Varför är dopamin viktigt och hur ökar man dopaminproduktionen i kroppen?

Dopamin är en hjärnkemikalie som din kropp använder för att påverka ditt humör och dina känslor av belöning, högre funktion och motivation. Som ett resultat kommer du att upptäcka att de naturliga sätten att öka dopamin i kroppen också kan användas för att hjälpa dig att arbeta mer effektivt och produktivt. Det kan också hjälpa dig att behålla ditt fokus och beslutsamhet när saker blir svåra och din viljestyrka vacklar.

Dessutom hittar du i denna lista sätt att öka dopamin - sätt att öka din totala mentala och fysiska hälsa. Eftersom dina dopaminnivåer är kopplade till din kropps allmänna hälsa på många sätt är det omöjligt att skilja din motivation och fokus från kroppens övergripande hälsa och förmåga att uppnå dina mål.

1. Kom i rörelse

Studier visar att motion är ett utmärkt sätt att naturligt öka dopaminnivåerna. Förutom att frigöra dopamin, visar sig träning förbättra humöret och öka endorfinnivåerna.

Frekvensen och intensiteten av träningen som behövs för att öka dopaminnivåerna är inte säker. De flesta rekommenderar att träning blir en vanlig del av dina dagliga aktiviteter. Vissa dagar kan du gå till gymmet eller gå lätt. På andra dagar kan du gå en kort promenad eller gå på en yogakurs. Du behöver inte nödvändigtvis överanstränga dig själv för att känna fördelarna.

Om din karriär inte lämpar sig för att träna, leta efter sätt att göra det införliva rörelse varje dag. Du kan ta trappan istället för hissen. Överväg att lägga till steg till din dag genom att parkera på baksidan av parkeringen istället för framför. Om du kan spara tio minuter på din hektiska dag, ta en promenad runt ditt område.Reklam

2. Få lite frisk luft

Det är något avkopplande med att vara ute. Fördelarna är rikliga eftersom det att vara ute gör att du kan få frisk luft, solljus och en chans att meditera (mer om detta senare). Otaliga studier har visat att naturen har en positiv inverkan på mental hälsa.^[1]Att ta en paus från det dagliga malet och uppskatta naturen kommer att minska dina negativa känslor och förbättra ditt humör.

Inom några minuter efter att ha varit ute kommer din produktion av kortisolstreshormoner att minska. Samtidigt kommer din produktion av endorfiner och dopamin att öka.^[två]För att inte tala om det rekommenderas att du spenderar 10 till 30 minuter ute varje dag för vitamin D.

3. Bli en med dig själv

Meditation är processen att rensa ditt sinne och låta dina tankar växa utan dom. Det finns så många former av meditation att du kan meditera när du står, sitter eller till och med går.

Studier visar en ökning av dopamin med 65% från deltagare som mediterade i en timme.^[3]Ökningen med 65% var jämfört med att bara sitta tyst. Det är viktigt att inse att även om det finns många former av meditation, så mediterar man inte att sitta tyst.

Meditation involverar fokus och kontroll av tankar. Om du tränar på en form av koncentrationsmeditation som kontinuerligt fokuserar på ett visst objekt runt dig kan det bli svårt när dina ögon börjar tappa fokus. Men du måste fokusera på dem efter bästa förmåga.

Om du tränar en form av mindfulness-meditation är du närvarande i ögonblicket. Den grundläggande förutsättningen är att du fokuserar på dina fem sinnen eftersom dina sinnen alltid finns i nuet. Du kan till exempel fokusera på de fåglar du hör kvittra, bladen du ser blåsa eller hur mattan känns under dina fötter.Reklam

Studier har visat att meditation har fördelar mot en rad olika tillstånd både fysiska och mentala, inklusive depression, kronisk smärta och ångest.^[4]Genom att ta itu med dessa villkor öppnar det dig för att öka dopaminnivåerna.

Processen med meditation tenderar att hjälpa dig att uppskatta livet. Denna nivå av tacksamhet kommer också att hjälpa dig att naturligt öka dopaminproduktionen.

