Har du kämpat mot känslor av värdelöshet? Oavsett vad en situation kräver, känner du dig inte tillräckligt bra, som om du kommer till kort?

Om du gör det är det första du behöver veta att du inte är ensam. Vi är faktiskt alla i det här tillsammans.

Jag känner starkt att varje individ möter denna fas när livet ställer extremt tuffa frågor. Och bara för att vi inte kan svara på alla oförutsägbara frågor, utvecklar de flesta av oss en känsla av hopplöshet.

Dessa tider är dock väsentliga för din omvandling till en starkare och mer positiv individ.

Att känna dig inte tillräckligt bra kan göra dig eller bryta dig. Jag är säker på att du vill göra ditt sätt att riva de mörka molnen som svävar över dig. Pumpas du upp för utmaningen?

Här är 11 saker att göra när du tycker att du inte är tillräckligt bra.

1. Sluta jämföra och tävla

Alla är kopplade på olika sätt. Men problemet med de flesta av oss är att vi i vår strävan att bli som alla andra förlorar vår originalitet.

Med det förlorar vi en integrerad kvalitet: självkärlek^[1].

Den oändliga jämförelsen med människor kan väcka en känsla av värdelöshet, särskilt idag när sociala medier är fulla av fantastiska foton att jämföra livet med. Dessa godbitar representerar dock inte livets komplexitet.

En studie visade att deltagare som använde Facebook oftast hade sämre självkänsla, och detta medierades av större exponering för uppåtgående sociala jämförelser på sociala medier^[2]. Ju mer du jämför, desto sämre känner du dig.Reklam

Ta en stund att beundra de stora sakerna i ditt eget liv och jämför bara dig själv med vem du var igår.

2. Kom ihåg dina tidigare prestationer

Om du kan känna att du inte är tillräckligt bra, lita på mig, du är kapabel nog att känna dig stolt över dig själv. Alla positiva känslor från din minnesbok kan lyfta ditt sinne och föryngra dig.

Var det det minsta , någon känsla av dina tidigare prestationer kommer att bidra till att negera känslan av värdelöshet.

Slå på dina positiva påminnelser. Det är den perfekta motgiften.

3. Avaktivera tänkläget under en tid

Lyckligtvis är det inte så svårt som det låter. Sinnet är en kraftfull sak och i nanosekund kan det höja eller krossa ditt humör på grund av den tro som ligger bakom dina känslor.

När du tror att du inte är tillräckligt bra, kom ihåg att det bara är frekvensen och kvaliteten på tankarna som behöver förändras, inte du.

Alla möter dessa svåra tider där du inte kan göra mycket för att förändra saker. Det bästa tillvägagångssättet är att låta denna fas passera utan att tänka över.

Istället för att tänka och oroa dig, gör något för att ta dig från de negativa tankarna. Det kan vara motion, måla, läsa eller prata med en vän. Hitta vad som fungerar för dig.

4. Uttrycka negativiteten

Att uttrycka negativa känslor är absolut nödvändigt. Det är det snabbaste sättet att lossa dig själv från elände att känna dig inte tillräckligt bra.

Enkelt uttryckt, när du känner att något inte är rätt runt eller inuti dig, tala ut! Det kan kräva modigt mod i början.Reklam

Om du inte har någon att tala ut, skriv ut dina negativa känslor i en dagbok. Detta är ett annat sätt att ladda ner de tankar som orsakar problem.

5. Välj rätt person att dela med dig av

Du kan bara inte avslöja dina rena ofiltrerade känslor framför alla. Detta innebär en nivå av sårbarhet som kräver förtroende och säkerhet.

När du förväntar dig en axel att luta sig mot som inte finns, kan effekterna av att känna dig värdelös intensifiera och förvärra din smärta, så detta val måste vara noggrant.

Se till att du spolar ut känslor av dina svåra tider till en som känner dig väl. Du kanske inte får de råd du letar efter, men du kan få styrkan att gå igenom de tuffa tiderna om du vet att du har ett stödsystem bakom dig.

