Om din nuvarande självuppfattning inte tjänar dig på sätt som gör att du kan vara ditt bästa jag och uppnå de mål du strävar efter, är det dags att förvandla det till en kraft för gottanvänder personlighet och socialpsykologi.

De hårda utvärderingarna från din inre kritiker som talar surt om ovärdighet har fått tillräckligt med airplay. Du vill inte längre tillåta funktioner i imposter syndrom att immobilisera dig eller tömma någon ballong av spänning och hopp du hade för att uppnå dina mål.

Din självuppfattning handlar om det förhållande du har med själv . Den stora nyheten är att eftersom du har denna självuppfattning är du den bästa och mest kraftfulla agenten som kan omvandla den.

Här är 7 tips om hur du kan förändra din självuppfattning och frigöra din potential.

1. Lär dig att ta avstånd från andras framskrivningar

Att helt enkelt klippa band med alla som tappar negativ kritik som gör att du känner att du är en mindre människa skulle leda till en otroligt ensam existens. Vad som bättre kan tjäna dig är att känna igen när någon faktiskt projicerar sin självbild på dig.

Projektioner är ofta ett omedvetet sätt att försvara oss själva för att må bättre känslomässigt och mentalt om de aspekter av oss själva som vi anser vara bristfälliga.^[1]. Vi tillskriver de saker vi inte tycker om oss själva till någon annan eftersom smärtan och obehaget med att erkänna våra egna brister är för stora.

Tänk på kompisen vid middagen som dominerar konversationen och ofta talar över andra men ändå säger att du är oförskämd när du avbryter dem. Tänk på medarbetaren som påstår sig vara en perfektionist och alltid kämpar för att uppfylla deadlines men säger att ditt arbete aldrig kommer att bli lika bra eftersom du prioriterar att uppfylla mål över att göra bättre kvalitetsarbete.

När du är på den mottagande änden av skarp, otrevlig kritik är det stor chans att en annan person kan projicera. De visar dig omedvetet hur de ser världen.

Detta betyder dock inte att deras påståenden är sanna eller giltiga. Om något är det helt enkelt en åsiktsfråga.

2. Inse hur andra har format din självuppfattning

Under sin tidigare forskning upptäckte Carol Dweck barns motivation och prestanda påverkades starkt av hur föräldrar och myndighetspersoner uppmuntrade dem.

Hennes forskning erbjuder vägledning som också kan påverka ett barns uppskattning, själveffektivitet och självuppfattning när de växer genom tonåren och till vuxen ålder.^[2].Reklam

• Lär barn hur deras ansträngningar kan påverka resultat och deras prestationer i motsats till att märka dem enligt de resultat de kan uppnå (dvs. en bra konstnär, ett geni, begåvad).
• Till skillnad från att berätta för barnen att de var bra eller dåliga, älskade eller inte älskade beroende på deras beteende och resultat, prestera, beröm deras ansträngningar trots resultaten.
• Gör utrymme för barns positiva och negativa känslor i motsats till att bara vara kärleksfull, tillgiven och stödjande när de är väluppfostrade eller presterar till en viss nivå.

Dwecks forskning har belyst sannolika källor till många fängslande självuppfattningar som vi utvecklar som vuxna. Som vuxna kan vi se hur och varför vi tänkte på oss själva på det sätt vi gör^[3].

Detta är inte ett grönt ljus för att släppa loss alla skador på dina föräldrar och lärare, utan snarare att erkänna att du kanske bär hela vikten av ohjälpsamma självuppfattningar som du inte fullt ut står för. Du kan också känna igen och välja att göra något åt ​​de självuppfattningar som inte gynnar dig.

Fråga dig själv:

Får jag mig bättre eller sämre om mig själv när jag ser mig själv?

Skapar hur jag ser mig själv hinder mellan var jag är, vad jag känner, var jag vill vara och hur jag vill känna mig?

Fortsätt att öva din medvetenhet om hur du ser dig själv i nuet, överväga hur detta påverkar dig och börja utforska hur du kan placera dig själv i den största maktpositionen för att förändra detta.

3. Lär dig hur även negativa självuppfattningar tjänar ett syfte

Världsberömd psykoterapeut Richard Schwartz skapade ett otroligt terapeutiskt ramverk som heter Internal Family Systems genom att höra hur klienter skulle prata om inre delar av sig själva^[4].

