Vi har alla olika sätt att se på oss själva. Vissa av oss är självsäkra och uppfattar oss själva som mycket kapabla medan andra kan vara mindre självsäkra och osäkra på sina förmågor. Vissa människor tittar in i spegeln och ser positiva saker medan andra kan se mindre positiva saker. Alla dessa sammanflätade faktorer som utgör hur vi ser på oss själva utgör det som kallas vår självbild.

Vår självbild är den personliga synvinkel som vi antar oss själva som beskriver egenskaper som intelligens, attraktivitet, talanger, vänlighet och många andra egenskaper.

I den här artikeln tar vi en djupare titt på vad självbild är och hur du kan ändra den för ett lyckligare liv.

Innehållsförteckning

1. Vad är självbild?
   • Självbild kontra självkoncept
   • Självbild kontra självidentitet
2. Exempel på självbild
   • Negativa exempel på självbild
   • Positiva exempel på självbild
3. Hur utvecklar vi självbild?
4. Hur man skapar en positiv självbild
5. Slutgiltiga tankar
6. Fler tips om att bygga självvärde

Vad är självbild?

Enkelt uttryckt är din självbild relaterad till hur du ser dig själv både internt och externt.

Denna idé överdrivs av Random House Dictionary som definierar självbild som:

den idé, uppfattning eller mentala bild man har av sig själv.

Så varför är självbilden viktig?

Självbild påverkar hur vi ser på oss själva, hur vi interagerar med andra och till och med hur vi känner för vår omgivning. Således har det ganska stort inflytande över våra liv.

En positiv självbild har förmågan och potentialen att öka vårt fysiska, mentala, sociala, emotionella och andliga välbefinnande. Å andra sidan kan en negativ självbild minska vårt välbefinnande inom vart och ett av dessa områden såväl som vår totala livstillfredsställelse och funktion.

Självbild kontra självkoncept

Många människor tenderar att förvirra självbilden med självkonceptet. De två termerna är mycket lika, så förvirringen är förståelig. Det finns dock en viktig skillnad:

Självkoncept är en mycket bredare term som relaterar till hur du ser, tänker och känner för dig själv.

Således är självbilden en del av det som utgör vårt mycket bredare självkoncept. Självbild är strikt hur vi ser på oss själva, inte hur vi tänker eller känner för oss själva.

Självbild kontra självidentitet

Återigen, som var fallet med självkoncept, är självidentitet en bredare och mer omfattande term än självbild.Reklam

Det bästa sättet att skilja mellan dessa två närbesläktade termer är att säga att självbilden är specifik. Det hänför sig till olika aspekter av vår syn på oss själva. Alla dessa olika ögonblicksbilder som du känner när du tittar i spegeln kombineras för att producera din självidentitet.^[1]

Vår självidentitet är hela bilden av vem vi tror att vi är, och hur vi skulle beskriva oss själva för de andra människorna som finns omkring oss.

Exempel på självbild

Bara för att se till att vi är på samma sida bör vi gå igenom några snabba exempel på självbild.

Som jag redan antytt kan du ha både positiva och negativa självbilder. Du kan till och med ha båda typerna och de kan variera med avseende på olika aspekter av din självbild.

Vad det här ofta kommer ner till är att vi med en positiv självbild känner igen våra tillgångar, kvaliteter och övergripande potential. Dessutom tillåter en positiv självbild oss ​​att vara bekväma med och acceptera våra svagheter, brister och begränsningar.

Motsatt, med en negativ självbild, tenderar vi att fokusera mycket mer på våra brister och svagheter; vi accepterar mindre av dem, och vi snedvrider dessa brister liksom våra misslyckanden.

Så låt oss börja med att gå igenom några negativa exempel på självbild och sedan arbeta oss mot de mer positiva exemplen.

Negativa exempel på självbild

En negativ självbild avser vanligtvis när du har en dålig syn på dig själv.

