Har du någonsin haft en vän som berättade att de gick ner i vikt genom att ta vitaminer? Jag gjorde! Låt oss bara säga att det inte tränade för mig lika bra som det gjorde för honom.

Alla har varit en skyldige i att försöka en snabbfixlösning för att vända år av dåliga vanor, om bara att gå ner i vikt var lika lätt som att lägga några vitamintillskott i munnen varje morgon. Tyvärr är det inte.

Men missförstå inte. Vitaminer kan vara användbara i din resa mot viktminskning, och det är vad vi ska prata om.

Innehållsförteckning

1. Kan vitaminer hjälpa dig att gå ner i vikt?
2. Vilka vitaminer kan hjälpa till med viktminskning?
3. Vart ska man åka härifrån?
4. Fler resurser om viktminskning

Kan vitaminer hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vitaminer ensamma kan inte göra några underverk när det gäller att gå ner i vikt. Men i kombination med rätt typ av hälsopraxis kan vitaminer vara en ovärderlig partner i din kamp mot de få extra kilo.

Din kropp har en hel rad kemiska reaktioner som pågår när som helst, och många av dessa reaktioner använder vitaminer för att reglera vissa steg. Utan en adekvat tillförsel av rätt vitaminer kommer vissa av dessa kemiska processer att drabbas och din kropp kommer inte att köra med sin optimala funktionalitet. När din kropp inte fungerar så effektivt som den borde vara, kommer en del av dina viktminskningsinsatser att vara meningslösa.

När du förser din kropp med dessa viktiga vitaminer i form av kosttillskott, låter du din kropp arbeta med sin högsta kapacitet och förhindrar att suboptimala processer hindrar viktminskning.Reklam

Vilka vitaminer kan hjälpa till med viktminskning?

Vitamin D

En studie som gjordes vid University of Minnesota visade att överviktiga individer med mer D-vitamin i sina system förlorade mer vikt efter att de startade en viktminskningsregim.^[1]

Tur nog för dig, D-vitamin är en av de billigaste vitaminerna du kan få, det är helt gratis. Din kropp kan producera tillräckligt med vitamin D helt enkelt genom att bada i det söta solljuset. Men många spenderar mer och mer tid inomhus och solljuset är inte ett alternativ. Så det finns många tillskott på marknaden för att kompensera för det underskottet.

En brist på vitamin D är förknippad med viktökning och fetma, och en stor andel amerikaner har faktiskt suboptima nivåer av vitamin D.

För övrigt. D-vitamin finns i livsmedel som tonfisk, nötköttlever, ost, äggulor, spannmål och mjölk.

Du kan lära dig mer om D-vitamin här:

Allt du behöver veta om D-vitaminReklam

C-vitamin

Vi vet alla lite om vitamin C. Vi vet att du kan få det från ett glas apelsinjuice, eller att det är bra att hålla bort en förkylning.

Visste du att det är bra för att gå ner i vikt? Forskning har visat att individer med högre nivåer av C-vitamin i sina system förlorade mer vikt än de med lägre nivåer av vitamin C.^[2]Kosttillskott kan vara ett bra sätt att hålla C-vitaminhalterna höga, men att öka ditt intag av frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att få C-vitaminet och gå på en hälsosam kost samtidigt.

C-vitamin kan hjälpa till med en betydande förbättring av absorptionen av järn i kroppen. Det finns i frukter som kiwi, vattenmelon, ananas, grapefrukt, papaya, hallon, blåbär, tranbär och jordgubbar.

Vitamin B12

Även känt som kobalamin, är vitamin B12 ett mycket viktigt vitamin för att upprätthålla många kroppsfunktioner.^[3]Vitamin B12 är viktigt vid produktion och underhåll av röda blodkroppar, nervceller och DNA. Förutom dessa funktioner är vitamin B12 dock mycket viktigt för att reglera hur din kropp bearbetar vissa näringsämnen.

När brist på vitamin B12 väljer din kropp att omvandla dessa näringsämnen till fettvävnad - det vill säga fett - istället för att bränna dem för energi. Att hålla din kropp välfylld med vitamin B12 kan hjälpa dina viktminskningsinsatser och hålla dig i toppform.

