Världshälsoorganisationen har stämplat stress som en 'världsomspännande epidemi.' Andelen människor som lider av stress och ångest runt om i världen fortsätter att öka år efter år. Vid det här laget har vi alla hört om fördelarna med att träna mindfulness för att minska stress. Men själva tanken på att utöva mindfulness kan kännas skrämmande för många av oss.

Så, i hopp om att göra 2018 till ett mindre stressigt år för dig, kommer jag att erbjuda en enkel, snabb och idiotsäker metod för att minska ångest: 4-7-8 andning .

Så här fungerar det.

Andas in genom näsan för fyra sekunder.

Håll andan för sju sekunder.

Andas ut genom munnen för åtta sekunder.

Upprepa detta andningsmönster 3-5 gånger.

Prova det nu.

Hur mår du?

Jag har upptäckt att även de största mindfulness-skeptiker känner en känsla av lugn och lättnad efter att ha gjort dessa övningar.

Varför har denna enkla andningsteknik så transformerande effekter? Tja, andningsmönstret 4-7-8 lugnar faktiskt ner ditt centrala nervsystem genom att signalera till din hjärna att frigöra avslappnande kemikalier. Att andas in i fyra sekunder kräver att du långsamt och medvetet tar in mer syre. Att hålla andan i sju sekunder låter så mycket av det syret som möjligt komma in i blodomloppet. Sedan, utandning i åtta sekunder, tvingar dina lungor att driva ut så mycket koldioxid som möjligt. Detta andningsmönster är motsatsen till de korta, ytliga andetag vi naturligt tar till när vi är stressade, och det har en mycket positiv effekt på våra kroppar och sinnen.

dr Andrew Weil rekommenderar att du övar 4-7-8 andning två gånger om dagen, vilket med tiden kommer att träna upp ditt naturliga sätt att andas. Dr Weil beskriver denna andningsteknik som ett underbart verktyg att alltid ha med sig. 'Använd den när något upprörande händer - innan du reagerar', föreslår Dr. Weil. 'Använd den när du är medveten om inre spänningar. Använd den för att hjälpa dig att somna. Använd den för att hantera matbegär. Perfekt för mild till måttlig ångest, denna övning kan inte rekommenderas för högt. Alla kan dra nytta av det.

Personligen var den här övningen en livräddare för mig under de första månaderna av graviditeten, när mina chanser att få missfall var höga och min ångest plötsligt gick i taket. Min syster, , lärde mig andningstekniken 4-7-8 och föreslog att jag skulle träna på den när jag började bli orolig. Första dagen måste jag ha gjort andningsövningen ett dussin gånger, kände mig lite lugnare för varje gång. Nästa dag gjorde jag det fyra eller fem gånger. Den tredje dagen mådde jag så mycket bättre, jag behövde bara använda övningen en gång. När jag blir orolig eller vaknar mitt i natten och inte kan somna om, övar jag 4-7-8 andning och känner att stressen lättar och en känsla av frid återvänder till min kropp.

Jag hoppas att denna övning fungerar för dig!

Se förklara 4-7-8 Andning: