar att röra sig med ljusets hastighet, riskerar du att låta dina känslor bli bäst av dig. Mindfulness är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och vara mer närvarande med dina tankar.

Om du gör denna ritual till en daglig praxis, över tid, kommer du att vara mindre benägna att bli leds av rädsla eller oro.

Det är viktigt att inse att målet med meditation inte är att kontrollera dina tankar. Snarare är det att börja observera dem och märka att det bara är tankar som kommer och går.

När du kan hitta stillhet mitt i livets kaos kommer du att bättre kunna hantera svåra känslor när de uppstår.

Lär dig att öva mindfulness här: Hur man övar medveten meditation för att lugna dina tankar

2. Acceptera vad som är

Accept är det första steget för att övervinna någonting. Ofta är detta en av de svåraste sakerna för människor att göra. Det krävs motståndskraft för att titta på vår verklighet och erkänna att saker inte är okej.

När dåliga saker händer kan ditt svar vara att gå in i fix-läge. Det alternativet kommer dock inte alltid att vara tillgängligt för dig direkt. Ibland måste du sitta med dina känslor och vara villig att ta emot allt som kommer upp.Reklam

Accept betyder inte att du ger upp. Det betyder bara att du ger upp till det som är, så att du kan göra plats för vad som kommer att bli. Detta är vad som gör att du kan känna en större känsla av kontroll över dina känslor och ditt liv.

När du börjar acceptera saker du inte kan kontrollera i livet, dessa tio fantastiska saker kommer att hända .

3. Var villig att titta på din röra

Låt oss inse det ... att titta på din röra känns inte bra. Det är lättare att hitta sätt att undertrycka eller ignorera obekväma känslor. Men om du inte ger dig själv tid och utrymme att bearbeta svåra känslor, stannar de bara i din kropp och blir giftiga.

Nästa gång du känner dig kämpar, motstå uppmaningen att fly från obehag. Snarare erkänna röran och lyssna på vad den försöker berätta för dig. Gör en intern kontroll och fråga dig själv, Varför känner jag så och vad kan jag göra för att ta tillbaka kontrollen över mitt liv?

4. Gör självvård till en prioritet

Det är lätt att fastna i det dagliga ansvaret i livet och glömma bort dig själv. När det gäller att bygga motståndskraft är egenvård viktigt.

Självvård handlar inte bara om att ta ett bubbelbad eller unna dig en ny outfit. Snarare är det en livsstil som består av dagliga självkärleksvanor. Med tiden blir dessa vanor icke förhandlingsbara.

Din emotionella och fysiska hälsa är kopplad till varandra. Visste du att din kropp reagerar fysiskt på hur du tänker, känner och agerar? Det är därför det är så viktigt att du tar hand om ditt sinne och kropp.

När du förbinder dig att ta hand om dig själv kan du bättre hantera livets utmaningar från en proaktiv och hälsosam position.

Börja ta upp några av dessa 30 vanor för egenvård för ett starkt och hälsosamt sinne, kropp och ande .

5. Omge dig själv med positivitet

Omger du dig själv med positiva människor? Om du saknar ambition och känner dig fast, är det mycket troligt att du spenderar tid med människor som tar ner din energi.

Negativ energi är utmattande. Om du vill lyckas i livet måste du vara klok över vem du väljer att vara vän med.

Gör det till en prioritet att omge dig med människor som inspirerar och utmanar dig att bli en bättre person. Om du gör det kommer du att bli påmind om hur mycket bra det finns i världen.

Plus, när livet ger dig en kurvboll kommer du att ha ett starkt stödsystem att falla tillbaka på.

Inte säker på vem som kanske tar ner din energi? Det finns 10 giftiga personer du bara bör bli av med.

6. Be om hjälp

När det gäller att navigera dig igenom svåra tider betyder support allt. Som forskare säger Elliot Friedman,

Tillgängligheten av socialt stöd i alla dess former hjälper oss att möta en utmaning.

Ibland kan det vara svårt att nå hjälp, speciellt om du är någon som gillar att tappa strider på egen hand. I vissa situationer behöver du dock någon att luta dig mot eller få feedback från. Detta stöds av forskning som tyder på att stödjande miljöer har en viktig roll att spela i vår förmåga att plocka upp oss när vi faller.^[4] Reklam

Ta en titt på den här guiden om du inte är säker på hur du ber om hjälp: Hur man ber om hjälp när du känner dig dum att göra det

7. Omfamna rädsla

Rädsla kan kännas som ett fult monster som håller oss tillbaka från att gå in i vår makt och leva liv som vi är stolta över. När du upplever rädsla, omfamnar du den eller flyr från den?

För många människor är det det senare. Det här kan verka som det smartaste alternativet med tanke på att rädsla inte känns bra. Men vad händer om du skulle kunna använda din rädsla för att katapulera dig själv framåt i livet? Det är möjligt att göra detta, men bara om du är villig att möta din rädsla.

Det bästa sättet att omfamna din rädsla är att luta sig in i den varje dag. Action är det enda som bygger motståndskraft över tid. När du gör något som skrämmer dig, säg till dig själv högt, ' Även detta kommer att passera. Jag har det här. '

Jag skrev en artikel om att övervinna rädsla som kan hjälpa dig: Hur man kan övervinna rädsla och förverkliga din potential (den ultimata guiden)

8. Lär dig av misslyckande

Jag tror att misslyckande bör firas oftare. Att misslyckas är en normal del av livet. Vi gör det alla men vi har konditionerats för att känna skam kring det. Om du misslyckas måste det betyda att du är ett misslyckande, eller hur? Fel.

