20 SAKER ATT GÖRA NÄR DU KÄNNER DIG EXTREMT ARG

När du känner dig extremt arg, skulle det inte vara det Fantastisk att kasta ett ungdoms tantrum utan att någon har begått dig?

Jag erkänner att när jag ser ett barn förlora sina kulor i spannmålsgången kryper jag inte. Jag avundas.

Vid en viss ålder börjar du hålla tillbaka dina omedelbara känslor, och vem kan skylla på dig? Dessa dagar anses att vara för glad som naiv, att vara för ledsen är en automatisk klinisk diagnos, och att vara för arg är ett helt slöseri med energi.

Du har hört allt. Sug upp det. Släpp det. Gå vidare.

Ilska är inte värt det. Rätt?

Fel.

Ilska är den viktigaste känslan du har . När du är arg är det en röd flagga att något behöver förändras, och när du är extremt arg måste något förändras just nu .

Det finns två sätt att hantera ilska beroende på situationen: när det händer, eller som en byggsten för större livsförändringar.

För tillfället bestämmer du vilken gaffel på vägen du ska ta och använder sedan ett eller flera av alternativen nedan:

När du känner dig extremt arg ...

1. Låt det hända

Du har fått ett brett spektrum av känslor av en anledning, så använd dem. Att undertrycka din ilska är ohälsosamt. Det kan leda till sår och hjärtsjukdomar, oavsett vilken skada det kan göra på dina relationer och din allmänna känsla av välbefinnande.

När jag känner mig väldigt arg och håller mig tillbaka tänker jag bara på Meg Ryan tung kyss :

En frisk person är någon som uttrycker sina känslor ... Uttrycka, inte förtrycka ... Vet du vad som händer med människor som stänger alla ute? De fester. Inuti. Fester och ruttnar.

Det här kan tyckas konstigt, men prova det! Nästa gång du inte uttrycker dig, föreställ dig bara en liten Meg Ryan på din axel: Fester fester fester, rot rot rot.Reklam

Om du försöker dölja eller ignorera din ilska försvinner den inte. Det kan avta under en viss tid, men så småningom kommer det att manifestera sig någon annanstans.

Be inte om ursäkt för eller ursäkta din ilska. Du är arg av en giltig anledning och erkänner att det är det första steget mot att lösa det som stör dig.

2. Separat känsla från handling

Du kommer sannolikt att vilja dra en Godzilla och förstöra allt på din väg, men det är viktigt att ta ett steg tillbaka och känna känslorna innan du handlar på den, speciellt när du känner dig extremt arg - låt ilskan gå. Att för tidigt besluta att vidta åtgärder kan orsaka mer ångest än att vänta på att ge din ilska perspektiv.

När du har svalnat kan du hitta:

situationen var inte så stor en affär som du trodde.
på lång sikt kommer det att leda till bättre saker för dig.
det krävs mer än ett utbrott för att lösa problemet.

Eller så kanske du tycker att din ilska utlöstes av något helt annat.

3. Identifiera varför

Extrem ilska härrör vanligtvis från en uppbyggnad av mindre irritationer. Det är som att tända en tändsticka: en person eller en situation gnuggar dig på fel sätt och dina undertryckta känslor flödar upp till ytan. Vad som är besvärligt med denna nivå av ilska är när det slår: det tenderar att slå vid obekväma tider, till exempel när du är på jobbet eller ute med nära och kära.

Problemet är inte förseningen med att hantera din ilska, det är när förseningen förvandlas till att helt undvika den. Antingen avtar den ursprungliga raseriet och du försöker rycka av den, eller så är du så konsumerad av ditt schema att du helt enkelt lägger till den i högen av olösta problem.

Nästa gång du känner dig väldigt arg, ska du inte bara lova dig själv att du kommer att hantera det vid en mer lämplig tidpunkt - penna i ensam tid. Få det att hända.

4. Kyl av med träning

Ett bra utlopp för att minska spänningen är fysisk aktivitet: använd din ilska som bränsle för en hälsosammare livsstil.

Testa olika träningspass och ta reda på vilka som är mest effektiva för att lugna din ilska. Vissa människor föredrar aggressiv träning, som kickboxning eller löpning, medan andra tycker att tystare aktiviteter är mer fördelaktiga, som att gå, arbeta i trädgården eller rengöra.

5. Fördröja din reaktion

Om du befinner dig i en situation där det inte går att hantera din ilska omedelbart, andas djupt in. När du andas ut, räkna till tio eller upprepa en fras som hjälper dig att slappna av. Fortsätt göra det tills du känner dig centrerad igen.

