Det finns en miljon saker som kan få vårt humör att stiga och falla under en viss dag. Oavsett om vi visar det eller inte, och hur hårt vi än arbetar för att hålla oss lugna och fortsätta, kan våra känslomässiga reaktioner ligga utanför vår kontroll.

Det är en oundviklig och helt mänsklig sak att reagera på vad som händer runt omkring oss. Våra känslor behöver inte vara rationella för att dyka upp. De är instinktiva, omedelbara och kan knepigt triggas av vårt förflutna. De kan vara vettiga eller förbrylla oss när de uppstår.

Att lägga till deras mystik är känslorna ovanpå känslorna – de hårda domarna som flödar in från våra egna inre kritiker , till exempel skulden vi känner för att vi är arga på vår 6-åring för att ha kastat ett monster över skärmtid. Den pinsamhet vi känner över vår besvikelse när en dejt faller igenom. Den förbittring vi upplever när vi känner oss oroliga och överarbetade antingen hemma eller på kontoret. Den skam vi har runt vår sorg när det är särskilt nära ytan utan någon speciell anledning.

Komplexiteten i våra dagliga känslor gör det svårt att föreslå en helhetslösning för att må bättre. Men det finns några pågående metoder som vi kan anta som orienterar oss mot mer motståndskraft. När jag tillfrågas om en mer omedelbar metod för vad man ska göra för att komma ur dåligt humör, är det här i stort sett de tre huvudsakliga sakerna jag rekommenderar:

1. Omfamna självmedkänsla

Det första vi behöver göra är att avbryta alla bedömningar kring våra känslor. Som jag sa, våra omedelbara känslor är till stor del utanför vår kontroll. Detta betyder inte att de måste övermanna oss eller att vi kan rättfärdiga vårt beteende på grund av dem, men det betyder att vi inte ska vara grymma eller kritiska mot oss själva för att vi har dem.

När vi har en stor reaktion bör vi försöka möta den reaktionen med självmedkänsla. Självmedkänsla , enligt definitionen av ledande forskareKristin Neff, består av tre saker:

1. Självvänlighet över självdömande
2. Mindfulness istället för överidentifiering med tankar och känslor
3. Gemensam mänsklighet över isolering och att känna sig annorlunda och ensam

Självvänlighet innebär att möta oss själva där vi är, ha medkänsla för det faktum att vi kämpar och erbjuda oss själva tid, utrymme och tålamod kring våra känslor.

Mindfulness , som jag kommer in på mer senare, handlar om att låta våra tankar och känslor finnas där utan att överdriva dem eller ta hand om dem som bränder vi måste släcka omedelbart. Att ha ett mer medvetet förhållningssätt hjälper oss att undvika att falla in i ett mönster av idisslande eller en känsla av att vara totalt överväldigad.

Att acceptera vår gemensamma mänsklighet är ett sätt att se vårt lidande som en del av en bredare mänsklig erfarenhet. Vi är inte ensamma eller utvalda i våra kamper. Många människor har varit där vi är, och vi, liksom de, kommer att ta oss igenom det. Gemensam mänsklighet hjälper oss att utsträcka samma medkänsla som vi skulle ha för andra till oss själva, men det hjälper oss också att undvika offer eller en känsla av att vi är olika på något sätt som gör vår situation värre än alla andras.

Vad allt detta handlar om är att behandla oss själva som vi skulle göra för en vän som går igenom samma sak. Människor är mycket benägna att självutvärdera och tenderar att ha svårare att acceptera sig själva där de är. Detta gäller lika mycket för vårt humör som allt annat. Vi tenderar att inte ha mycket tålamod för våra egna upp- och nedgångar.

Genom att omedelbart möta vårt humör med självmedkänsla, minskar vi både självömkan och självhatet som ofta följer med våra känslor. Istället behandlar vi oss själva med vänlighet och accepterar dessa känslor som en del av vår mycket mänskliga upplevelse.

2. Prova Mindfulness-övningar

Eftersom självmedkänsla är mer en attityd än en handling, kan det ibland verka lite vagt eller lättare sagt än gjort. Av den anledningen gillar jag att dyka lite djupare in i en av dess komponenter. Att träna mindfulness kan vara ett kraftfullt sätt att inte fästa sig för mycket vid varje flyktig känsla som kommer i vår väg.

Mindfulness kan utövas genom meditation, men det är också något vi kan ansluta till i specifika ögonblick under hela dagen. Medan fokus på andning eller förutsägbara, repetitiva handlingar är till hjälp, är grundidén att låta våra tankar och känslor komma och gå utan att döma. Vi kan tänka på varje känsla som ett skepp som passerar längs havet. Vi kan se den ta sig över horisonten, men tänk på oss själva mer som en ö som låter tanken passera. Vi kan lugnt ignorera impulsen att hoppa ombord på varje skepp och ryckas med, eller tvärtom, där vi försöker fly från våra känslor och stänga ute dem. Detta håller dem paradoxalt nog fast.

