För många av oss är vi en månad till i karantän med vår partner. Även om detta kan vara ett tillfälle att ta en paus från upptaget och distraktionerna i våra 'normala' liv och återknyta kontakten med vår älskade, är det också en tid då vi kan tappa kontakten med vem vi är som individer. Inom denna mindre värld av att vara med en person en majoritet av tiden, är det lätt att hamna i hjulspår tillsammans och börja ta varandra för givet. Och det värsta av allt är att vi kan falla in i gamla mönster att relatera till varandra och tappa känslan av vilka vi är. Utöver det är vi för närvarande avskurna från många av våra 'utomstående' intressen som är unika för oss och som utgör en viktig del av vem vi är. Alla dessa faktorer kan göra att vi känner oss tråkiga och oslagna. Och när vår partner dessutom tappar kontakten med sin individualitet blir vår relation mindre dynamisk och spännande.

Det är viktigt att vi strävar efter att bevara vår känsla av oss själva som separata människor under dessa nuvarande omständigheter. Relationer frodas när två starka individer tillför sina särpräglade och varierande egenskaper till sitt partnerskap. En grundläggande faktor som bidrar till framgången för ett förhållande är att båda parter bibehåller sin individualitet och att de uppskattar och stödjer varandras individualitet. Det finns massor av praktiska förslag på hur du kan upprätthålla dina intressen även när du skyddar dig på plats. Men det finns också sätt som du kan vara inom dig själv och med din partner som hjälper var och en av er som en självständig individ. Följande råd och journalföringsanvisningarna är utdrag ur Att våga älska . Det finns också länkar till ytterligare resurser från PsychAlive.org som du kan ha nytta av.

För att vara en bättre person i ditt liv och en bra partner i ditt förhållande är det avgörande att sträva efter att upprätthålla en stark känsla av självständighet och autonomi och en välutvecklad synvinkel. Med detta som ett pågående mål kan du fortsätta att odla och stärka dina unika egenskaper och de beteenden som speglar dina intressen och ideal. Här är några förslag som hjälper dig att bevara din och din partners individualitet:

Var vuxen.

En vanlig kritik folk har är att deras partner är omogen och vägrar att växa upp. Detta är inte bara en fråga om att agera på ett känslomässigt moget sätt. Att vara riktigt vuxen innebär att erkänna tidiga barndomstraumor och förluster, vidta åtgärder för att lösa dem och förstå hur dessa händelser hjälpte till att forma dina nuvarande handlingar. Det innebär att aktivt identifiera och utmana de försvar som du bildade som barn och korrigera de negativa attityder eller fördomar du fick. Denna e-kurs, av Drs. Dan Siegel och Ell W., hjälper dig att utveckla en sammanhängande berättelse för att förstå hur ditt förflutna påverkar ditt liv idag: Gör mening av ditt liv: Förstå ditt förflutna för att befria din nutid och stärka din framtid

Var öppen och oförsvarad.

Öppenhet innebär förmågan att vara rättfram i att avslöja och uttrycka dina personliga känslor, tankar, drömmar och önskningar. Att vara icke-defensiv och öppen för feedback är en av de mest värdefulla relationsfärdigheterna du kan utveckla. Istället för att försvara dig mot kritik eller förslag som din partner kan ha, kan du leta efter sanningens kärna i det som sägs, eftersom det kan erbjuda dig en möjlighet till personlig utveckling. Denna typ av oro för din egen utveckling gör dig öppen för förändringar i din intima relation samtidigt som du behåller din självkänsla och din styrka och
individualitet.

Var ärlig.

Ärlighet är avgörande för din integritet som individ och nödvändig för att etablera tillit i din nära relation. Även i situationer där det är svårt att vara ärlig, är det bäst att vara ärlig. När du är oärlig eller bedräglig sviker du dig själv. När du inte är ärlig mot din partner bryter du sönder hans eller hennes verklighetskänsla. Du skadar också det förtroende och den närhet som har utvecklats mellan er. Kärlek kräver att vara sanningsenlig eftersom det är nödvändigt för att bygga och upprätthålla det förtroende som är nödvändigt i en intim relation. Den här artikeln ger ytterligare råd om hur du pratar med din partner: Kommunikation mellan par: Hur man kommunicerar i ett förhållande

Respektera din partners individualitet.