6. Distrahera dig själv

Om du riktar din uppmärksamhet någon annanstans kommer det att hjälpa dig att fokusera på nuet och prioritera dina känslor.

Tänk på ett trevligt minne, läs en bok, hitta din lyckliga plats (eller lån Glad Gilmore om du måste).Reklam

7. Gör dina läxor

Om du känner dig extremt arg på grund av något som du inte har kontroll över, som att förlora en befordran till någon annan, gör dina läxor innan du reagerar. Se bortom vad som har hänt och ta reda på varför det har hänt. Titta förbi någons handlingar och titta på deras avsikter: de har för det mesta inte tänkt att skada dig.

Det finns alltid underliggande omständigheter - en orsak och verkan - och det är viktigt att titta på en situation från alla vinklar så att alla perspektiv tas med i beräkningen. Ingenting sprider ilska som logik.

Om du efteråt fortfarande är arg, ta reda på hur andra har gått vidare från liknande situationer; vara den som kommer ut som en bättre person.

8. Spela inte offret

De värst sak du kan göra är att skylla hela universum för dina problem.

Ja, den här personen gjorde dig fel, och säker på att den situationen kunde ha fungerat bättre, men du har ett eget sinne: ditt liv händer inte till du, så varför agerar du som det är?

Tills du tar ansvar för din del i vad som har hänt - hur din reaktion till den här personen och den situationen leder dig dit du är idag - du fortsätter bara att göra samma misstag och fläkta elden istället för att släcka den.

Fråga inte, varför jag? Fråga, vad nu?

9. Hitta en säker tillflyktsort

Vi har alla vår plats: en primär plats för att tänka eller koppla av. Detta kan vara ett rum i ditt hem som bara är för dig eller en del av skogen du har gjort anspråk på som din egen. Det spelar ingen roll var den här platsen är, så länge du åker dit får du dig att känna dig lugn och hjälper dig att återuppliva.

När du känner dig extremt arg är du fysiskt och känslomässigt överstimulerad - kraven på din tid kommer oundvikligen att komma till dig. Om situationen tillåter dig att lämna och ta en time-out, gör det och besök omedelbart din plats.

Ibland är allt du behöver vara en förändring i miljön (och takten) för att lugna dig ner och få perspektiv. Under dessa tysta stunder, se om du kan tänka på sätt att skära ner eller skära ut de triggers som gör dig arg.

10. Titta innan du hoppar

Om det finns en chans att någon har förrått dig kommer din första instinkt troligen att konfrontera och slå ut dem.

Medan jag tror på att alltid följa dina instinkter, uppmuntrar jag dig i detta fall att gå tillbaka innan du konfronterar dem och utvärdera situationen: hörde du detta genom vinrankan? Verkar det troligt eller av karaktär för dem? Vad säger du när du möter dem? Vad vill du veta?

Rada upp dina kort och ge dem en chans; du vill inte automatiskt anta det värsta.Reklam

Om det är någon du har haft problem med tidigare, gör ditt bästa för att vara specifik om din ilska. Fokusera på situationen.

Om du sätter ihop all den ilska du någonsin har känt för dem, kommer detta uppenbarligen att leda till mer ilska och ett mycket större argument än nödvändigt.

11. Diskutera din ilska med någon pålitlig

När du har en frustrerande dag eller genomgår något som orsakar pågående stress i ditt liv, hitta någon pålitlig att prata med. Detta kan vara en familjemedlem, en nära vän eller någon du arbetar med. Även om de inte erbjuder specifika råd kan den enkla handlingen att dela det som stör dig hjälpa dig att hitta en lösning.

Det har varit många tillfällen där jag gick in i en konversation och ställde en fråga och fann svaret under min medvetenhetsström.

12. Lyssna på musik

Musik är en av de bästa sakerna att ha i din arsenal av att hantera ilska av flera skäl:

Att lyssna på aggressiv musik som matchar ditt humör gör att du kan arbeta igenom känslorna produktivt.
Att lyssna på långsammare musik (t.ex. akustisk) gör att du kan sakta ner din tankeprocess och lugna ner dig.
Att lyssna på specifika låtar med texter som relaterar till det du går igenom hjälper dig att sätta dina egna upplevelser i perspektiv.
Genom att öka volymen kan du drunkna i din tankeprocess när de små sakerna irriterar och distraherar dig.

Bestäm om du ska använda musik för att arbeta igenom eller distrahera från din ilska och slå play.

13. Skriv ett e-postmeddelande

När du har argumenterat med någon, har gjort orätt på dem, eller din ilska mot dem dröjer längre än det borde vara, skapa din egen avslutning genom att skriva ett e-postmeddelande till dem.