6. Erbjud en handling av medkänsla

Medkänsla betyder bokstavligen att lida tillsammans. Bland känselforskare definieras det som den känsla som uppstår när man konfronteras med andras lidande och känner sig motiverad att lindra det lidandet^[3].

Ja, ett av de bästa sätten att återuppliva ditt högre jag är att lyfta andra. När du uppfyller andras emotionella eller ekonomiska behov, får det inte bara ett leende i ansiktet, utan det får dig också att känna dig nöjd.

Tro mig inte? Försök!

När du känner att du inte är tillräckligt bra, följ medkänsla . Prova några av idéerna nedan om du inte vet var du ska börja^[4]:

7. Fokusera på processen snarare än resultaten

Tänker du ofta på de ägodelar som är kopplade till framgång innan du uppnår något?Reklam

Det är ett vanligt syndrom hos många människor i denna snabba, materialistiska värld. Vi tänker så mycket på namn, berömmelse och lyx till framgång att när vi kommer tillbaka till verkligheten leder det till frustration och otålighet. Vi tappar helt enkelt fokus som negativt påverkar genomförandet av processen.

Varför? Ditt sinne vägrar att hålla ut eftersom det har smakat framgång i fantasin. Sedan sipprar osäkerhet in för att väcka tanken att du inte är tillräckligt bra.

Undrar du vad du ska göra? Motstå frestelsen att tänka på framgång genom utveckla självkontroll .

8. Träna för att uppleva livlighet

Känner du dig inte tillräckligt bra? För det mesta är en liten träningspass allt du behöver för att driva dig tillbaka till livet.

Varje form av träning avgifter inte bara din kropp utan frigör också glada hormoner i vårt sinne. Du behöver inte träffa gymmet varje gång; det finns många övningar för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår hemifrån.

En hälsosam kropp och själ är den bästa kombinationen för att snabbt återhämta sig från dina låga nivåer.

9. Sluta uppfylla människors onödiga förväntningar

Försöker du alltid uppfylla andras förväntningar på dig? De flesta av oss har gjort det länge.

Om ja, gräver du din egen grav. Du kommer inte bara att förlora människor utan du kommer också att förlora din individualitet. Om det fortsätter kommer du inte att kunna respektera dina prioriteringar. Det kommer säkert att väcka känslan av värdelöshet.

Lär dig att säga nej till förväntningarna och följ istället din egen väg med de människor som accepterar det^[5].

10. Sluta kritisera livet och börja uppskatta det

Är du välsignad med de livsnödvändigheter som behövs för att kvalificera dig till lycka - mat, kläder och skydd?Reklam

Om du är så lycklig ligger du före de flesta av världens befolkning. Så när du tror att du inte är tillräckligt bra, stanna bara och uppskatta ditt liv för alla välsignelser som det ger dig.

En hälsosam känsla av tacksamhet gör att du kan se den större bilden och anpassa dig bättre till krävande situationer.

Om du inte är säker på hur du kan utveckla en tacksamhetsövning, kolla in Denna artikel .

Slutgiltiga tankar

Hela livet är toppar och dalar. Låt inte topparna bli för höga och dalarna för låga. -John trä

Se på den ljusa sidan! Du är en modig person som har modet att acceptera att något inte är helt rätt. Inte bara det, men du är också redo att fixa det.

Om du inte känner dig tillräckligt bra betyder det att din känselkvot fungerar bra. Och det är fantastiskt!

Det enda som oroar sig är de okontrollerbara negativa tankarna som driver dig bort från positivitet. Vad du behöver göra är att sakta ner tankeprocessen och gradvis återuppliva ditt positiva jag.

Glöm aldrig:

När du känner dig nere måste du hantera dig själv med extra kärlek och omsorg.

Mer om vad du ska göra när du inte känner dig bra nog

• 27 sätt att omedelbart må bättre när du är nere
• 10 praktiska tips för att tänka positivt till din vana
• Hur man kan krossa din brist på motivation och alltid vara motiverad

Utvalda fotokrediter: Ivan Karasev via unsplash.com Reklam

Referens