Till exempel kan människor känna sig som oattraktiva, oönskade, ointelligenta eller olyckliga.

En negativ självbild beror på vår uppfattning att vi på något sätt saknar den ideala versionen av oss själva. Detta resulterar normalt i att vi känner oss negativa mot oss själva när vi ser vår reflektion i spegeln.

Detta kan vara problematiskt eftersom låg självbild kan leda till sjukdomar som depression.

Positiva exempel på självbild

Nu bör en positiv självbild vara ganska lätt för dig att föreställa dig. En positiv självbild skulle helt enkelt vara motsatsen till exemplen som jag gav dig ovan.

Så att se på dig själv som en attraktiv, önskvärd, intelligent eller lycklig person skulle alla indikera att du förkroppsligar en positiv självbild.Reklam

Även om du på något sätt känner att du saknar den ideala versionen av dig själv, känner du dig inte alltför negativ för det eftersom du har alla dessa positiva känslor gentemot dig själv.

Enkelt uttryckt, när du tittar i spegeln på din reflektion, upplever du positiva känslor.

Hur utvecklar vi självbild?

Vår självbild är som oss på det sätt som den inte är fast. Det anpassar sig och utvecklas när vi växer som individer och genom vår interaktion med andra.

När vi till exempel övar på vissa färdigheter och förmågor, och när vi lär oss och växer, är vi mycket mer benägna att se oss själva som skickliga och kompetenta individer. Vår självbild utvärderar ständigt denna typ av information och de attityder som vi har till oss själva.

Ett annat exempel kan vara relaterat till vårt fysiska utseende. Tänk dig att du tar på dig några pund över vintern. Jag är villig att satsa på att det skulle påverka din självbild negativt.

Föreställ dig nu att du har hållit på en vanlig gymrutin och kommit in i ditt livs bästa fysiska form! Detta är ett bra exempel på att vår självbild sannolikt förändras i en positiv riktning som ett resultat av vårt engagemang.

Det är dock inte bara de saker vi gör mot oss själva som påverkar vår självbild. Det kan också påverkas av våra interaktioner och relationer med andra.

Till exempel, om du regelbundet interagerar med människor som är stödjande och uppmuntrande gentemot dig, är du mycket mer benägna att utveckla en positiv självbild än om du regelbundet interagerar med människor som är negativa och inte stöder. Dessa relationer kan förstärka de saker som vi ser när vi tittar i spegeln, oavsett om den syn vi har på oss själva är helt förvrängd eller inte.

Hur man skapar en positiv självbild

Så nu vet vi att vår självbild inte är fast och påverkas av många olika aspekter av vårt liv, låt oss prata om hur vi kan arbeta för att skapa en positiv självbild.

Som med många av de förändringar vi försöker göra i våra liv finns det ingen snabb lösning som fungerar för alla och hjälper dem att förbättra sin självbild.

Det första steget handlar alltid om lära sig att acceptera och älska oss själva .

Du kan börja med att göra en lista över dina positiva egenskaper och lägga upp att någonstans kan du regelbundet se det och bli påmind om dem. Härifrån kan du identifiera saker som du vill förbättra, göra rimliga och handlingsbara mål och sedan arbeta för att uppnå dem. När du utvecklar dessa styrkor, ge dig mycket positiva bekräftelser. Fokusera på de goda sakerna. Under hela denna process vill du avstå från att jämföra dig själv med andra.^[två]

Kom ihåg, lära sig att älska dig själv är en lång process. Du är en unik individ med unika styrkor och svagheter. Du har kommit långt från det du började. Uppskatta det och använd det för att motivera dig att gå ännu längre!Reklam

När du är på den här vägen kan du känna att du vill investera mer i att förbättra din självbild. Om du befinner dig vid det här tillfället finns det övningar som du kan delta i för att öka din självbild:

1. Gör en lista över de saker du tycker om dig själv

Detta är en enkel men effektiv övning som du kan engagera dig i. Du kanske tycker att det är svårt först men när du kommer in i flödet av saker blir det lättare och lättare.

