HUR MAN HANTERAR ILSKA (THE ULTIMATE ANGER MANAGEMENT GUIDE)

Vi tappar alla vårt humör då och då, och att uttrycka ilska är faktiskt en hälsosam sak att göra i våra relationer med andra. Att uttrycka våra meningsskiljaktigheter gör att vi kan ha sunda konflikter och många gånger komma överens om eller förståelse som fungerar för alla. Det finns dock tillfällen då ilska kan bli överväldigande eller skadlig, och under dessa tider är det viktigt att lära sig att hantera ilska.

Att uttrycka ilska felaktigt kan vara skadligt för relationer, både personliga och professionella. Du kan uttrycka för mycket ilska, för ofta, eller vid tider som bara kommer att göra saker värre, inte bättre. I den här artikeln kommer vi att titta på ilskhanteringstekniker som hjälper dig att bättre kontrollera dina känslor.

Låt oss ta en djupare titt på hur man hanterar ilska.

Innehållsförteckning

Uttrycker ilska
- Ohälsosamma sätt att uttrycka ilska
- Hälsosamma sätt att uttrycka ilska
Hur man hanterar ilska
Slutgiltiga tankar
Fler resurser för Anger Management

Uttrycker ilska

Ilska är en naturlig och normal del av nästan alla förhållanden. Detta inkluderar relationer med din betydande annan, barn, chef, vänner, familj etc. Ilska ger oss värdefull information om vi är villiga att lyssna på den. Det leder oss till områden där vi inte håller med andra och saker som behöver ändras eller ändras.

Ohälsosamma sätt att uttrycka ilska

Här är några vanliga men ohälsosamma sätt att uttrycka ilska som du bör undvika:

Att vara passiv-aggressiv

Detta är en term som många av oss känner till. Passivt aggressivt beteende händer när någon är arg men använder indirekt kommunikation för att uttrycka sin ilska.

Några av de vanligaste passiva aggressiva beteenden inkluderar den tysta behandlingen, att göra kommentarer om någon bakom ryggen, vara grinig, humörig eller pussande eller helt enkelt inte göra uppgifter eller uppdrag som de borde.

Detta är en passiv-aggressiv människas sätt att visa sin ilska. Det är inte särskilt produktivt men extremt vanligt.Reklam

Dåligt tidsbestämt

Vissa människor blir överväldigade och uttrycker ilska i en situation där det inte kan göra något bra.

Ett exempel kan vara att bli arg på en person framför en folkmassa. Allt som gör är att göra människor obekväma och stänga av dem. Det är inte ett hälsosamt sätt att uttrycka ilska eller oenighet med någon.

Pågående ilska

Att vara arg hela tiden är oftast ett symptom på något annat. Det är hälsosamt och normalt att uttrycka ilska när du inte håller med någon. Men om någon är arg för det mesta och alltid verkar uttrycka sin ilska för alla omkring dem, kommer det inte att tjäna dem bra.

Med tiden kommer människor att undvika denna person och ha så lite kontakt som möjligt. Anledningen är att ingen gillar att vara runt någon som är arg hela tiden; det är en no-win-situation.

Hälsosamma sätt att uttrycka ilska

Hur är det med de hälsosamma sätten?^[1]att anpassa? När du lär dig att hantera ilska, här är några hälsosamma sätt att komma igång.

Vara ärlig

Uttryck din ilska eller oenighet ärligt. Var sanningsenlig om vad det är som gör dig arg. Ibland kommer det att innebära att man går bort och tänker på det lite innan man svarar.

Säg inte att du är arg på något som någon gjorde eller sa när det verkligen är något annat som gör dig upprörd.

Att vara direkt

På samma sätt som att vara ärlig är att vara direkt ett hälsosamt sätt att uttrycka ilska.Reklam

Prata inte om något som gör dig arg. Säg inte att en sak gör dig arg när det verkligen är något annat, och stapla inte saker ovanpå varandra så att du kan ladda ner någon om tio olika saker om 6 månader.

Var direkt och på förhand om vad som gör dig arg. Se till att du uttrycker din ilska mot den person som gör dig upprörd eller du är arg på, inte mot någon annan. Detta är mycket kontraproduktivt.

Att vara i rätt tid

När något gör dig arg är det mycket bättre att uttrycka det i rätt tid. Förvara det inte på flaskan inuti dig, eftersom det bara kommer att göra mer skada än nytta.

Tänk på äktenskap som verkar gå upp i lågor från ingenstans när verkligheten är att någon har hållit tyst i flera år tills de träffar sin brytpunkt.

Att uttrycka ilska när det inträffar är ett mycket hälsosammare sätt att använda ilska för att hjälpa oss att styra våra relationer just nu.

Hur man hanterar ilska

Om du känner dig arg, hur ska du hantera det just nu?

1. Sakta ner

Ibland får jag ett e-postmeddelande på jobbet som gör mig så arg att ånga troligen rinner ut ur mina öron.

