Så du har äntligen tagit steget.

Du är trött på att vara medioker, överviktig och oroa dig för din hälsa. Du köpte ett nytt par löparskor och gick till gymmet, men som många av oss gör kände du att du behövde lite extra hjälp. Det tar en stor person att be om det, så bra gjort!

Du gick till en gratis provsmakning, älskade det absolut och registrerade dig för en personlig tränare. Men tio veckor senare - och ett par hundra dollar senare - ser du inte mycket annorlunda ut eller känner dig mycket annorlunda, och du är öm så helvete dagen efter.

Vad ger?

Det kan vara så att du inte har fått din diet ner till en tee. Det kan vara så att du inte har försökt tillräckligt hårt under sessionerna från din personliga tränare. Eller det kan vara så att din personliga tränare helt suger!

Här är 20 tecken på att din personliga tränare slösar bort din tid, pengar och energi:

1. De överkomplicerar allt

Ett säkert tecken på att din personliga tränare suger är att de inte kan förklara någonting enkelt. Allt som kommer ut ur deras mun verkar vara någon form av andra världsspråk. Din personliga tränare bör arbeta hårt för att se till att de kan förklara saker så lätt som möjligt. De borde inte använda långsträckta latinska termer för att förklara att pull-ups gör dig starkare än lat-rullgardiner.

2. De ger dig inte arbete att göra utanför sessioner

Din personliga tränare suger om de inte ger dig arbete att göra utanför dina sessioner tillsammans. Om de tar betalt per timme men inte försöker hjälpa dig under de andra 167 timmarna i veckan, måste du sparka dem - genast.

Vad du gör i din timmesession borde hjälp dig att uppnå dina mål utanför din session. Bra personliga tränare ger dig läxor, med en anledning.

3. Det finns inget tecken på programmering

Har din personliga tränare ett urklipp runt och markerar dagens session? Har de en logg över alla dina sessioner, tidigare och nuvarande? De vikter du lyfte, för hur många reps och allmänna kommentarer om dina sessioner . En logg som du kan ser ?

Visar de dig också vart din träning är på väg och var du kommer vara om några veckor eller månader?

Om inte. Gissa vad? Din personliga tränare suger.Reklam

En personlig tränare värt sitt salt lägger stor vikt vid att skapa ett program som fungerar och anpassar sig till dig. Det ska utvecklas, förändras och anpassas i enlighet med dina resultat.

4. De gör Tabata för Allt

Ett säkert tecken som din personliga tränare suger är om Allt av dina sessioner involverar Tabata-protokollet.

Om du inte är säker på vad Tabata är, är det 20 sekunder med all-out arbete, med en 10 sekunders vila, upprepas under en tidsperiod på fyra minuter.

Tabata som används sparsamt kan vara bra för att öka din kondition och för att tappa några extra pund. Men använt hela tiden kan det bli ett utmärkt sätt att bli skadad, överträna (vilket gör dig sjuk) och passera.

Detta protokoll har blivit ett sätt för snygga personliga tränare att stänga av och inte tänka på konditioneringsövningar. Om du gör det hela tiden är det en god chans att din personliga tränare suger.

5. De tittar på sin telefon medan du tränar

Ingenting gör mig mer upprörd än denna punkt här. Om din personliga tränare tar (icke-akuta) texter och telefonsamtal, eller kollar sociala medier mitt i din session, suger de. Det finns inga två sätt om det.

Du betalar dem bra pengar för att vara uppmärksam på vad det är du gör. Det är inte säkert, det är inte professionellt och det är helt slöseri med tid och pengar.

6. De räknar bara dina representanter

Din personliga tränare suger om de bryr sig mer om att räkna reps än att kontrollera din teknik. Att räkna reps är ditt jobb, det är din tränares jobb att se till att du gör träningen korrekt, säkert och att ta dig upp på dålig teknik.

En bra personlig tränare blir involverad i övningen, kontrollerar din teknik från alla vinklar och tränar dig igenom den. De räknas inte bara till 10.

7. De lär 'Kipping Dips'

Din personliga tränare suger, om de lär dig att göra moronic-övningar så här:

Om du inte kan göra en övning, bygg upp styrkan att göra det. Bra personliga tränare känner igen detta. Dåliga lär dig att göra sådana övningar.

8. De pratar mer än du tränar

Din personliga tränare suger om din käke gör ont mer än dina muskler efter ett träningspass. Har din vila på en minut någonsin blivit en fem minuters nedkylning medan de pratar om sina senaste eskapader?Reklam

Alla tränare pratar, det är vad vi gör, men om du har fler konversationer än uppsättningar suger de och de slösar bort din tid.

9. De utbildar dig inte

Din personliga tränare suger om de inte försöker lära dig hur du gör saker för dig själv. Om de inte rekommenderar böcker eller bloggar eller helt enkelt inte lär dig Varför du gör vad du gör, du slösar bort din tid.

Det finns många personliga tränare i världen som lever efter mantrat, Make your client behöver du vill inte ha dig. Låt inte din vara en av dem.

10. Det hela verkar lite ”On the Fly”

Verkar din tränare göra något lite utanför manschetten? Ingen session plan, ingen layout och ingen aning om vad de gör idag? Umm och ahh om vilken övning de ska välja och blir lite förvirrade?