4. Ha kul med musik

Lyssnar på musik du tycker om visas också att det naturligt ökar dopamin i kroppen.^[5]Liksom de flesta av de lösningar du har läst om i den här artikeln är dopamin knutet till vanor som är bra för dig och sätter dig på gott humör.

Mycket av forskningen kring musik och dess förmåga att öka dopaminnivåerna är knuten till klassisk musik. Detta betyder inte nödvändigtvis att musik med texter inte ökar dopamin. Men det betyder att om du vill vara extra säker på om du stimulerar dina dopaminnivåer, är det bäst att lyssna på instrumental musik.^[6]

Om du inte själv lyssnar på musik kan du hitta sätt att integrera musik medan du utför andra aktiviteter. Som någon som sällan lyssnar på musik under körning kan jag förstå dilemmaet. Min bil spelar vanligtvis ljudböcker när jag kör utan mina barn. Det är därför som spelar instrumental musik medan jag skriver, forskar eller arbetar bäst i mitt schema.

Du kan lyssna på musik medan du går eller spela musik när du mediterar. Målet är inte att du helt ska förändra din dag utan att hitta enkla sätt att naturligt öka dopamin.Reklam

5. Njut av att äta de två P: erna

Din kropp skapar dopamin med aminosyrorna i kroppen. Dessa aminosyror finns i livsmedel som ägg, soja, nötkött, mejeriprodukter och baljväxter. Forskning visar att att äta matrika proteiner kan öka mängden dopamin som din kropp producerar. Omvänt, om du har en diet som inte innehåller protein, kan du tömma din dopamintillförsel helt.^[7]

Förutom mer protein vill du konsumera mer probiotika. Probiotika är levande bakterier och jäst som är bra för dig. Även om det kanske inte låter aptitretande, är probiotika riktigt bra för matsmältningssystemet och du hittar dem i kosttillskott och livsmedel som yoghurt. Din kropp är full av goda och dåliga bakterier, så du vill hitta sätt att lägga till fler hjälpsamma bakterier när du kan.

6. Vila efter en bra dags arbete

När det gäller god hälsa är god sömnhälsa hörnstenen i den allmänna hälsan. Det rekommenderas att friska vuxna får ungefär 8 timmars sömn varje natt. När du har rätt vila vaknar du skarpt och ditt sinne är vaken och fokuserad.

Studier visar att när du först vaknar efter en god natts sömn är dina dopaminnivåer högst. Sedan, när dagen går, börjar din koordination och koncentration blekna - tillsammans med dina dopaminnivåer.^[8]Därför borde det inte vara någon överraskning att det är ett bra sätt att naturligt öka dopaminnivåerna genom att få rätt mängd sömn.

När du arbetar mot något kan det vara frestande att kompromissa med din sömn. Du känner att du bara har så många timmar på dagen och du behöver de extra timmarna. Heck, du kan gå så långt som att känna att det är dina mest produktiva timmar.

Sanningen är att de kan vara det. Om du arbetar med att starta ett företag och har ett dagarbete eller en ung familj, är din bästa tid förmodligen på kvällen. Vet bara att du offrar din mentala effektivitet och dopamin när du inte konsekvent får 8 timmars sömn, och du borde inte planera att göra det under långa perioder.Reklam

Slutgiltiga tankar

Det finns en mängd olika sätt att öka dopaminnivåerna. Under hela den här artikeln har du sannolikt märkt att dina dopaminnivåer är kopplade till din allmänna hälsa.

När du gör saker för att förbättra din hälsa ökar dina dopaminnivåer. Att sova, äta hälsosamt och spendera tid på att vara aktiv är allt som är bra för dig.

Förutom de många fördelarna som alla ger, kan de också hjälpa till att öka dina dopaminnivåer. Med andra ord, du mår bättre när du blir bättre. Dopamin är involverad i din belönings-, motivation-, minne- och koncentrationsfunktion. Dessa funktioner kommer att förbättras eller minska beroende på hur väl du behandlar din kropp.

Fler tips på hur man kan öka mental energi

• 15 snabba och enkla sätt att öka mentala energinivåer
• 5 sätt socker påverkar din mentala prestanda
• Hur du hanterar din mentala energi

Utvalda fotokrediter: Adam Winger via unsplash.com

Referens