Skriv ut din raseri i strömmedvetenhetsformat, fortsätt sedan med att revidera e-postmeddelandet när du tänker på nya saker du skulle vilja säga vid den tiden.

Få ut allt från ditt system om problemet på din egen tid, när orden kommer till dig. När du inte har något mer att säga och du har fulländat e-postmeddelandet ... radera det.

Använd radering av e-postmeddelandet som en symbolisk gest mot att släppa det som stör dig. Lita på mig, du kommer att känna a massa lättare efteråt.

14. Gör en lista

Gör en lista över alla saker, människor och situationer som gör dig arg. Var så specifik och detaljerad som möjligt, och betygsätt sedan varje artikel från 1 till 5, med 1 lika Irriterad och 5 Upprörd . Bestäm sedan om du kan skära ner på det i ditt liv eller klippa ut det helt.

Med de saker som måste stanna, planera sätt att omformulera hur du känner för dem så att de inte skickar dig från den djupa änden. Gör allt du kan för att avveckla det som gör dig upprörd, oavsett hur lång tid det tar - ingenting är värt att äventyra din hjärthälsa.

15. Koppla bort dina utlösare

Det finns alltid små saker som ger oss iväg, oavsett trivialt.Reklam

Mig? Shopping på helger gör mig till en total nutcase. (Jag får inte ens in i historien om killen som höll upp alla med att försöka skicka tillbaka en mikrovågsugn som han uppenbarligen inte hade använt, trots att det fanns mat fast i den!) Inte bara handlar jag inte på helgerna, jag handlar aldrig under rusningstid: detta gör att jag kan njuta av min shoppingupplevelse fullt ut.

Var uppmärksam på dina triggers. Det spelar ingen roll varför något får dig att kryssa, erkänn bara att det gör och gör vad som är nödvändigt för att kringgå det - för dig själv och för dem som korsar din väg.

16. Renovera

Ditt hem ska alltid vara en plats som slappnar av dig. Om ditt hem känns mindre hemtrevligt och mer mentalt institution-y, ta dig tid att göra det till en oas.

Förvrängning , använda sig av stressreducerande färger , och varför inte försöka feng shui— det kunde inte skada, eller hur?

17. Se en rolig film / show

När du har provat allt och fortfarande kan inte skaka din ilska, varför inte skratta av den? (Bokstavligen.)

Skratt lugnar spänningar, uppmuntrar muskelavslappning och lindrar din mentala belastning. Medan det finns mycket kontroverser kring studierna om hur skratt förbättrar din hälsa, vem bryr sig det? Att skratta suger inte. Ilska gör det. Period.

18. Sätt dig själv först

Många av oss sätter inte vår hälsa först, även om det hela tiden tänker på oss.

Men om du blir mer uppmärksam på att göra det - att skära ner på saker som koffein och nikotin, få mer sömn, träna regelbundet och minska stress - garanterade att din känslomässiga säkring inte skulle testas lika ofta.

19. Gör något avslappnande

Vilka aktiviteter tycker du mest om? Vilka gör dig helt lugn? Finns det aktiviteter som du älskar men aldrig tar dig tid till?

Återanslut med de saker du älskar att göra. Att göra det du gillar får dig att känna dig mer uppfylld, och att känna dig uppfylld minskar automatiskt din önskan att känna sig arg.

20. Använd ilska för att byta bränsle

Jag älskar ilska eftersom jag har behärskat hur man använder den, och det kan du också.

Det fanns en tid då mitt liv visade exakt hur jag svor att det aldrig skulle göra det, och jag var så utmattad från den enkla handlingen att jag överlevde att jag inte hade någon aning om hur jag skulle göra de nödvändiga förändringarna.

Då hände något, något litet som var lika obetydligt som att bränna din skål på morgonen, och det var Det . jag var Gjort . Jag hade en Scarlett O’Hara ögonblick och vägrade att leva en dag till med saker som de var. Den ilska drev mig dit jag är nu: bygga den skrivkarriär jag alltid har velat, omgiven av allt och alla jag bryr mig om. Det gav mig den adrenalinkick som var nödvändig för att se igenom saker.Reklam

Men kanske är du inte utbränd som jag. Kanske är det rädsla som håller dig tillbaka: En rädsla för misslyckande. En rädsla för framgång. En rädsla för att göra andra besvikna. Oavsett din rädsla, ilska trumfar rädsla i livets klipppapper. Det kommer att driva dig produktivt dit du vill vara, men du måste låta det.

Äg din ilska. Låt det inte äga dig.