Tacksamhet är en så kraftfull känsla, en som kan göra ditt liv bättre på så många sätt. Det är ganska svårt att känna sig deprimerad eller ledsen för dig själv när du känner tacksamhet.

I en studie utförd av Emmons & McCullough 2003 fanns det många fördelar med att hålla en tacksamhetsdagbok.^[1]En enkel anteckningsbok där du varje dag skriver ner vad du är tacksam för. Studien visade att de personer som förde en dagbok tränade mer regelbundet, rapporterade färre fysiska symtom, kände sig bättre om sina liv som helhet och var mer optimistiska. Det visade också att personer som förde tidskriften var mer benägna att göra framsteg mot sina mål.Reklam

Sammantaget fanns det en större känsla av att känna sig kopplad till andra, en mer optimistisk syn på livet och bättre sömnkvalitet i förhållande till en kontrollgrupp.Reklam

Om du vill uppleva några av dessa stora fördelar, varför inte prova några av dessa enkla sätt att göra tacksamhet till en del av vardagen.Reklam

Här är 40 enkla sätt att göra tacksamhet till en del av vardagen.Reklam

1. Håll en tacksamhetsdagbok och lägg till det varje dag.
2. Berätta för någon att du älskar dem och hur mycket du uppskattar dem.
3. Lägg märke till skönheten i naturen varje dag.
4. Vårda de vänskap du har, goda vänner kommer inte med varje dag.
5. Le oftare.
6. Titta på inspirerande videor som påminner dig om det goda i världen.
7. Inkludera en handling av vänlighet i ditt liv varje dag.
8. Undvik negativa medier och filmer med destruktivt innehåll.
9. Ring din mamma eller pappa oftare.
10. Tillaga måltider med kärlek, tänk på de människor du kommer att mata.
11. Volontär för organisationer som hjälper andra.
12. Skvallra eller prata inte illa om någon.
13. Tillbringa kvalitetstid med dina barn eller din älskare.
14. Kom ihåg att gratulera dina vänner och familj när de ser bra ut.
15. Skriv ett kort till någon du inte har sett på ett tag och berätta för dem något trevligt.
16. Lägg till din tacksamhetslista dagligen, minst en sak till varje dag.
17. När du tänker en negativ tanke, försök se den positiva sidan i situationen.
18. Åtag dig till en dag i veckan när du inte klagar på någonting.
19. Försök att notera när människor gör ett bra jobb och ge erkännande när det ska på jobbet.
20. Belöningsinsats, om någon gör något trevligt för dig, gör något trevligt för dem.
21. Meditera med din tacksamhetslista och tackar för all din lycka.
22. Lev medvetet, oroa dig inte om det förflutna eller framtiden.
23. Tack de människor som tjänar dig i samhället - affärsinnehavaren, busschaufförerna etc.
24. Säg tack för de små saker dina nära och kära gör för dig, saker du normalt tar för givet.
25. Lägg upp citat och bilder som påminner dig om att vara tacksam i ditt hus.
26. Ring till en äldre granne och säg tack för deras närvaro i ditt liv.
27. Ring dina farföräldrar och säg att du älskar dem.
28. Omfamla utmaningar och gör dem till möjligheter att växa.
29. Skicka kärlek till dina fiender eller människor du ogillar.
30. Var tacksam när du lär dig något nytt.
31. Se tillväxtmöjligheten i dina misstag.
32. Hjälp dina vänner att se den positiva sidan av livet.
33. När tiderna är dåliga, fokusera på dina vänner som är vid din sida.
34. När tiden är bra, lägg märke till och hjälp andra.
35. Gör ett tacksamhetscollage, klipp ut bilder av alla saker du är tacksam för.
36. Gör tacksamhet till en del av familjelivet, dela det med varandra under måltiderna.
37. Öva tacksamhet vid samma tid varje dag för att göra det till en vana.
38. Fokusera på dina styrkor.
39. Dela fördelarna med tacksamhet med familj och vänner.
40. Dela tacksamhet varje dag genom att skicka en tweet, Facebook-inlägg eller Pinterest.

Var den förändring du vill se i världen genom att göra tacksamhet till en del av varje dag. Om vi ​​alla övar tacksamhet mer regelbundet kommer världen att bli en bättre plats.

Utvalda fotokrediter: Chungkuk Bae via unsplash.com

Referens