Känner du dig trött på att känna dig trött? Det är som att du står upp på morgonen och istället för att känna dig föryngrad som folket från TV-reklam, drar du ljudet från ditt alarm och slår det som Ted Williams träffar en baseboll.

Det värsta är att du har arbete som behöver göras och att du bokstavligen inte har råd att slog hela dagen. Men det finns sätt att fixa det. Eftersom din kropp är en holistisk varelse kommer förändringen i ett område att påverka en uppsjö av förändringar i de andra. Så det är därför som dessa förändringar får dig att känna dig energisk och motiverad att driva dagen.

Förändringarna påverkar en av de fyra avgörande kategorierna för varje enskild person:

• Fysisk
• Emotionell
• Intellektuell
• Andlig

Så låt oss börja göra dessa förändringar om du känner brist på energi och motivation:

Fysisk

1. Dagliga promenader

De flesta av oss gör arbete som kräver att vi sitter länge i obekväma stolar. Människokroppen är inte utformad för det. Så ta 10-30 minuter varenda dag och gå bara en promenad. Det hjälper din kropp att hålla sig frisk.

Och om du tror att du inte har tid för det kan du bjuda in en person som du behöver ha ett möte med och gå till ett vandringsmöte. Du går i princip en promenad och har mötet i den typen av inställningar.

Det finns inga ursäkter som hindrar dig från att göra den här aktiviteten - den är lätt, enkel och kort. Men samtidigt ger den välbehövliga energin för din kropp.

2. Ta en tupplur

Om du tycker att barnen i förskolan är dumma att ta tupplurar på eftermiddagen, missar du en stor energiboost. En tupplur på 20-30 minuter ökar ditt fokus, låter din smarta hjärna fokusera om igen och förbereda dig för mer arbete du behöver göra.

Alla de största artisterna i historien tog tupplur eftersom deras arbete krävde enorma mängder kognitivt fokus som dränerar dig för energi. Det är därför tupplurar är viktiga.

3. Sträck

Ibland är allt du behöver sträcka kroppen i två minuter. När du är stel, speciellt om du inte tränar på morgonen, vaknade din kropp fortfarande inte. Så det är viktigt att släppa loss alla kroppsdelar och tillåta ett icke-stört flöde av energi genom det.Reklam

Detta kommer att få blodet att flyta bättre, särskilt när du kommer till ditt huvud som måste fokusera på krävande kognitiva uppgifter. Så stå upp från din stol och sträck dig ut eftersom det gör dig mer energisk. Du kan också prova dessa enkla sträckor på ditt kontor .

Emotionell

4. Ät vad som fyller huvudet och magen

Jag lade inte mat i den fysiska delen för att för de flesta av oss är förhållandet till maten emotionellt och det finns en stor anledning till det. Den socker-tunga mättade maten gör oss höga för tillfället, men sedan kommer den låga och du förlorar all energi för att göra någonting klockan 11 vilket är absurt.

När du börjar tänka på mat bör du tänka på användbarhet och välja den du kan använda mest. Proteinrik mat med hög fiber kommer att fylla din mage men din hjärna också och du blir inte trött efter den.

5. Ring en vän

Relationer spelar en viktig roll i våra liv. De är den viktigaste källan till vår lycka och hela vår art kallas ett socialt djur. Så när du kommer ner och sänker, går en av de bästa energiförstärkarna faktiskt in i en social miljö och bara har det bra.

Sociala kretsar tenderar att pumpa tillbaka energin i oss även när vi tror att vi inte har energi kvar till någonting.

Om du är på jobbet och det inte finns några samtal med vattenkylare, ring bara en vän i telefonen och prata med honom en minut. Skicka inte meddelanden till honom, ring bara och prata i telefon.

6. Spela ett spel

Vet du att de flesta VD rapporterade att de spelar spel för att vara mer produktiva. Låter lite paradoxalt, men när du tar hänsyn till spelens natur förstår du resonemanget bakom det.

Spel är gamla som den mänskliga civilisationen i sig och även om vi misslyckas med cirka 80% av spelen vi spelar, tycker vi fortfarande om att spela dem.

Att spela ett enkelt spel, låt oss säga, Minesweeper kan få dig att känna dig mer produktiv och energisk. Så tänk inte på spel som energiförluster, tänk på dem som energiförstärkare.

Intellektuell

7. Spela lite musik i bakgrunden

Det spelar ingen roll om det bara är vitt brus i bakgrunden eller klassisk musik eller poplåtar, musik gör underverk för oss när det gäller energi och motivation.Reklam

Du vet vad som fungerar bäst för dig och under vilken tid och detta fungerar bara som en påminnelse om att du ibland behöver lite musik i livet för att få magi att hända. Här är några trevliga motiverande låtar du kan prova: 30 inspirerande låtar som håller dig motiverad för livet

P.S. Jag lyssnade på Dragon Ball-Cha La (tyska versionen) medan jag skrev detta. Det finns bara något supermotiverande, inspirerande och energisk i den sången för mig som tvingar mig att skriva tills mina händer blöder.