Uppmuntra hans/hennes unika intressen och personliga mål, oberoende av dina egna. Var lyhörd för hans/hennes önskningar, önskningar och känslor och placera dem på samma nivå som dina. Den här typen av intresse för och känsla för din partner är altruistiskt och går utöver alla själviska eller egennyttiga bekymmer du kan ha. Du kan njuta av den här intervjun om relationer under dessa utmanande tider från PsychAlives nya serie,Experter hemma: Med Dr. Pat Love

Ha empati och medkänsla.

Att ha empati och medkänsla för din partner är nödvändigt för att behålla hänsyn till dem. Detta innebär att uppfatta din älskade på en cerebral nivå såväl som på en känslomässig, intuitiv nivå. Webster's definierar 'förståelse' som att kunna 'nå ett grepp om naturen, betydelsen eller förklaringen av något.' Och 'empati' är att 'vikarierande uppleva en annans känslor, tankar och upplevelser'. Därför skulle du kunna 'förstå naturen och betydelsen av' din partner och ha förmågan att 'ställföreträdande uppleva hans/hennes känslor, tankar och upplevelser.' När du förstår din partner på det här sättet är du medveten om de gemensamma drag som finns mellan er och känner också igen och värdesätter skillnaderna.

Journaluppmaningar: Dina tankar om dig och din partner som individer.

Reflektera över följande uppmaningar och anteckna dina tankar i din dagbok.

 Vilka är några av mina personliga intressen som skiljer sig från min partners? Förföljer jag dem aktivt?
 Ser jag till min partner för definition eller riktning? På vilka sätt gör jag detta?
 Ser jag honom/henne som min saknade pjäs?
 Ser jag till min partner för att kompensera för några av mina brister? Om så är fallet, på vilket sätt?
 Använder jag min partner för att lindra den osäkerhet jag har eller känslor av ensamhet?
 Är jag vuxen i mitt liv och i min relation? Uppträder jag barnsligt eller förälder?

 Är jag öppen och icke-defensiv i mina interaktioner?
 Strävar jag efter att vara ärlig i min kommunikation?
 Har jag integritet i mitt liv? Kommunicerar mina handlingar och ord samma budskap?
 Vilka är några av min partners personliga intressen som är unika för honom/henne?
 Stöttar jag dem? Betraktar jag dem med lika respekt som jag gör mina?
 Är jag hotad av min partners separata intressen?
 Agerar jag avskräckande eller förringande eller avvisande mot dem?
 Hur skiljer sig min partner från mig? Vilka skillnader gillar jag? Vilka gillar jag inte?
 Är jag framgångsrik i att känna empati med min partner? Kan jag känna vad han/hon upplever som person?

Denna kommande e-kurs av Drs. Dan Siegel och Ell W. utvecklar materialet som diskuteras i den här bloggen, samt mer information och förslag för att skapa djupare, viktigare kopplingar: Kärlek och anslutning; En kurs om att skapa blomstrande relationer

Om dessa senaste bloggar: Med människor som nu måste 'skydda på plats' finner par att de spenderar ovanligt mycket tid tillsammans. Under dessa omständigheter av långvarig exponering för varandra kan problem bli uppenbara och börja koka över och problem mellan partners kan bli uppenbara. Med detta i åtanke, utgår jag från information och råd som erbjuds i Daring to Love för att skapa bloggar som kan hjälpa par att förstå sig själva, sin partner och vad som kan hända mellan dem. Dessa bloggar kommer också att föreslå sätt att förbättra en relation och kommer att erbjuda journalföring för att hjälpa till med självreflektion. Dessa tider är ansträngande nog utan den extra pressen av problem som uppstår i en relation som kan vara nära, kärleksfull och stödjande.