I mina mindre återhållna ögonblick har jag varit känd för att avfyra ett snabbt svar, och det har vanligtvis slutat lika bra som du kan tänka dig.Reklam

När jag faktiskt går bort från datorn och gör något annat ett tag kan jag lugna mig och tänka mer rationellt. Efter det har jag kunnat svara på ett mer lämpligt och produktivt sätt. Att göra saker som hjälper dig att lära dig att släppa ilska kan göra en obekväm situation mer hanterbar innan den går ur hand.

2. Fokusera på jag

Kom ihåg att du är den som är upprörd. Anklaga inte människor för att göra dig upprörd eftersom det i slutändan är ditt svar på vad någon gjorde som verkligen utlöste din ilska. Du vill inte placera skulden genom att säga något som varför lägger du aldrig bort dina rätter? Säg något mer som att ha smutsiga diskar som ligger på disken gör mig upprörd - kan du arbeta med mig för att komma till en lösning?

När du anklagar mot någon är allt som gör att öka spänningen. Detta gör vanligtvis inget annat än att din ilska stiger högre.

3. Träna

När du lär dig att hantera ilska är träning ett bra utlopp. Om något händer som gör dig upprörd, se om du har möjlighet att bränna bort lite av ilsken.

Att kunna träffa gymmet för att träna hårt är fantastiskt. Om detta inte är ett alternativ, se om du kan springa eller cykla. Om du är på jobbet när du blir arg och vädret tillåter, gå åtminstone ut för en snabb promenad.

Förutom att du tränar lite av din ilska genom träning, hjälper det också till att ge ditt sinne en chans att arbeta igenom några sätt att ta itu med vad det är som gör dig upprörd.

Om du inte är säker på var du ska börja med en träningsrutin, kolla in Lifehacks gratis Enkel träningsplan för konditionsträning .

4. Sök hjälp när det behövs

Det finns tillfällen när vi alla kan använda lite hjälp. Livet kan vara stressande och överväldigande. Det är helt okej att söka lite hjälp från en mentalvårdspersonal om det hjälper dig att komma tillbaka till en sund balans.Om du upptäcker att du är arg hela tiden kan det vara en bra idé att prata med en expert om att lära sig att kontrollera intensiva känslor. De kan ge dig några goda råd och idéer om hur du får din ilska till en mer hanterbar och hälsosam nivå. Reklam

5. Öva avkoppling

Vi verkar alla leva otroligt livliga liv, och det är bra om vi älskar det liv vi lever. Med detta sagt är det mycket fördelaktigt för vårt fysiska och mentala välbefinnande att ta tid för avkoppling.

Det kan innebära att vi spenderar tid på att göra saker som hjälper oss att lugna oss och koppla av, som att vara runt människor vi tycker om, öva djupt andas eller lyssna på musik. Det kan ta tid för saker som hjälper oss att balansera som en hälsosam kost och fysisk aktivitet.

Många människor använder tekniker som yoga och meditation för att lugna sinnet och släppa spänningar när de lär sig att hantera ilska. Oavsett vad du väljer, se till att du tar dig tid att slappna av när varningstecken på ilska börjar bubbla.

6. Skratta

Att integrera humor och skratt regelbundet hjälper till att hålla ilska i kontroll och hjälpa dig att snabbt komma över dåligt humör och känslor av ilska. Detta ingår inte i formella tekniker för ilskhantering, men du kommer att bli förvånad över hur bra det fungerar.Kom ihåg att livet är en resa som är avsedd att åtnjutas till fullo på vägen genom hälsosamma känslor. Se till att du tar dig tid att skratta och ha kul.Omge dig med människor som gillar att skratta och njuta av livet. Arbeta inte på ett jobb som bara orsakar dig stress, vilket kan leda till ilska. Arbeta med något du tycker om att göra .

7. Var tacksam

Det är lätt att fokusera på det dåliga i livet och de saker som orsakar oss negativa känslor. Det är mycket viktigt att påminna oss om alla underbara saker i livet som ger oss positiva känslor, saker som vi lätt glömmer eftersom vi fastnar i virvelvinden i det dagliga livet.

Ta dig tid varje dag för att påminna dig själv om några saker du är tacksam för för att hjälpa dig att lära dig att frigöra ilska och bjuda in mer positiva känslor.

Slutgiltiga tankar

Livet kan ibland vara överväldigande. Vi verkar ha konstant tryck för att uppnå mer och alltid vara på språng eller motiverade. Människor vi är i och situationer vi befinner oss i kan orsaka stress, ilska och negativa känslor. Ibland kan det tyckas vara för mycket, och vi blir arga och våra känslor börjar komma ur kontroll.

Under dessa tider, kom ihåg att livet är en otrolig resa, full av förundran och saker som ger dig glädje. När du blir arg oftare än det är hälsosamt, ta dig tid att komma ihåg de goda sakerna i livet - de saker som vi verkar glömma ändå ger oss så mycket positiv energi och känslor.Reklam

Använd några av de tips som finns här för att hjälpa dig att hantera ilska och bättre kontrollera dina känslor.