8. Böcker

Stimulansen från böcker hjälper dig att återfå fokus under en längre tid. Så du bör börja läsa några (om du inte redan gör det).

I början kan folk inte läsa mer än ett par sidor i en bok utan att somna. Det är helt bra eftersom din hjärna anpassar sig efter det fokus som krävs för att läsa igenom tiotals sidor i en bok.

Efter en månad med att läsa böcker dagligen (20 sidor per dag räcker)^[1]kommer det att bli mycket lättare för dig att hålla fokus och energi på jobbet eftersom du kommer att ha tränat din hjärna att hålla sig skarp och fokuserad under en längre tid.

9. Ändra ramar och perspektiv

Ramar är ett kraftfullt vapen i händerna på människor som vet hur man använder dem. När du stöter på ett problem eller en utmaning som får dig att sluta innan du ens börjar, ligger problemet inte i själva uppgiften utan i hur du närmar dig (ramar in) den typen av uppgift.

Att göra en gymrutin med sex övningar med fyra repetitioner vardera blir lättare när du tänker på det när det gäller nivåer i ett spel. Du startar en strävan att höja dina fysiska egenskaper av styrka och uthållighet, och varje rep ger mer erfarenhet som gör att du stiger upp i slutet av gymrutinen.

När något sänker din energi eller får dig att känna dig omotiverad, försök att titta på den från en annan vinkel.^[två]När du ändrar din relation med ett problem slutar det vara ett problem.

Andlig

10. Meditation

Ta bara en minut att andas in och ut, fokusera och släppa dina tankar igenom meditation och mindfulness kan ta upp dina energinivåer på ett ögonblick.

Meditation har använts i tusentals år som en stressavlastare, lycka och energibooster. Om du arbetar på ett trångt kontor, hitta bara en minuts tyst och ensam tid att meditera och du kommer att se stora skillnader i din energi- och motivationsnivå.Reklam

11. Gå in i zonritual

De flesta människor idag kallar det flöde. Det handlar om att hitta den söta fläcken mellan tristess för meniala uppgifter och ångest för uppgifter som vi är inkompetenta för.

När du hamnar i zonen förvränger du tid och får massivt fokus och energi för att göra allt som är framför dig. Löpare använder termen löpare högt för detta.

Jag brukade vara en spelare och jag kunde sitta i stolen i 10 timmar och spela spelet utan att röra på mig en muskel eller ens tippa. Det enorma fokus och den energi jag kallade till var ojämförlig med allt annat i mitt liv.

Det är inte så att vi inte har energi och motivation, det är bara att vi inte har en tydlig väg att kalla till den (ja, jag använde bara en spelreferens). Flöde ger oss den vägen.

12. Kraften i nu

När vi gör något tänker vi alltid på nästa sak som vi måste. Detta gör att vi ständigt jagar något som ligger i framtiden och aldrig är här.

Du arbetar med en uppgift för en klient just nu, men du tänker ständigt på det möte du har på tre timmar.

När du kommer till mötet funderar du hela tiden på att behöva gå på gym om två timmar.

När du kommer till gymmet tänker du ständigt på middag med din fru och barn.

När du börjar middag med din familj och barn tänker du ständigt på rapporten som du behöver skicka innan du går och lägger dig.

När du lägger dig i sängen tänker du på de saker du behöver göra på morgonen så snart du vaknar.Reklam

Och den här eviga cykeln fortsätter och fortsätter tills du är andfådd, energi, motivation att göra vad som helst.

Poängen är att stoppa och vara i ögonblicket - njut av nuets kraft. Det ger så mycket föryngring att helt enkelt titta på ett träd och tänka på inget annat än det trädet. När du lever i ögonblicket ger det inte bara energi utan bevarar det du skulle spendera på att tänka och oroa dig för de framtida sakerna du behöver göra.

Små förändringar ger stora resultat

Alla dessa förändringar verkar inte som en stor sak när du läser om dem. Men i praktiken ger de massiva resultat, särskilt om du kan kombinera dem. De stora resultaten kommer bara från en ansamling av små saker, så ju tidigare du börjar arbeta med dem, desto snabbare kommer du att se resultaten i större energinivåer och motivation.

De små förändringarna i den fysiska domänen inkluderar dagliga promenader, tupplur och stretching.

De små förändringarna i den emotionella domänen inkluderar att äta rätt mat, prata med vänner och spela spel.

De små förändringarna i den intellektuella domänen inkluderar att lyssna på musik, läsa böcker och ändra ramar / perspektiv.

De små förändringarna i den andliga domänen inkluderar meditation, att komma in i zonen / flödet och att vara ögonblicket (med nuets kraft).

Små förändringar, stora resultat. Vad väntar du på?

Utvalda fotokrediter: Seth Doyle via unsplash.com

Referens