HUR DU STYR DINA KÄNSLOR EFFEKTIVT

Jill och Sarah är bästa vänner. De gör allt tillsammans, men de är också väldigt olika.

Jill dras ständigt ut; det minsta olyckan kommer att skicka henne till ett tillstånd av frustration, stress och rop. Hon påverkas av allt omkring sig: trafiken, långa köer, den genomsnittliga kollegaen. Hennes humör och lycka påverkas direkt dagligen av vad som händer runt henne. Sarah å andra sidan låter inte små saker komma till henne. Hon bestämmer hur hon vill känna sig och hon är mycket lyckligare kontinuerligt än Jill.

Vad är skillnaden?

Val.

Att hantera dina känslor är väldigt mycket en fråga om val. Vill du eller inte? Så mycket har skrivits om känslor och hur man kan hantera dem effektivt, men många människor kan inte kontrollera detta livsområde. Varför? Att hantera känslor effektivt är faktiskt som att utveckla en färdighet eller en vana. Det är ett sätt att göra något bättre, och som människor kämpar vi mest med förändring.Reklam

Att ändra hur du vanligtvis gör något är inte lätt och det är ännu svårare när det gäller känslor. När vi känner oss ”känslomässiga” är det sista vi vill göra att vi blir lugna och försöker hantera situationen proaktivt. vi vill oftast bråka om vad som upprör oss.

Om vi förstår lite mer om hur våra känslor fungerar är vi i en mycket bättre position för att använda denna information till vår fördel. Att lära sig att kontrollera dina känslor kan vara en av de bästa färdigheterna du någonsin kommer att utveckla i ditt liv. Dina känslor leder till de handlingar du vidtar och skapar därför det liv du upplever nu, varje del av det.

Vår emotionella del av hjärnan, det limbiska systemet, är en av de äldsta delarna jämfört med till exempel vår prefrontala cortex, som är vår ”tänkande” del. Eftersom vår känslomässiga del är så gammal och därför en extremt stark del av hjärnan är det förståeligt att det känns som att våra känslor driver oss och kapar vårt tänkande ibland. Den genomsnittliga personens emotionella del av hjärnan är över sex miljarder gånger mer aktiv än prefrontal cortex.

Poängen är att dina känslor naturligtvis kommer att kapa ditt tänkande - detta är givet - men det finns fortfarande sätt att hantera detta.

För att göra det enkelt, låt oss titta på vad du kan göra för att vända den här situationen. Att ignorera känslor, undertrycka dem eller inte hantera dem kommer tillbaka för att bita dig! Påfrestning och ångest kommer från undertryckta känslor, så om du tror att hantera dina känslor genom att ignorera dem kommer att fungera, har du mycket fel.Reklam

Här är fyra enkla steg för att effektivt kontrollera dina känslor.

1. Det första steget är medvetenhet

Om du inte är medveten om tillfällen när du är alltför känslomässig eller överreagerar, hur kan du försöka hantera det? Det är omöjligt. Börja övervaka dina känslor och ge dem namn. Ibland har vi svårt att identifiera vad vi känner. Att ge det ett namn hjälper oss att få klarhet, vilket är viktigt för att gå vidare.

2. Upptäck 'varför' dina känslor

När du väl har identifierat hur du mår vill du upptäcka varför du känner det. Vad orsakar denna känsla inuti dig? Naturligtvis kan det finnas en miljon anledningar, och för att ta reda på måste du fråga dig själv, som om du skulle göra en vän, Vad är fel? Vad får mig att känna så här? Ditt sinne kommer alltid att leta efter ett svar.

För det mesta, helt enkelt hur du tänker på situationen får dig att känna dig som du gör. En annan stor anledning till att vi känner negativa känslor är att våra värderingar inte är närvarande i det ögonblicket eller respekteras.

Kom ihåg: upptäck 'varför'.Reklam

3. Fråga dig själv, vad är lösningen?

När du väl har upptäckt varför, vad kan du göra för att ta tillbaka kontrollen? Ibland kan du behöva ändra hur du tänker på situationen.

Du förstår, dina tankar leder direkt till dina känslor; så om du mår dåligt har du troligtvis en negativ tanke som får dig att känna så. Om du börjar tänka på andra möjliga sätt att titta på situationen, kommer du att känna dig bättre omedelbart. Det du fokuserar på expanderar!

Ibland, genom att helt enkelt förstå varför du känner ett visst sätt vid en viss tidpunkt, kommer dina känslor att minska eftersom förståelsen alltid leder till lugnande.

4. Välj hur du vill reagera

Det här är den svåraste delen. Det sätt som vi reagerar och hanterar våra känslor är en vana. Har du inte lagt märke till de människor som blir stressade över ingenting, bokstavligen freaking ut ingenting? Du tycker nästan synd om dem. De har skapat en vana att associera en situation som de inte gillar med att 'freaking out.' Deras känslor har kapat dem.

Att lära sig att lyssna på dina känslor, att identifiera, förstå och sedan välja dem är inte något du bestämmer dig för att träna två gånger i veckan vid lunchtid. Nej, det är med kontinuerlig ansträngning och disciplin som du kan börja bygga upp denna viktiga färdighet.Reklam

Slutgiltiga tankar

Kontrollerar du dina känslor, eller styr de och styr dig verkligen?

Det är inte lätt och det är därför så många människor inte anstränger sig och ger upp. Men när du väl kan kontrollera dina känslor förändras livet för dig på fler sätt än du någonsin drömt om. Inte bara kommer du att känna dig mycket mer bemyndigad och kontrollerad i livet, men du kommer att bli lyckligare och mycket friskare eftersom du inte kommer att bli stressad eller tyngd så ofta.