Risken är, de suger!

Om de inte planerar dina sessioner och följer din programmering, sätter de upp dig för misslyckande från början. Slösa inte dina pengar på en oförberedd schmuck.

11. Du verkar bara göra cardio

Om din personliga tränare spenderar din timme och tittar på dig på en bit stationär utrustning suger de. Stort.

Dina sessioner är för att bli coachad, stärka din kropp och lära dig nya tekniker. Att inte stå och titta på en hel timme.

Din cardio är för de andra timmarna i veckan.

12. De får en kick av hur öm du är

Din personliga tränare suger om de får ett riktigt surr av det faktum att du inte kan ta dig uppför trappan eller sitta på toaletten veckan efter din senaste session. När deras enda syfte är att göra dig öm och de säger att det är en viktig del av träningen leder de dig vidare.

Fördröjd debut av muskelsårighet (DOMS) - även känd som smärta efter träning - är en normal del av träningen. Men det är inte nödvändigt. Du kommer att känna det när du har gjort något nytt, eller när du skjuter dig själv till din gräns. Vilket inte borde vara varje vecka eller varje session.

Varje idiot kan göra dig öm - bara en bra tränare kan göra dig bättre.Reklam

13. De övar inte vad de predikar

Detta betyder inte att din personliga tränare suger om de inte har sex pack. Det speglar inte dem minst - inte alla vill, eller kan få en sexpack som är hållbar.

Men det betyder att din personliga tränare suger om de inte tränar alls, om de inte äter bra, om de inte tar hand om sig själva och om de inte försöker utöka sin egen utbildningskunskap.

En bra personlig tränare behöver inte vara Adonis. Men de borde våga sig in i vikterummet ibland.

14. Det finns ingen betoning på näring

Om din personliga tränare inte gör det några fokusera på näring, de suger. Jag tränar så att jag kan äta, är inte svaret du letar efter när du försöker få resultat.

Näring, sömn och träning är de viktigaste sakerna när det gäller att få dina resultat. Och de bryter inte ner till 33,3% av jobbet vardera. De är alla 100% av det i sin egen rätt.

Om din tränare inte fokuserar på att få dig att göra rätt arbete utanför gymmet, kommer du inte att uppnå någonting medan du är i gymmet.

15. De säger, ingen smärta, ingen vinst

Om din personliga tränare någonsin har sagt detta till dig, suger de. Avfyra dem. På pricken. Icke förhandlingsbar.

Smärta är inte fienden, det är din vän. Det är din kropps larm att varna dig om att något är fel: att du faktiskt borde sluta göra vad du gör och ta reda på problemet. Det finns en tydlig skillnad mellan smärta och ömhet du får när du tränar. Men om din tränare ber dig att kämpa igenom smärtan är de inte värda din tid eller pengar.

16. De talar i absoluta tal

Om din personliga tränare tror att det bara är det ett sätt att göra saker, då suger de.

Ditt liv, dina behov och din kroppstyp skiljer sig från de andra kundernas. Liksom deras behov från dina. Men om din tränare vill tjära alla med samma borste och ge dig en 'cookie cutter' träning, måste de visas dörren.

CrossFit är inte det enda sättet att förbränna fett. Deadlifts är inte det enda sättet att bygga starka hamstrings. Att kasta upp är inte den enda indikationen på att du jobbar hårt.

Om din personliga tränare inte kan anpassa sig och ändra kan de inte vara värda pengarna.Reklam

17. De klagar (mycket)

Din personliga tränares klagomål bör aldrig komma in i sessionen. Om de gör det suger de. Den här timmen handlar om dig och bara om dig.

Tränare som klagar mycket är vanligtvis mer investerade i sig själva än de är i dig. Arbeta inte med någon som inte gör dig till ditt fokus.

18. De tar inte mätningar

Om din personliga tränare inte gör några mätningar utöver att stå dig på vågen för din första session, suger de. Hård.

En effektiv tränare gör mätningar varje månad, om inte varje vecka, så att du kan se dina framsteg. Det hjälper dig att ta fart varje vecka, visar dig när något inte fungerar och låter dig se hur långt du har kommit.

Om din personliga tränare inte kan visa var du kommer ifrån har de inget hopp om att ta dig dit du vill åka. Om det inte finns några mätningar är de inte värda din tid.

19. De går aldrig på kurser

Om din personliga tränare inte investerar i sin egen utveckling, suger de.

Nu behöver de inte gå på en kurs eller delta i ett seminarium varje vecka. Men vad de behöver göra är att ständigt lära sig. De borde delta på något relevant minst kvartalsvis, eller, du vet, läser en bok då och då.

En bra personlig tränare vill hitta det nyaste och mest effektiva sättet att ta dig från punkt A till punkt B.

20. Du får inga resultat

Om din personliga tränare inte ger dig resultat, suger de. Det är allt och slut allt. Detta är det största måttet som betyder något. Åtminstone borde de försöka ta reda på det Varför du får inte resultat. Du bör känna dig starkare, smalare och friskare inom några sessioner. Och om du inte är det är det dags att förändras.

Men, naturligtvis, om du slår en dubbel ostburgare ett par gånger i veckan, kan det vara ditt fel!

Utvalda fotokrediter: istolethetv via flickr.com