På samma sätt som olika medlemmar i våra familjer har olika roller efter födelserätt, olika personlighetsdrag och egenskaper, föreslår Schwartz att vi alla har ett internt system bestående av underpersoner eller delar i vår psyk som hjälper till att bilda vår självuppfattning.

Har du någonsin tänkt att du skulle bestämma på ett sätt men en annan röst inuti dig sa att göra motsatsen? I så fall kan detta ramverk hjälpa dig att inte bara tämja de hjälpsamma rösterna och självuppfattningarna utan också upptäcka andra som kan hjälpa dig att utnyttja din dolda potential.

Schwartz myntade tre huvudtyper av underpersoner:Reklam

• Förvisningar är de som ofta har den känslomässiga smärtan från övergivande, avslag, utnyttjas och negativt bedöms av andra individer eller andra delar i vårt interna system.
• Chefer är de som är riktlinjer och kontrollerar för att undvika situationer och interaktioner som ytterligare kan skada exildelen / -erna. Dessa delar av oss är ofta mycket intellektuella och bra på problemlösning men driver bort känslor.
• Brandmän är de delar av oss som kommer till handling i nödsituationer när vi blir otäcka. När de exila delarna av oss har utlösts kan dessa brandbekämpningsdelar hoppa i lugnande och lugna sitt emotionella uttryck. Känslomässigt ätande eller spolning av våra besparingar på kläder för att få oss att må bättre är exempel på sätt vi ser för att släcka den känslomässiga eld som lyser.

Oavsett de olika egenskaperna hos dessa delar vi har inom oss, tjänar de alla ett primärt syfte men på olika sätt: att skydda oss och håll oss säkra .

När vi lär oss att se hur och varför de gör det löser vi upp vårt behov av att bekämpa våra självuppfattningar.

Vi behöver inte längre kämpa mot de negativa rösterna i våra huvuden. Vi kan nu vägleda och använda dem till vår fördel för att hjälpa oss komma dit vi nu vill gå.

4. Omformulera ditt språk för att öva dig på en sund avskildhet

Du behöver inte genomgå intensiv terapi för att dra nytta av några enkla språkinramningstekniker. När du ändrar några ord i din egenmärkning, kan du drastiskt ändra den påverkan som berättelsen kan ha på dig.

När du tittar på de följande fyra meningarna har du en känsla av vilken man känner sig mest förnedrande och vilken man känner det minsta:

• Ingen älskar mig. Jag är helt enkelt inte attraktiv.
• Just nu känner jag att ingen älskar mig. Just nu känner jag mig inte attraktiv.

Vilket uttalande känns det tyngsta? Märkte du ändringarna i meningarna?

Självuppfattningar vi gör brukar vara rent svartvita. Vi tenderar också att använda dem på ett felaktigt och heltäckande sätt för att täcka alla sammanhang och situationer, särskilt när våra känslor är mest intensiva.

Omformulering av din självberättelse är lättare än att försöka eliminera den på ett slag. Inse att din självuppfattning bara är en återspegling av övergående känslor du känner vid speciella stunder i tiden, och du blir bättre på att bevara ditt självvärde.

5. Glöm positiva bekräftelser och öva sanningsenliga självuppfattningar

Som tränare och konsult har jag ofta fått klienter komma till mig som vill omedelbart tysta allt negativt självprat de uttrycker mot sig själva. Det är sant att vårt undermedvetna utvecklar en hälsosammare inre dialog över tiden med regelbunden och frekvent praxis att mata den bättre mental näring. Men ingen mängd positivt självprat kan förändra negativa självuppfattningar om vi inte tror att de kan vara sanna.

Om du har en dålig kroppsbild kan du säga till dig själv tills du är blå i ansiktet att du inte har något att oroa dig för när du tittar i spegeln. Du kommer fortfarande att vara fri från de mentala och känslomässiga bojorna som sådan självuppfattning håller.

Du kommer gärna veta att svaret inte finns i oändlig journalföring eller att skriva ut positiva bekräftelser hundratals gånger om dagen. Det finns ett snabbare och mer effektivt sätt!Reklam

Utveckla fraser som du faktiskt tror som leder dig att se i riktning mot hur du vill se dig själv:

Jag jobbar mot förbättra hur jag ser och / eller känner för mig själv.