Känslor kommer och går, och deras intensitet stiger och faller ungefär som tidvattnet. Ju mer vi kan vara nyfikna och acceptera vad vi går igenom, desto mer låter vi känslan gå sin naturliga gång. Mindfulness hjälper oss att stanna i våra kroppar, fokusera på saker som att andas in och ut eller sätta ena foten framför den andra. Vi kanske försöker ansluta till vart och ett av våra fem sinnen eller en snabb övning som 4-7-8 andning .

Det viktigaste att komma ihåg är att det finns alternativ tillgängliga för oss i stunder när vi känner oss överväldigade eller överväldigade, och vårt humör sjunker. Dessa enkla metoder kan hjälpa oss att omfamna (och faktiskt tro) uttrycket att 'känslor är inte fakta.' Inte allt som vår hjärna säger åt oss att vara oroliga eller upprörda över är faktiskt värt vår tid och energi. Mindfulness hjälper till att föra oss tillbaka till oss själva genom att odla en nyfiken och öppen inställning till våra reaktioner som inte tillåter dessa reaktioner att definiera oss eller ta över hela vår syn.

3. Förbind dig till en daglig tacksamhetsövning

Jag brukar nog låta som en trasig skiva när jag pratar om fördelarna med tacksamhet . Ändå kan jag inte överskatta fördelarna med att ansluta till tacksamhet på en konsekvent basis för både vår fysiska och mentala hälsa. Forskning visar ständigt att att ta sig tid att fokusera på det vi är tacksamma för är ett kraftfullt sätt att känna sig lyckligare och mer tillfredsställda. OchJag har sett dessa data bevisat från första hand hos vänner och familj, såväl som patienter, som har prövat en daglig tacksamhetsövning eller helt enkelt gjort justeringar av sitt tänkesätt för att tänka på vad de är tacksamma för snarare än vad de ogillar sig över. en given situation.

Så, vad är några sätt vi kan göra att vara tacksam till en påtaglig daglig handling på en redan lång att göra-lista? Mitt förslag är att hitta en metod som fungerar för dig. Det kan vara fem minuter att bara meditera över de saker som vi uppskattar eller ta tid att göra en lista i en dagbok. Det kan innebära att man faktiskt tackar någon för något, eftersom själva erkännandet kan få oss att känna oss mer jordade och sammankopplade.

Att reflektera över vad vi är tacksamma för har ett fantastiskt sätt att flytta vår syn från pessimistisk till positiv. Det får inte alla saker som vi är upprörda över att försvinna, men det kan förändra hur vi ser på dem genom att mjuka upp oss, få oss att känna oss mer själva och ännu mer motståndskraftiga. Med massor av saker som kan inspirera till cynism som kastas vår väg dagligen, är tacksamhet ett hemligt verktyg för alla blivande optimister (eller alla som vill behålla en bra balans mellan lätthet i sin attityd och styrka i sin uthållighet för att möta livets oundvikliga utmaningar).

Om du fortfarande inte är såld på att omsätta tacksamhet i praktiken, här är några av resultaten av dess fördelar:

• Större lycka
• Mer optimism och positiva känslor
• Nytt och bestående relationer
• Bättre hälsa
• Fler framsteg mot personliga mål
• Färre värk och smärtor
• Mer vakenhet och bestämning
• Ökade generositet och empati
• Bättre sömn
• Förbättrad självkänsla

I slutändan är våra känslomässiga reaktioner en del av oss, och vårt mål är inte att begrava eller bekämpa varje humör som vi upplever. En förändring i vårt humör kan ge oss värdefull information till något vi behöver reflektera över, ta itu med eller förändra i våra liv. Men att ändra vårt förhållningssätt till hur vi hanterar dessa förändringar i vårt humör kan vara en bemyndigande process.

Målet bakom vart och ett av dessa ovannämnda steg är att hjälpa oss att känna att vi när det kommer till våra känslor kan vara nyfikna utan att vara dömande, öppna utan att bli omkörda och medkännande utan att lägga ner oss själva eller tycka synd om oss själva. Att sakta ner lite för att komma ihåg självmedkänsla, använda mindfulness och vända sig till tacksamhet kan ärligt talat förändra vårt perspektiv och förbättra vårt humör. Och det finns helt enkelt ingen nackdel med att prova någon av dessa metoder.