Enligt min mening är misstag ett bevis på att du bryr dig och att du är villig att ta beräknade risker . Om du inte misslyckas försöker du inte. Tricket är att lära av misslyckande så att du inte gör samma misstag igen. Inte övertygad ännu? Här är 6 skäl till att det är okej att misslyckas.

Nästa gång du misslyckas (vilket du kommer att göra), fråga dig själv, Vad är den här upplevelsen som försöker lära mig och hur kan jag lära mig av den så att jag blir en starkare person?

9. Lev med syfte

Vad är din anledning att gå ut ur sängen varje dag? Om du inte vet svaret på den här frågan är det dags att ompröva vad ditt syfte är.

Brist på syfte kommer att uttrycka sig mest när du kämpar. I dessa ögonblick kan det vara svårt att ansluta till något större än dig själv.

Men om du har ett starkt syfte, kommer det att hjälpa dig att känna motgångar. Ännu viktigare, det kommer att motivera dig att plocka upp dig själv och gå framåt. Människor som lever med syfte är bättre i stånd att hitta mening i alla livets upplevelser, vilket gör dem känslomässigt motståndskraftiga.^[5]

På samma sätt är att hitta syfte genom att bidra till andras liv ett utmärkt sätt att förvandla smärtan som du känner och kanalisera den energin till något bra.

Om du försöker hitta ditt syfte är den här artikeln användbar för dig: Hur man hittar livets syfte och börjar leva ett uppfyllande liv

10. Hitta humor

Under tider av stress och svårigheter är det lätt att gå in i negativitet och ta dig själv för allvarligt. Jag säger inte att smärta är roligt. Jag säger dock att det är mycket lättare att gå igenom din röra när du kan skratta åt det.

Det är okej att ha en syndfest och tycka synd om en situation som du kan befinna dig i. Det måste dock finnas en punkt när du flyttar från detta tillstånd till en mer bemyndigande.

Jag har alltid tyckt att humor är ett kraftfullt terapeutiskt verktyg. Forskning visar att den person som kan leka med en svår situation skapar en inre känsla av Det här är mitt leksak; Jag är större än den. . . Jag låter inte det skrämma mig.

11. Rör din kropp

Dina känslor lagras i din kropp. Om du inte uttrycker dig genom rörelse och låter energin flöda genom dig, vad tror du händer? När din kropp fastnar, gör du det också.Reklam

Negativ energi älskar stagnation. Om du inte rör din kropp kommer all den giftiga energin bara att skapa en nedåtgående spiral av negativa känslor. Om du är osäker, rör dig.

Det enklaste och hälsosammaste sättet att förändra ditt emotionella tillstånd är att flytta din fysiologi. När kraften flyter igenom dig, utan störningar, kommer negativiteten i din kropp att bryta upp.^[6]

Nästa gång du känner dig fast, dans, spring eller skaka - vad som krävs för att hitta frihet i din kropp och skapa motståndskraft i handling.

12. Uttryck din sanning

När du hör ordet ”sårbarhet”, vilka ord kommer att tänka på? För många människor är det rädsla, skam, skuld och misstro.

Detta beror på att vi uppmuntras att tro att sårbarhet är ett tecken på svaghet när det faktiskt är motsatt. Om du vill stärka din känslomässiga motståndskraft kommer det att kräva att du flyttar din interna berättelse om sårbarhet.

Ja, det tar vansinnigt mycket mod och motståndskraft för att dyka upp i denna värld som ditt sanna jag. Alternativet låter dock mycket skrämmande. Att inte tala din sanning är ett säkert sätt att leva ett liv av rädsla och gömma sig bakom en mask så att andra känner sig bekväma.

Om du är sårbar skrämmer du dig, öva det med dina nära vänner i en miljö där du känner dig säker och stöds. Med tiden kommer du att vänja dig vid att dela dina känslor med fler människor.

När du kan komma i kontakt med dig själv på en djupare nivå och inte är rädd för att bli helt synlig blir du en mer mentalt starkare person. Du blir engagerad i att leva i linje med din sanning. Det finns inget mer kraftfullt.

Läs mer i den här artikeln: Acceptera dig själv (brister och allt): 7 fördelar med att vara sårbar

13. Utveckla resursförmåga

Du blir inte resursfull bara av tur. Snarare utvecklar du bara denna färdighet när du står inför erfarenheter som tvingar dig att hitta lösningar på dina problem.

American Psychological Association definierar att:^[7]

Motståndskraft är processen att anpassa sig bra inför motgångar, trauma, tragedi, hot eller betydande källor till stress

De mest resursrika människorna är också de mest motståndskraftiga. De planerar motgångar, i den meningen att de böjer sin mentala muskel och har en plan på plats om livet ger dem en kurvboll. Som sådan överlever de inte bara genom livets svåraste situationer. Snarare blir de starkare.

När katastrof inträffar, är uppfinningsrikedom ditt viktigaste verktyg mot nederlag. Det finns inget som du inte kan hantera. Tro på det.

Slutgiltiga tankar

Jag hoppas att dessa strategier inspirerar dig att börja stärka din känslomässiga motståndskraft.

Livet kommer att slå dig ner. Det är dock upp till dig om du tappar din gnista eller inte. Vad du än gör, ge inte upp. Torka av tårarna, stå upp och fortsätt att gå framåt.

Din inre kraft är den tysta kraften i dig som vet när du ska agera och ger dig styrkan att göra det. Lyssna på det och tro att du har det här, oavsett vad som händer.Reklam

Fler tips om att bygga motståndskraft

• Vad är motståndskraft och varför är det viktigt?
• Hur man bygger motståndskraft för att möta det som livet kastar på dig
• Vad är emotionell intelligens och varför det är viktigt
• 13 saker som mentalt starka människor inte gör

Utvalda fotokrediter: Masaaki Komori via unsplash.com

Referens