Den här listan över saker du gillar med dig själv kan innehålla några av dina favoritkvaliteter. Du kanske tror att du är smart eller attraktiv eller rolig!

Det kan också sträcka sig utöver dina kvaliteter. Kanske vill du inkludera några av dina personliga favoritfärdigheter. Några exempel kan inkludera saker som att vara atletisk eller konstnärlig.

Att göra den här listan över positiva egenskaper och färdigheter hjälper dig att fokusera mer på de positiva aspekterna av din självbild. Att lära sig att fokusera på och uppskatta dessa saker mer hjälper dig att förbättra din självbild.

2. Gör en lista över de livsmoment du är stolt över

Detta är en annan bra övning för dig att delta i för att hjälpa dig att fokusera mer på de saker du har kunnat uppnå i ditt liv.

Ibland glömmer vi hur fantastiska vi är som individer. Den här listan hjälper dig att komma ihåg dessa saker.

Den här listan kan innehålla saker som är lika stora som att vinna stora tävlingar, bli erkänd för ett stort bidrag eller uppnå någon prestation på hög nivå som du har arbetat för länge. De kan också vara mindre saker som att lära sig att vara mer sällskaplig eller slutföra en uppgift.

Du kanske också vill överväga hur du har mött utmaningar och hinder i ditt liv och hur dina färdigheter har gjort det möjligt för dig att övervinna dessa saker.

Lägg märke till hur du arbetade mot målet mot denna motgång och sedan belönades för frukten av ditt arbete. Se bara till att dessa prestationer och stolta livsstunder påminner dig om vad DU har att erbjuda den här världen och vad du kan göra när du tänker på det!

3. Skapa en livsvärderingsbank

Det här är den sista övningen som jag måste dela med dig. Och det är bra.

Du ser många liknande övningar där ute nu i saker som tacksamhetstidskrifter som har dig att reflektera över några saker varje dag som du är tacksam för.

I grund och botten kommer du i den här övningen att skapa en lista igen. Men den här listan kommer att vara mycket större än de två sista. Så se till att du har lite tid att slutföra den här övningen.Reklam

Ditt mål här är att skapa en omfattande och uttömmande lista över alla saker du är tacksamma för i ditt liv just nu.

Alla kommer att skapa en unik lista eftersom alla har olika liv och olika saker som de är tacksam för .

När du är klar med listan, klipp upp varje objekt och placera dem i en behållare av något slag.

Nu, när du känner att du behöver en liten självbildsuppgång, kommer du att ta tag i och läsa en av dessa saker från din livsuppskattningsbank.

Du kan välja hur reglerna ska fungera. Efter att du har läst ett föremål från banken kan du ta bort det eller kanske du föredrar att kasta det tillbaka i mixen. Du kanske vill läsa en eller två saker om dagen. Eller kanske vill du hellre bara nå ut och ta en efter behov.

Reglerna är flexibla och det är upp till dig att skapa dem. Det är ju din bank!

Allt som är viktigt är att du slutar med en pool av tacksamhetsbett som kan hjälpa dig att ge dig en liten självbildsuppgång som du vill.

Slutgiltiga tankar

Det här har varit ett ganska långt samtal om självbild så jag ska avsluta saker.

Om du bara tar ett huvudmeddelande bort från den här artikeln är det vad jag vill att det ska vara:

Din självbild är inte permanent. Det är ett dynamiskt koncept som kommer att variera när du växer, utvecklas och när du ser på dig själv förändras.

Så låt dig inte fastna och leva med en negativ självbild. Du har nu verktygen för att ändra din självbild till det bättre!

Du är skyldig dig själv!

Fler tips om att bygga självvärde

• Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv
• 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv
• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

Utvalda fotokrediter: Jakub Gorajek via unsplash.com Reklam

Referens