Jag lär mig och tränar hur man justerar den här aspekten av mig själv så att den bättre tjänar mig.

Lägg märke till hur det inte nämns att man vill förbättra eller ta bort en aspekt av din personlighet i något av dessa uttalanden?

Ditt undermedvetna kommer att vara mer ombord med dig genom att använda frasologin ovan eftersom du är känslomässigt mer mottaglig för det.Det känner säker, ärlig och sant.

Öva mer språk och fraser som dessa ovan och du kommer att få en otrolig självuppfattning som tar dig bortom vad du ursprungligen kände att du var värdig att sikta på.

6. Kombinera en tillväxtstämning och bilder för att ta bort din potential

Användningen av bilder är ett otroligt kraftfullt mentalt verktyg som hjälper dig att utveckla mer användbara självuppfattningar som kommer att tjäna dig när du går mot dina ursprungliga mål. Kombinera detta med enkla frågor om tillväxtstankar, så är du på god väg att frigöra din potential.

Anta med ett exempel att du inte känner att du inte har vad som krävs för att ansöka om ett visst jobb.

Den första delen av övningen är att lekfullt utveckla frågorna om tillväxt och expansiva tankesätt och underhålla svaren på dem:

1. Vad händer om jag hade tillräckligt med skicklighet, expertis, kunskap och självförtroende?
2. Hur skulle jag närma mig att ansöka om jobbet?
3. Hur skulle jag ha det när jag ansökte om jobbet?
4. Hur kände jag mig när jag skickade in min ansökan eller fick en intervju?

Den andra delen nu är att få dessa potentiella svar till liv. Andas livet in i en minifilmscen med dessa möjligheter som du skapar i din fantasi. Föreställ dig miljön du omger dig i när du förbereder din ansökan.

När du engagerar dina fem fysiska sinnen under bilder kan du antända fysiska och känslomässiga reaktioner som signalerar till din hjärna vad du fokuserar på är viktigt. Ju mer du tränar bilderna där du målar en hälsosammare och hjälpsam självuppfattning, desto mer blir ditt retikulära aktiveringssystem^[5]kommer att leta efter möjligheter för detta att realiseras.Reklam

Du kan lära dig mer visualiseringstekniker i Denna artikel .

7. Öva medvetet hälsosammare självuppfattningar

Vår dolda potential förblir outnyttjad när vi inte går mot tydligt definierade mål .

Från att känna igen vår ohjälpsamma självuppfattning kan vi börja forma de som inte bara är hälsosammare för oss utan också strategiskt hjälpsamma för oss att gå mot det vi vill uppleva, göra och ha.

När du nästa gång tittar på ett visst mål, ställ dig själv följande frågor:

1. Vilka egenskaper har jag redan som kan och kan hjälpa till att nå det målet?
2. Vad vet jag redan som kan hjälpa mig att nå detta mål?
3. Hur kan jag positionera mig för att få de färdigheter och kunskaper som kan hjälpa mig att uppnå detta mål?
4. Vilka val under vägen skulle ge mig möjligheter att uppleva tillfredsställelse, lycka och uppfyllelse på sätt som är viktiga för mig?
5. Även om jag inte når detta mål, kommer jag fortfarande att må bra om mig själv under hela mitt arbete?

Dessa frågor är inte bara styrkorbaserade. De guidar dig också att göra val och skapa möjligheter som hjälper dig att känna dig högre och hälsosammare.

Att nå målet kan eller kanske inte hända. Oavsett, din självuppfattning kommer säkert att genomgå kraftfulla, positiva omvandlingar på många nivåer.

Slutgiltiga tankar

Dessa 7 tips hjälper dig att förverkliga din potential och förändra din självuppfattning positivt.

Genom att lära dig att träna acceptans och medkänsla mot dig själv och hur du har en bättre relation med dig själv kan du utveckla självkoncept som hjälper dig att utnyttja din dolda potential.

Du kommer att utstråla en hälsosam glöd som är nästan påtaglig med en kraftfull självkänsla som tar dig vart du än vill åka!

Fler tips för att förbättra din självuppfattning

• Vad är självbild (och hur man ändrar det för ett lyckligare liv)
• Hur du kan uppfinna dig själv och förändra ditt liv
• Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Utvalda fotokrediter: Vince Fleming via unsplash.com

Referens