Ser du rött när ditt morgontåg är försenat? Känner du att ditt humör blossar när du har en hård dag på jobbet? Ilska är en normal och hälsosam känsla, men det kan ofta blossa och orsaka problem i ditt liv.

Kolla in 20 sätt att hjälpa till att hantera ditt humör när det blossar.

1. Ta en timeout.

Om du känner att ditt humör sakta stiger, ta bort dig själv från situationen helt. Andas djupt och räkna långsamt till 10. Denna metod lugnar ofta människor och hindrar dem från att reagera på ett irrationellt sätt, så att du kan lösa dina problem snarare än att fortsätta slåss.

2. Bär inte ditt humör.

Ofta blir människor frustrerade av en sak och slutar bära ilsken med sig, långt efter att den verkliga orsaken har gått. Om du ogillar ditt jobb, gå till gymmet eller till biblioteket innan du går hem från jobbet. Ta lite tid att låta ilskan passera så att resten av dagen inte fördunklas av den.

3. Hålla en dagbok.

Försök att föra en dagbok över ditt humör under en tvåveckorsperiod. Håll utkik efter tider som du har blivit förvärrad och gånger du har varit lugn. Skriv ner vad som hände för att utlösa ditt humör, hur du hanterade din ilska och hur människor reagerade.Reklam

4. Öva avslappningstekniker.

När du blir arg, försök att visualisera en plats där du känner dig glad och lugn. Andas djupt och upprepa ett ord eller en fras i ditt sinne när du föreställer dig platsen. Fortsätt upprepa frasen och visualisera platsen tills du känner att du har kontroll över din ilska.

5. Ta en promenad.

Träning i sig kan vara en stor stressavlastare, eftersom din kropp släpper ut endorfiner när du går. Ta dig bort från situationen som har förvärrat dig, ta en promenad och få chansen att rensa ditt sinne och få nya perspektiv. När du känner dig redo att hantera situationen, gå tillbaka med ett tydligt huvud.

6. Ta en lek du gillar.

Försök att gå med i en klass där du får möjlighet att ventilera och uttrycka din ilska genom en annan metod. Dans-, spring- och Zumba-lektioner är alla fantastiska sätt att släppa spänningar i en avslappnad och glad miljö.

7. Ändra din inställning.

Ibland kan människor göra ett stressande samtal ännu mer stressande genom att ha en negativ syn. Ibland har du all rätt att bli irriterad, men försök alltid att titta på frågan genom ett annat perspektiv. Ofta kan pessimistiska tankar få allt att verka värre än vad det är; försök fråga dig själv om du är pessimist, optimist eller realist.

8. Tänk på ett roligt minne.

Om du har haft en lång och stressig dag kan allt från pendlingshem till brinnande middag göra dig arg. När du känner att ditt humör stiger över något litet, tänk på ett roligt minne du har med din familj eller vänner. Påminn dig själv om att detta är tillfälligt och att det inte spelar någon roll om några timmar.Reklam

9. Diskutera hur du mår.

Om ditt humör oftast blossar med samma person, försök att prata med dem annorlunda för att hjälpa dig göra din poäng. Om din partner inte städar huset, säg, jag är upprörd att jag måste städa varje kväll snarare än att du aldrig gör någon städning. Diskutera dina känslor snarare än att lägga ner den andra personen, och det är troligt att de slutar förvärra dig och istället försöker hjälpa.

10. Håll inte nag.

Slösa inte din tid med att känna dig arg över händelser som är över och oföränderliga. Det kommer att göra ditt liv svårare dagligen, men det är troligt att människorna du är arg på inte ens tänker på frågan. Skruva av gamla argument och fokusera på att göra dig lycklig.

11. Lyssna på musik under stressiga tider.

Om du hatar pendlingen till jobbet, ta med en MP3 och lyssna på ditt favoritalbum tills du anländer. Om du hatar att träna, ladda ner ett positivt album att lyssna på när du tränar.

Om du har problem med ditt humör kan det att göra uppgifter som du hatar göra att du kan få ilskan att bära med dig hela dagen. Att lyssna på musik medan du gör obehagliga uppgifter kan hjälpa till att minska och förhindra känslor av ilska.

12. Identifiera en lösning.

Om du tenderar att bli arg på samma saker om och om igen, arbeta specifikt med dem. Om du hatar hur rörigt din tonårings rum är, stäng dörren. Om din partner aldrig skickar tillbaka dig, ring dem när du behöver prata med dem. Försök att påminna dig själv om att ilska inte är en lösning.Reklam

13. Känn dina triggers.

Om du tar hand om miljön eller politik höjer ditt humör, ursäkta dig artigt från samtalet medan människor diskuterar sådana saker. Om du ogillar upptagen platser, gör alla dina shopping under de tystaste tiderna. Om vissa saker förvärrar dig, undvik dem eller klipp ut dem helt för ett lugnare liv.

14. Ställ in larm för under dagen.

Om ditt humör ofta blossar när du är på jobbet, ställ in ett par larm på din telefon hela dagen. Ta en minut för dig själv när larmet går. Under den här tiden fundera på hur du mår och varför du känner så. Om du känner några negativa känslor, ta itu med dem så att du inte behöver spendera mer tid på att tänka på det. Efter en minut, gruppera om och fortsätt med ditt arbete.

15. Använd lugnande dofter.

Om du har en plats eller ett rum där du ofta känner dig lugn och avslappnad, köp en doft du älskar för rummet, till exempel lavendel. När du är i rummet associerar du lukten med att känna dig lugn och nöjd. Om du också har med dig en doftduk kan du använda den senare i stressiga situationer för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad.

16. Leende.

När ditt humör har blussat är det sista som de flesta vill göra att le. Leende sänker dock din kropps stressrespons, samtidigt som du stör känslor av ilska.

17. Sträck på morgonen.

På morgonen tenderar de flesta att vakna, slå alarm och hoppa i duschen. Men om du har ett kort humör och inte är en morgonmänniska, försök att sträcka dig när du först vaknar. Detta ger dig några minuter för dig själv innan du gör dig redo, det är bra för dina muskler och det kan vara mycket lugnande.Reklam

18. Titta på din miljö.

Försök att ändra din omgivning om du regelbundet känner dig arg på samma platser. Ställ dig själv dessa frågor om du känner att ditt humör stiger på en viss plats, som arbete eller gym. Gillar jag folket här? Gillar jag vad jag gör medan jag är här? Om svaret är nej kan det vara så att du måste hitta en ny plats där du känner dig mindre upprörd.

19. Hitta en plats du kan vara ensam.

Om du hittar en viss plats mycket stressande och du tycker att ditt humör stiger regelbundet när du är där, hitta en plats du kan vara helt ensam i några minuter. Även om det är en toalett eller en tom korridor kan en minut ensam vara mer än tillräckligt med tid för att lugna ner sig.

20. Vet när du ska söka hjälp.

Att kontrollera ilska kan vara en riktig fråga för många människor. Om du regelbundet känner att du inte kan kontrollera ditt humör och tror att det har blivit en stor del av ditt liv som du inte kan kontrollera, sök professionell hjälp så att du kan återfå kontrollen över dina känslor. Lycka till!