Många använder argumentet att de är för upptagen för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och jag är uppriktigt lite trött på att höra ursäkterna.

Men jag är upptagen, du kanske säger.

Det här är något jag hör alltför ofta, och vanligtvis från människor som har tagit på sig att ha en viss karriärtyp, eller födda ett barn, eller adoptera ett husdjur utan total hänsyn till resultatet av deras beslut. Vad jag verkligen inte förstår är hur man kan ta på sig alla slags ansvar och sedan låta dem ersätta ens egna krav på hälsa och välbefinnande.

Enkelt uttryckt, det borde inte vara ”för upptagen” om man sätter sig först.

Varför ska någon sätta sig först? Tja, eftersom varje individ är grunden för sitt eget liv - om grunden inte är solid, kommer allt ovan att falla ner. Om någon har tagit för många ansvarsområden och försummat sin egen hälsa och välbefinnande, saknar de det viktigaste (grundläggande) ansvaret helt.

En hälsosam livsstil går utöver att bara upprätthålla en hälsosam kost och aktivitetsnivåer, men inkluderar också hantering av stress, sömn och till och med mängden information du konsumerar varje dag. I denna moderna tidsålder av tekniska enheter vänster, höger och i centrum kommer den sista punkten när det gäller informationskonsumtion att vara något jag starkt fokuserar på i den här artikeln.

En hälsosam livsstil är balans, mening upprätthålla nödvändig egenvård samtidigt som du utför dagliga uppgifter som behöver bli don e - arbete, ta hand om barn, husdjur och alla andra föremål som kan dyka upp under den typiska dagen. Självvård innebär helt enkelt att sätta din hälsa och välbefinnande i första hand - mentalt och fysiskt, och tänka på både kort och lång sikt på dina dagliga beslut.

Så här kommer jag att täcka 13 raka framåt hälsosamma livsstilstips. Du behöver inte ens implementera alla förslag, men om du kan börja med bara några få kommer du på rätt väg till en hälsosam livsstil.

1. Skapa ett schema

Det är här allt börjar.

Ett av de bästa sätten att hålla sig organiserad och upprätthålla en hälsosam livsstil är att skapa ett schema och använda listor så mycket som möjligt för att se till att du håller dig över viktiga uppgifter. Ditt schema kommer att diktera hur du ska slutföra varje uppgift hela dagen och var du kan lägga in dina hälsosamma livsstilsaktiviteter.Reklam

2. Behåll hälsosamma sömnvanor

Studier visar att majoriteten av återhämtningen och reparationen görs under sömntiden.^[1]Detta är inte bara återhämtning av kroppens muskler, utan återvinning och reparation av hjärnan! Med det i åtanke (ingen ordlek avsedd) bör det ligga i framkant av vikt att få tillräcklig sömn varje natt.

Om du inte sover ordentligt kan din kropp och hjärna inte fungera med full kapacitet - vilket innebär att din beslutsprocess kommer att äventyras.

Fokusera på hög kvalitet djup sömn och stanna kvar inom REM Sovcykler (vaknar inte sporadiskt hela natten). Vissa tillskott kan hjälpa till med förbättrad sömn, vilket jag kommer att diskutera lite längre ner.

3. Drick mycket kvalitetsvatten

Detta är något som inte kan förbises eftersom 60% av människans vuxna kropp är vatten.^[2]Hjärnan och hjärtat består av 73% vatten och lungorna är cirka 83% vatten. Huden innehåller 64% vatten, muskler och njurar är 79%, och till och med benen är vattna: 31%.

Enkelt uttryckt, du kör på vatten och utan detta mycket viktiga bränsle kommer du inte att kunna fungera effektivt och du kan till och med börja utveckla sjukdom.

Kvaliteten på ditt vatten är också ganska viktigt - och jag föreslår att du ser på naturligt källvatten som din primära näringskälla. Tänk på om du använder omvänd osmos som tar bort det största spektrumet av föroreningar i alla vattenbehandlingsprocesser. Det tar bort mineralerna, som du sedan behöver kompensera för med tillskott.

