Tid tillbringad ensam i tanken kan vara positiv – en rik miljö för personlig tillväxt och kreativitet. Ändå kan det också vara farligt att komma in i våra huvuden när vi är negativt vända mot oss själva. Det finns en viktig skillnad mellan introspektion och idisslande. Introspektion kan vara en process av hälsosam självreflektionsundersökning och utforskning, vilket allt är bra för vårt välbefinnande och vår hjärna. Idisslare, å andra sidan, kan leda oss till en ond cirkel avnegativt tänkandesom håller oss tillbaka och skadar oss i våra liv.

Psykiater och mindfulnessexpert, läkare beskriver positiv tid att reflektera över dig själv som 'time in', en period då människor checkar in med sig själva för att se var de är känslomässigt. Dr. Siegel rekommenderar 'time in' som en av sju föreslagna aktiviteter på hans ' Hälsosamt sinne tallrik .' Denna process av självreflektion är viktig för att hålla koll på vårt eget sinne. Det hjälper oss att känna oss själva, att förstå våra känslor och att välja hur vi beter oss.

Problemet är dock att vårt sinne inte alltid är en säker plats. Varje person är uppdelad mellan en hälsosam attityd till sig själv som är målinriktad och livsbejakande och en destruktiv sida av sig själv som kan vara självkritisk, självförnekande, paranoid och misstänksam. Denna inre kritiker, även kallad 'anti-jaget' eller 'kritisk inre röst' kan ta över vårt tänkande och leda till idisslingar. Idisslande inträffar när vi blir instängda i en negativ cykel av cirkulärt tänkande. Denna typ av tänkande har en stark koppling tilldepressionochsjälvmord.

När vi är i den realistiska synen på vårt 'riktiga jag', kan vi ha positiv självreflektion. När vi befinner oss i vårt antijag och upplever tankar som fokuserar på oss som 'dåliga', bör vi göra en medveten ansträngning för att undvika att idissla. Det finns sju andra aktiviteter på Healthy Mind Platter som är mycket mer fördelaktiga när de är i detta tillstånd, inklusive speltid, fysisk tid och uppkopplingstid.

Mindfulness meditationär en annan hälsosam praxis vi kan använda som har bevisats, inte bara för att förbättra kvaliteten på våra liv, utan för att eventuellt förlänga längden på våra liv. När vi lär oss att meditera lär vi oss att välja våra tankar. Vi är bättre på att medvetet styra bort från direktiven från vår kritiska inre röst.

Till en början kan detta vara en ganska stor utmaning, eftersom vår kritiska inre röst har ett sätt att glida in i våra tankar utan att vi ens inser det. Vi kan till exempel sitta i meditation och börja ha tankar till oss själva som, 'Du har inte tid med det här. Du får aldrig något gjort. Du är så värdelös. Hur kan du vara så lat? Varför kan du inte göra något rätt?' Vår kritiska inre röst kan till och med angripa våra ansträngningar att meditera eller kontrollera vårt tänkande. 'Du är hemsk på det här. Du kan inte ens sitta still i en minut. Du kommer aldrig att kunna slappna av. Du är en sån röra!'

När vi lär oss mindfulness får vi kraften att bekanta oss med våra tankar och våra mönster. Vi kan lära känna våra kritiska inre röster, och vi kan börja känna igen när dessa grymma tankar börjar dyka upp. Vi kan då välja att styra bort våra sinnen från dessa tankar. Vi kan se tankarna som moln som passerar på himlen, men som ett berg kan vi stå fast och låta dem flyta förbi utan att låta dem övermanna oss eller påverka vårt beteende.

När vi tar oss tid att vara uppmärksamma och introspektiva måste vi anta en attityd som Dr. Siegel beskriver som nyfiken, öppen, accepterande och kärleksfull (COAL). Vi kan då fundera på vad vi vill utmana i oss själva och hur vi villskiljafrån tidigare negativa influenser. På så sätt ger vi våra liv mening och riktning utan att falla offer för den inre kritikern som håller oss tillbaka och hindrar oss från att nå våra mål.

Lär dig mer om den senaste boken, The Self under Siege: A Therapeutic Model for Differentiation