Fördelarna med Mindfulness
Om ombedd att förklara värdet avmindfulness, du kanske vill överväga följande fråga, kan du sitta i en minut och helt tysta ditt sinne? Kan du göra detta utan att känna att du kommer ur huden? När läkaren först blev intresserad av mindfulness upptäckte hon att denna övning visade sig vara en utmaning. Hon upptäckte, som så många av oss skulle, om vi verkligen tog oss tid att prova det, att meditera, eller till och med bara lugna vårt sinne, kan vara svårt att göra. Det är inte konstigt att i en tid av höghastighets detta och digitaliserade det är det ännu svårare att sakta ner, att få kontakt med oss själva och att bara vara.
I februari hade jag turen att träffa Dr Donna Rockwell på Society for Humanistic Psychology Conference i Santa Barbara, CA. När jag fick chansen att intervjua Donna om detta ämne beskrev hon det tillstånd som de flesta människor fördriver sin tid i, där de antingen 'beklagar det förflutna eller katastroferar framtiden.' Vi spenderar väldigt lite tid i nuet.
Mindfulnessexpertläkare har beskrivit mindfulness som att uppmärksamma nuet med avsikt, samtidigt som vi släpper bedömningen, som om vårt liv beror på det. Nuet är det enda verkliga ögonblicket vi har. Och i själva verket kan vårt liv faktiskt bero på det. Bland dess många fördelar har mindfulness-meditation faktiskt bevisats öka telomeras , 'locken' i slutet av våra gener, som i sin tur kan minska cellskador och förlänga våra liv. Dessutom visar forskning det mindfulness stärker vårt immunförsvar , vilket gör oss bättre i stånd att bekämpa sjukdomar, från influensa till cancer. Mindfulness hjälper till att förbättra vår koncentration och minska idisslande tänkande som bidrar till de höga nivåerna av stress som är så utbredd i vårt samhälle. Stress och idisslande tänkande är inte bara psykiska hälsorisker, utan de är, ganska ofta, själva symtomen som får människor att söka hjälp av en terapeut. Så varför är mindfulness så användbart för mentalvårdspersonal?
Mindfulness är ett otroligt verktyg för att hjälpa människor att förstå, tolerera och hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt. Det hjälper oss att ändra våra vanliga reaktioner genom att ta paus och välja hur vi agerar. När vi är medvetna upplever vi vårt liv som vi lever det. Vi upplever världen direkt genom våra fem sinnen. Vi smakar på maten vi äter. Vi känner igen de tankar vi har. Genom att göra det lär vi oss hur våra sinnen fungerar, och vi kan bättre märka de tankar och känslor vi har, istället för att låta dem övermanna oss och diktera vårt beteende.
Eftersom mindfulness är en effektiv metod för att lära känna sig själv, minska stress och leva i nuet, är att odla mindfulness en kraftfull praktik i terapi. För det första har forskning visat att terapeuter som själva utövar mindfulness har bättre resultat med sina patienter, även när de inte använder mindfulness-tekniker i sin terapi. Ändå har inkorporering av mindfulness i terapi varit effektivt för att behandla många vanliga psykiska problem. Marsha Linehan var en av de första att integrera mindfulness-övningar i dialektisk beteendeterapi (DBT) med positiva resultat. Eftersom det har tillämpats mer och mer, har mindfulness ytterligare visat sig hjälpa till att behandla individer som lider av personlighetsstörningar och bipolär sjukdom. Mark Williams har skrivit mycket om hur mindfulness kan minska sannolikheten för återkommande depression. Efter att ha visat så positiva resultat har mindfulness integrerats i den kliniska praktiken, där många terapeuter har införlivat tekniker och meditation i sina metoder.
När du lär en person mindfulness-tekniker, hjälper du dem att träna sitt sinne att observera sina egna tankar, känslor och förnimmelser med en objektiv syn. Detta måste göras med medkänsla, eftersom människor tenderar att tappa tålamodet med sig själva, särskilt i de tidiga stadierna av att utöva mindfulness eller prova meditation. När vi släpper omdömet och lär oss att leva i nuet ökar vi vår mentala smidighet. Vi kan också bättre reglera våra känslor. Som Williams skrev i sin bok Den medvetna vägen genom depression: Att befria dig från kronisk olycka , 'Gå ur våra huvuden och lär dig att uppleva världen direkt, upplevelsemässigt, utan våra tankars obevekliga kommentarer. Vi kanske bara öppnar oss för de obegränsade möjligheter till lycka som livet har att erbjuda oss.'
Som människor blir vi ofta förvånade när vi upptäcker att vi kan tolerera mycket mer än vi föreställer oss. Människor som har problem med ilska blir offer för deras känslomässiga reaktioner när vissa triggers sätter igång dem. Genom att lära sig mindfulness kan de mycket bättre ta paus och reagera på ett mer konstruktivt sätt på konflikter. En enkel andningsövning kan avbryta deras utbrott och leda till ett mer gynnsamt resultat. Detta gäller även föräldrar som kämpar med sina barn och par som stänger av varandra baserat på destruktiv dynamik som har byggts upp mellan dem.
När vi är reaktiva, faller offer för våra omedelbara tankar eller känslor, agerar vi inte alltid i vårt eget intresse. Mindfulness är ett utmärkt verktyg för att utveckla mer självacceptans, vilket hjälper oss att bygga upp vår medkänsla för andra. Det gör att vi kan ta mer makt och vara mer strategiska när det gäller våra mål. Det kan föra oss närmare de människor vi bryr oss om och hjälpa oss att avbrytasjälvsaboterande mönstervi har adopterat under hela våra liv.
Att lära oss att lugna ner sig och att vara mer mottagliga än reaktiva är en övning som möjliggörs genom mindfulness-tekniker. Oavsett om vi lär oss att meditera eller bara att stämma in på oss själva vid olika tidpunkter under dagen, förbättrar vi vår förmåga att känna oss mer integrerade och att agera med integritet. Vi förbättrar vår förmåga att fokusera vår uppmärksamhet. Vi är bättre på att bromsa racing tankar som leder oss att engagera oss i att begränsa ellersjälvsaboterandebeteenden. Vi stärker vår motståndskraft och ökar vår förmåga att uppleva vardagens glädjeämnen. Som terapeuter är att odla mindfulness kanske den största gåvan vi kan erbjuda våra patienter. På sätt och vis är det en gåva av tid, tillåtelsen att sakta ner och vara närvarande, att uppleva livet som vi lever det och att upptäcka vilka vi verkligen är i processen.
