Pottproblemen är något vi alla fruktar. Förstoppning är smärtsam, det gör att du känner dig gasig och uppsvälld och det är definitivt en fråga att vara orolig för. Om du lider av förstoppning för länge och det blöder bör du omedelbart kontakta en läkare. Men att följa dessa naturläkemedel och försiktighetsåtgärder (testade av mina vänner och släktingar) hjälper dig på lång sikt för att undvika förstoppning.

1. Öka ditt fiberintag

Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga. Båda kan förhindra förstoppning. Löslig fiber har cellväggar som håller kvar vatten i cellulära strukturer, vilket gör avfallet mjukare, större och därmed lättare att passera genom tarmarna. Olöslig fiber tillför bulk till ditt fekala material. Välj fullkorn, spannmål och pasta. Veteklid kan vara mycket effektivt som ett naturligt laxermedel.

2. Några användbara livsmedel

Inkludera runor, päron, broccoli, linfrön, kiwi, morötter, bönor, persikor, ananas och fikon i din diet regelbundet för att göra det enklare. De är fyllda med vitaminer, flera mineraler och massor av antioxidanter. De är fyllda med fibrer och bra för dina tarmar.

Reklam

3. Undvik denna mat

Undvik choklad, mejeriprodukter i stora mängder, rött kött, bananer och koffein. Tja, koffein kan gå åt båda hållen, beroende på om du redan är uttorkad. Om du är, undvik koffein.

4. Träna regelbundet

Håll en aktiv livsstil. Löpning, jogging, stretching, simning: alla aeroba övningar håller matsmältningsspåret friskt och påverkar tarmarna.

5. Örtteer och varma drycker

Maskrosste, sennat, pepparmynta, grönt te, svart te, fänkålsfröte, kardborrerotte, lakritsrotte och kryddnejlika är naturliga laxermedel. Drick dessa separat eller försök blanda några av ingredienserna efter din smak för att göra ditt eget laxerande te. Att läppja varmt vatten hela dagen istället för kallt vatten hjälper också.Reklam

6. Akupressur

Vissa säger att akupressur också hjälper till med förstoppning. En punkt som kallas tjocktarmen fyra ligger på den högsta punkten när pekfingret och tummen placeras nära varandra. Att tillämpa tryck här kan hjälpa.

7. Förändringar i livsstil

Led en hälsosam livsstil. Håll dig hydratiserad, fixa ett schema för dina tarmrörelser, ignorera inte naturens samtal och begränsa användningen av laxermedel.

Reklam

8. Undvik alkohol

Alkohol uttorkar kroppen och elektrolyter går förlorade, vilket är viktigt för att hålla kvar fukt i avföringen. Det undertrycker tarmperistaltik och dödar lusten att röra tarmarna. Undvik alkohol strängt om du lider av förstoppning.

9. Yogaställningar

Det finns många yogaställningar för att lindra förstoppning men surya namaskaar (solhälsning) är den bästa och mest effektiva. Genomföra denna övning, bestående av 12 poser, med synkroniserad andning,läker sjukdomar relaterade till lever, bukspottkörtel, matsmältningsbesvär, tarmproblem och surhet, och därmed botar förstoppning.

Reklam

10. Applicera värme och massage

Att applicera värme på framsidan av bäckenområdet med en varm handduk eller värmekudde kan också hjälpa. Du kan också prova manfoga din mage, med lätt tryck, medsols början vid naveln och flytta händerna från mitten.

11. Koppla av i ångbad

Förstoppning kan vara ett tecken på toxicitet. I stället för att passera från systemet absorberas toxiner från avfallet. Att koppla av i ångbad eller bada i varmt vatten kan hjälpa till att koppla av kolon, avgifta ditt system och lindra symtomen på förstoppning.

Reklam

12. Läkemedel / kosttillskott

Om någon av ovanstående metoder inte fungerar för dig, gillar många läkemedel (laxermedel) laktulos eller docusat , kan hjälpa dig att lindra kronisk förstoppning men se till att konsultera en läkare innan du börjar med sådana mediciner.

Utvalda fotokrediter: Andrew via flickr.com