4. Inkorporera intermittent fasta

Jag har skrivit artiklar om fördelarna med Intermittent Fasting (IF) och diskuterat på populära youtube-videor. IF har obestridliga fördelar och mycket forskning börjar dyka upp för att stödja detta.

Du kan lära dig mer om IF här:

• Förstå intermittenta fasta fördelar: mer än bara viktminskning
• Intermittent fastadiet för nybörjare (den kompletta guiden)

5. Träna dagligen

Det finns varierande grad av träning, och jag föreslår inte att du måste lyfta eller häva tungt dagligen. Vad jag föreslår är lätt konditionsträning dagligen på ett minimum - vilket innebär en låg takt i minst 20 minuter per dag. Du kan dela upp detta i två 10 minuters promenader, men kom ihåg att detta är det minsta!

Jag uppmuntrar dig att utmana dig själv och sätta ett fast mål som att förlora X-kroppsvikt eller lyfta Y-vikt under ett träningspass.Reklam

Vi behöver mål för att hålla dig på rätt spår, och jag föreslår att du också anpassar dig till andra på sociala medier som stöder din resa - här kopplar jag min Instagram för att hjälpa andra att uppnå sina hälsosamma livsstilsmål:

Jag föreslår också nedladdning fitnessappar som hjälper dig att spåra dina framsteg.

6. Behåll hälsosamma matvanor

Du kommer att märka hur jag inte använde ordet 'diet' här, för det här har verkligen blivit en modefluga i sig - konceptet att gå på och av dieter.

Metoden för hälsosam livsstil är att skapa en hållbar hälsosam kostregim. Jag har föreslagit användning av måltidsspårningsappar som MyFitnessPal i flera år, eftersom det hålls en ansvarig och spårar framsteg.

En hälsosam kostvanor är en balans mellan att upprätthålla korrekt makronäringsämne och mikronäringsintag. Kalorier är också ganska viktiga, och att använda appar för att spåra dem hjälper. Det är säkert att säga att hälsosam kost innebär att man konsumerar mat över hela färgspektret och att man ser till att tillräckligt med högkvalitativt protein konsumeras.

7. Håll en hälsosam tarm

Många anser tarmen som den andra hjärnan. Mycket kommunikation sker mellan den mänskliga tarmen och den mänskliga hjärnan. Man kan argumentera för att mycket av beslutsprocessen börjar i tarmen, och om det är en ohälsosam tarm kan du vara säker på att besluten också blir ganska ohälsosamma.

Du kan upprätthålla en hälsosam tarm genom att använda probiotika såsom all naturlig (vanlig) Kefir-grekisk yoghurt eller kombucha - som är en fermenterad, lätt alkoholhaltig (ibland alkoholfri), lätt brusande, sötad svart eller grön te-dryck som vanligtvis är avsedd som en funktionell dryck för dess förmodade hälsofördelar .

8. Koka inte kött

Den här är väldigt enkel och lätt att uppnå. När du överkokar mat och i synnerhet kött välkomnar du onödiga och oönskade cancerframkallande ämnen.

Ett tillvägagångssätt för att minska detta är om du använder kaffe på köttet för att minska mängden cancerframkallande ämnen i överkokta områden.Reklam

9. Använd komplettering

Jag tror starkt att den första försvarslinjen är mat. Men om du inte kan konsumera alla dina mikronäringsämnen, är tillskott ett bra alternativ.

Se till att du gör din forskning innan du köper ett tillägg, för att säkerställa att det inte bara är ineffektivt ”ormolja” och att det bevisas att det faktiskt är effektivt.

Viktiga vitaminer att tänka på är D3, B6, B12, vitamin C, magnesium, kalcium, protein och andra. Andra populära ämnen har också blivit allmänt använda för sina beprövade resultat som CBD-olja,^[3]och jag personligen har införlivat dess användning för att förbättra djupa / REM-sömncykler.

Om du är intresserad av en uppföljningsartikel om de bästa och viktigaste tillskotten - vänligen kontakta mig!

10. Tillbringa tid i naturen

Skogs- och naturbadning är extremt effektivt vid behandling av fysisk hälsa och särskilt mental hälsa. Shinrin-yoku är en term som betyder att ta in skogsatmosfären eller skogsbad. Det utvecklades i Japan under 1980-talet och har blivit en hörnsten för förebyggande hälsovård och läkning inom japansk medicin.

