Hur vi börjar morgonen sätter ofta grunden för hur resten av dagen utvecklas. Livet har för vana att kasta kurvbollar till oss i många former – ett upphettat e-postmeddelande, en fender Bender eller en misslyckad affär som du verkligen hoppades skulle fungera. Allt kan hända i nuet och hur vi börjar vår dag kan avsevärt påverka hur vi reagerar på olika situationer.

Dessa fyra uppmärksamma sätt att börja dagen eller veckan kan hjälpa dig att hantera livets oundvikliga upp- och nedgångar.

Gör en medveten incheckning

Det är bra att börja dagen med att helt enkelt notera var du börjar. Hur är din kropp? Vilka känslor finns? Är ditt sinne lugnt eller är du redan på väg till jobbet? Om du ligger i sängen, försök att få en känsla av om kroppen känns bekväm eller spänd. Känner du dig lugn, orolig, irriterad eller kanske neutral? Vad tänker du på?

Här är en 2-minuters video för att prova:

Förbered ditt sinne för gott

Efter en kort medveten incheckning är ett sätt att luta ditt sinne mot motståndskraft och öppna upp för dagens bästa att överväga en avsiktlig tacksamhetsövning. Vad har du att vara tacksam för i ditt liv just nu? Det kan vara något enkelt, som att vakna 'på höger sida av sängen', att ha tak över huvudet, att precis ha tagit en riktigt god kopp kaffe. Träna på att luta ditt sinne till det goda i livet – du kommer att börja märka fler och fler bra saker ju mer du övar på detta!

Ta med närvaro till morgonaktiviteterna

När du är i duschen vara i duschen i stället för att redan lösa problem på jobbet. När du lagar frukost till dig eller din familj, överväg avsikten att ta hand om dig själv och andra under dagen. Lägg lite kärlek i din mat. Om det finns husdjur eller andra familjemedlemmar i huset, se till att säga ett avsiktligt adjö medan du tittar in i deras ögon innan du går.

Rödljusövning

När du kör till jobbet använd rött ljus som en möjlighet att göra en ny incheckning genom att trycka på återställningsknappen om trafiken har gjort dig orolig. Ta den här tiden att bli centrerad och fokuserad på det som är viktigt. Du kan välja att lyssna på din favoritmusik, avsiktligt planera dagen i ditt sinne, eller bara ha en lugn resa för en förändring. Om du åker kollektivt kan du göra samma sak varje gång bussen, tåget eller tunnelbanan stannar. Om du arbetar hemifrån, prova detta innan du slår på datorn, och ta sedan 5–15 minuters pauser var 25:e minut för att göra en uppmärksam incheckning. Att utsätta sig själv för val och agera efter dem medvetet känns bra. Det fungerar också som en påminnelse om att du alltid kan välja hur du vill reagera på situationer, vare sig de är bra eller dåliga.

Prova dessa fyra saker varje morgon som ett experiment för att se hur ditt liv förändras.

Anpassad från Mindfulness & Psykoterapi

P.S. Jag erbjuder en enkel men kraftfull meditation till Slappna av och vakna i första lektionen i En kurs i Mindful Living – mitt 6-månaders mentorskapsprogram online för att hjälpa dig att leva med större mål, mod, lätthet och lycka.