Du kan få vitamin B12 i kosttillskott och animaliska produkter. Det är mycket viktigt att notera, särskilt för veganer och människor som går på vegetarisk diet för att gå ner i vikt, att vitamin B12 inte finns i växtfoder! Vitamin B12 finns i sardiner, nötkött, mjölk, fisk, fjäderfä och ägg.Reklam

Vitamin B1

Vitamin B1, även känt som tiamin, är relaterat till vitamin B12 eftersom de alla är en del av vitamin B-komplexet. Precis som landsmannen är vitamin B1 fördelaktigt i kampen mot de extra punden.

Vitamin B1 spelar en mycket viktig roll för att reglera aptiten.^[4]Individer med brist på vitamin B1 kan hitta sig att äta lite mer regelbundet än vad de kanske gillar, vilket vanligtvis inte är idealiskt särskilt när man försöker gå ner i vikt.

Bortsett från det är vitamin B1 viktigt för att bearbeta dina kolhydrater till energi. Ett vitamin B1-underskott kan betyda att din ämnesomsättning inte är helt optimal och att din kropp lagrar dessa kolhydrater som fett istället för att bränna bort dem.

Vitamin B1 finns i alla slags livsmedel som mjölk, ägg och spannmål. Om du inte gillar dem är vitamin B-tillskott lätt tillgängliga och de innehåller vanligtvis alla vitaminer i vitamin B-komplexet. Vitamin B1 finns i dessa livsmedel apelsiner, fläsk, nötter, pasta, bröd och ris.

Mineraler

Dessa är inte tekniskt vitaminer, men i vardagligt tal ingår de ibland.

Det finns en hel del mineraler som kan köpas som kosttillskott som kan vara till stor hjälp i viktminskningsregimer:Reklam

Kalcium har kopplats till att upprätthålla en optimal ämnesomsättning^[5]och hålla blodsockern väl kontrollerad. I kombination med vitamin D gör kalcium mycket mer än att bara hålla dina ben friska, men hjälpa till med viktminskning. Även kosttillskott finns också, men mejeriprodukter är rika på kalcium och vitamin D.

Järn är en integrerad del i strukturen av röda blodkroppar, som transporterar syre till kroppens celler. Låga nivåer av järn kan orsaka bristande produktion av röda blodkroppar eller anemi.^[6]Ett lägre antal röda blodkroppar innebär en sämre syretillförsel till cellerna som kan påverka träning och atletisk prestanda när man försöker kasta lite fett.

Magnesium är mycket viktigt för många enzymers funktion och även för ATP, som är den viktigaste energikällan för celler.^[7]En magnesiumbrist påverkar ämnesomsättningen negativt, så intaget bör hållas optimalt genom konsumtion av livsmedel som nötter, frön och spannmål.

Vart ska man åka härifrån?

Medan vitaminer (och mineraler) inte gör några tunga lyft när det gäller att titta på din vikt, håller de din kropp i toppform och hjälper till med optimal funktion, vilket effektiviserar viktminskningsprocessen och kan visa sig vara mycket synergistisk med andra element av regimen, såsom bantning och motion.

Håll din diet hälsosam och balanserad och komplettera vid behov för att göra din viktminskningsresa så smidig som möjligt. Om du funderar på att ta något av dessa vitamintillskott, boka en tid med din husläkare för att undersöka rekommenderade doser för optimal hälsa.

Sista sak att nämna, i kombination med att konsumera dessa tillskott kom ihåg att byta ut dina träningsprogram. Gör en snurrklass och lyft sedan tunga vikter nästa dag. Varje liten räknas!Reklam

Fler resurser om viktminskning

• Behöver du motivation för att gå ner i vikt? 17 idéer att bli inspirerade just nu
• Den mest effektiva viktminskningsträningsplanen för att starta din nya diet
• Varför tyngdlyftning för viktminskning är inget skämt för supersnabba resultat
• 15 mest effektiva och näringsrika hälsosamma livsmedel att gå ner i vikt
• 7 vanliga misstag de flesta gör för att gå ner i vikt

Utvalda fotokrediter: Kimberly Nanney via unsplash.com

Referens