Forskare från University of East Anglia tittade på data från en massa studier^[4]—103 observationsstudier och 40 interventionella studier - 290 miljoner deltagare, från 20 olika länder. Studiens data drog slutsatsen att mer tid i gröna utrymmen var kopplad till minskade nivåer av stresshormonet kortisol, lägre hjärtfrekvens, minskad risk för kranskärlssjukdom, lägre blodtryck, lägre kolesterol, minskad risk för typ II-diabetes, minskad orsaka dödlighet och dödsfall från hjärtsjukdomar.

Ännu mer fantastiska data hittades hos kvinnor som var gravida - mer tid i skogsbruket kopplades till minskad risk för liten storlek för graviditetsåldern hos barnet såväl som för tidig födsel.

Slutligen var det i genomsnitt en ökad sannolikhet för att självrapportera hälsan bland alla deltagare.

11. Inkorporera meditation

Du behöver inte sitta i lotusställning i tystnad för att utföra meditation. I buddhismen finns det en praxis som kallas meditera i fyra hållningar, och dess mål är att förenkla konceptet.

Meditation kan utföras i någon av dessa fyra ställningar - sittande, stående, nedläggning och promenader.^[5]Syftet med meditation här är att helt enkelt vara uppmärksam hela dagen, och du kan stödja detta genom att utföra den mer vanliga 'sittande i lotusställning' -meditationen som i grunden betonar stillhet och tystnad (i sinnet).Reklam

Här är en meditationsguide för nybörjare: Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

12. Spendera tid med vänner och familj

Den här har blivit knepig i vår tekniska tidsålder helt enkelt på grund av mängden distraktioner. Nästa gång du tillbringar tid med nära vänner eller familj, lägg ner enheterna och bli helt hängivna till konversationen till hands - fördjupa dig i den.

Genom att umgås med vänner, familj eller till och med husdjur stöder du det mänskliga behovet av gemenskap och social interaktion. När du fördjupar uppmärksamheten på detta sätt kan du börja utbyta biofoton (subtil energi)^[6]mellan andra levande organismer.

13. Konsumera kvalitetsinnehåll och information

Den här måste du hålla koll på! Det är mycket viktigt att kontrollera informationen du tar in.

Jag har fokuserat mycket på uppmärksamhetskapning, vilket i grund och botten är när vissa yttre stimuli distraherar eller tar bort uppmärksamheten från den primära uppgiften. Exempel på uppmärksamhetskapning är oväntade telefonsamtal eller till och med e-postmeddelanden som distraherar från det som jobbar med.

Förutom kapning väljer många faktiskt att konsumera innehåll och information av låg kvalitet. Vad jag anser vara låg kvalitet är tuffa TV-program eller nyhetskanaler. Vad jag anser vara hög kvalitet är att konsumera information som kommer att leda till förhöjd medvetenhet om sig själv eller sin situation och oundvikligen hjälpa individen att förbättra sin livsstil.

Kvalitetsböcker, ljudböcker, dokumentärer, online-kurser / föreläsningar och podcasts är en utmärkt utgångspunkt!

Poängen

Var och en av dessa förslag kommer att gynna dig på olika sätt, och jag har kort beskrivit fördelarna med var och en.

Om du verkligen är intresserad av att upprätthålla en optimal hälsosam livsstil kommer du att arbeta för att implementera alla. När du börjar se resultaten av dina handlingar blir du så upphetsad och vill fortsätta att förbättra dag för dag. Förr eller senare blir du ett godståg av hälsa och hjälper andra att göra detsamma.

Om du inte har tagit din hälsa och livslängd på allvar är det dags att börja! Du kan ta små steg varje dag för att göra förbättringar, och med tiden kommer de att förvärras till enorma resultat. Titta tillbaka om ett år, två år, 5 år och bli förbluffad över hur mycket friskare och lyckligare du är efter att ha genomfört en strategi för ett hälsosamt liv!Reklam

Utvalda fotokrediter: Morgan Sarkissian via unsplash.com

Referens